músculos primarios: abdominales
músculos secundarios: oblicuos
equipo: sin equipo
instrucciones de estiramiento abdominal
1. Acuéstese boca abajo en su colchoneta con las piernas rectas y los brazos en posición de empuje hacia arriba.
2. Endereza los brazos lentamente mientras levantas el torso.3. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos.
forma y patrón de respiración adecuados
mantenga los abdominales y la espalda relajados y respire lentamente. Inhala mientras empujas tu torso hacia arriba y profundiza el estiramiento., Sigue mirando hacia adelante y mantén la pelvis sobre la colchoneta. Siente el estiramiento en la pared abdominal y mantén tu cuerpo en una posición cómoda y sin dolor.
beneficios del ejercicio
sentarse durante largos períodos de tiempo puede contribuir, no solo al dolor de espalda y lesiones, sino también al acortamiento de los músculos abdominales. El estiramiento abdominal puede solucionar este problema, ya que ayuda a aumentar la flexibilidad, mejora el tono de los músculos y alivia la tensión muscular.
intensidad y duración
comience lentamente y estire sus abdominales con precaución., Es muy importante que no sienta ningún dolor mientras se estira. A medida que ganes fuerza y flexibilidad, podrás estirarte más. Mantenga el estiramiento durante 20 a 30 segundos y luego suelte. Siempre estire los músculos después de un entrenamiento o una rutina de calentamiento. Estirar los músculos fríos puede provocar lesiones o distensiones musculares.
calorías quemadas
para calcular el número de calorías quemadas haciendo el estiramiento abdominal, ingrese su peso y la duración del ejercicio:
estiramientos estáticos relacionados
pruebe estos otros estiramientos estáticos para ayudar a su cuerpo a relajarse y reducir el estrés y la tensión en sus músculos:
estiramiento oblicuo
estiramiento de la espalda
estiramiento de la parte inferior de la espalda
postura del niño