Jaa
Ihmiset tietävät, he haluavat muuttaa — että ne täytyy muuttaa — mutta ne vastustaa, jopa oman vahingoksi, sanoo psykologi Scott Bea, PsyD.
”Olemme comfort-himo otuksiin, ja se johtaa meidät johonkin oireinen huonoja tapoja”, hän sanoo.
tästä huolimatta, jonkin verran suunnittelulla, ponnistelulla ja keskittymisellä voimme muuttaa tapojamme., Se on sen arvoista kaikki mahdolliset hyödyt, mukaan lukien pitkäikäisyyttä, malli tulevaisuuden käyttäytymisen muutoksia ja parantaa itsetuntoa.
”Self-usko — usko omaan tehokkuus ja kyky kaaviossa yksi on tietenkin tuo, tuuli purjeita vain noin joka pyrkii kohtaamme”, hän sanoo.
mutta kuinka kauan pahan tavan murtaminen kestää ja miten voi rakentaa hyviä ja huonoja? Haluatko lopettaa tupakoinnin, syödä paremmin, tai ottaa joitakin muita tapa-rikkoa tai tapa-tehdä, Tohtori, Bea tarjoaa seitsemän yksinkertaisia tapoja rikkoa huonoja tapoja:
Valmistaudu epämukavuutta
Olipa tavoitteesi laihtuminen, parempi ravitsemus, parantaa fyysistä kuntoa tai toinen elämäntapojen muutos, joitakin parhaista tavoista rikkoa huonoja tapoja on valmistautua itse tuntuu epämukavalta.
”ihmisinä vastustamme epämukavuutta”, sanoo tri Bea.
”odotamme tahdonvoimaa tai tunne tulla meille. Todellisuudessa kyse on haluttomuudesta hyväksyä, että jokin on epämukavaa, mikä pitää meidät poissa siitä, mihin meidän on mentävä.,”
Luoda pelin suunnitelma
aloittaa uusi tapa (tai muuttaa huono): Sisällyttää aloituspäivä ja-tapoja tulee muuttaa käyttäytymistä ja seurata edistymistä sekä haasteita. Haluat myös katsella itsejuttuasi.
”voimme helposti sanoa itsellemme:” elämä on kovaa juuri nyt; aloitan joskus toiste.”Pitää katsoa, ettei Vietellä itseään pois muutoksesta”, hän sanoo.
aseta realistiset tavoitteet
ihmiset ottavat usein vastaan enemmän kuin pystyvät käsittelemään., He lupaavat käyttää juoksumatolla joka päivä, mutta sen sijaan alkaa hitaasti, ne ajaa 30 minuuttia ensimmäistä kertaa. Ei vain tämä voi johtaa fyysiseen loukkaantumiseen,mutta se voi johtaa heidät välittömästi lopettamaan juoksumatolla. Monumentaalisen ponnistelun sijaan on tärkeää omaksua asteittaisia tavoitteita.
Luoda kannustimia
Kannustimet voivat motivoida itseäsi tekemään epämiellyttäviä asioita. Voit luoda symbolisia palkintoja, kuten heittää dollareita keksipurkkiin, sillä joka päivä osallistut positiiviseen käyttäytymiseen.,
”Se on myös hyvä tapa saada takaisin hyvä tapa, jos sinulla kompastua matkan varrella – ja tekee siitä entistä todennäköisesti edelleen oikeaan suuntaan”, sanoo Tohtori Bea.
Säilyttää tavoitteesi
Kanna indeksi kortin, jossa luetellaan edut käyttäytymisen muutosta niille kertaa, kun tunteet haastaa sinut. Hyvä muutos tulee tehdä pitäisi olla välitöntä, kuten alentaa verenpainetta, ja ei kaukaisessa tulevaisuudessa, kuten halu nauttia lastenlasta. Kun kärsit hetkessä, tarvitset strategian, jolla selviät tuosta vaivasta heti.,
pidä kiusaus poissa
Jos haluat syödä paremmin, pidä epäterveelliset ruoat poissa ruokakomerosta ja jääkaapista. Jos haluat lopettaa tupakoinnin, hankkiudu eroon jokaisesta tupakasta. Tämä ei ainoastaan pidä kiusausta loitolla; kun et osta näitä tuotteita, luot vastakannustimen. Rahat, jotka muuten käyttäisit näihin kohteisiin, voidaan tallentaa ja käyttää myöhemmin johonkin, mitä todella haluat.
Tunnista, että se on matka
Kun huomaat, käyttäytymisen muutosta, mitä tapahtuu seuraavaksi? On aika ottaa käyttöön ylläpitoaikataulu,tai kuten tohtori Bea selittää, mennä uusiutumisen ehkäisytilaan.,
”humanness voi vetää meidät takaisin”, hän sanoo. ”Olemme tottumattomia olentoja, ja huonoilla tavoilla on vielä jonkin verran valtaa meihin. Jos lankeat takaisin huonoihin tapoihin, muista, että joskus vaatii monia koettelemuksia päästä sinne, minne haluaa.”
Jaa
- bad habits behavior challenge diet exercise healthy living stop smoking