una persona puede probar varias estrategias para prevenir o reducir el grado de la alimentación compulsiva.
muchos experimentan alivio después de hacer cambios en el estilo de vida, pero otros también requieren apoyo o tratamiento de un profesional médico.
Los siguientes pasos pueden ayudar:
reconocer el problema
una persona debe tomar conciencia de la cantidad y los tipos de alimentos que come, antes de un período Y En otras etapas de su ciclo menstrual.,
usar un diario de alimentos o una aplicación similar puede ayudar a una persona a identificar los momentos en que come compulsivamente y la gravedad del problema.
elija alimentos saludables
puede ser tentador ceder a los antojos, para chocolate o pizza, por ejemplo. Los carbohidratos simples, que se encuentran en los dulces, las galletas y el pan blanco, pueden liberar serotonina y combatir la fatiga.,
sin embargo, los carbohidratos complejos, que a menudo se encuentran en alimentos más saludables, tienen los mismos efectos. Estos también duran mucho más y no causan choques repentinos de energía y estado de ánimo.
una persona puede encontrar carbohidratos complejos en:
- frijoles y lentejas
- verduras
- granos integrales, como arroz integral y avena
Si una persona tiene antojos de alimentos dulces, las frutas frescas y los batidos hechos con frutas y yogur presentan una opción más saludable que los dulces.
una persona también puede probar la goma de mascar y llenarse con agua y tés de hierbas.,
algunas personas encuentran útil comer un poco de la comida que anhelan, como un cuadrado de chocolate negro de alta calidad. Negar los antojos por completo a veces hace que persistan.
mejora tu estado de ánimo
comer no es la única manera de mejorar el estado de ánimo y reducir la fatiga. A menudo, una caminata rápida u otra forma de actividad física moderada hace que el cuerpo libere «sustancias químicas para sentirse bien», como endorfinas.
este tipo de actividad también puede aumentar los niveles de energía de una persona.,
si el estrés está contribuyendo a un estado de ánimo bajo, una persona puede beneficiarse de técnicas de relajación, tales como:
- respiración profunda
- masaje
- atención plena y meditación
- relajación muscular progresiva
- yoga
buscar apoyo de otros
hablar con otras personas sobre la alimentación compulsiva y otros síntomas del síndrome premenstrual puede proporcionar tranquilidad y una sensación de alivio.
Puede ayudar hablar con amigos y familiares. Algunas personas se benefician de asistir a grupos de apoyo anónimos para comedores excesivos.,
consulte a un dietista
un dietista puede ayudar a una persona a comprender completamente la conexión entre la alimentación compulsiva y su ciclo menstrual.
también pueden sugerir estrategias específicas para ayudar a controlar los antojos y el hambre moderada.
asistir a psicoterapia
Las personas con síntomas graves de atracones pueden beneficiarse de la psicoterapia.
un terapeuta puede ayudar a una persona a abordar los problemas subyacentes, como la vergüenza, la baja autoestima y la depresión, que pueden conducir a la alimentación compulsiva.
La psicoterapia está disponible de forma individual o en grupo., Las formas de terapia para la alimentación compulsiva incluyen:
- La terapia cognitiva conductual, o TCC, tiene como objetivo ayudar a las personas a cambiar sus comportamientos al abordar los pensamientos y emociones desencadenantes.
- La terapia conductual dialéctica tiene como objetivo ayudar a las personas a manejar el estrés y las emociones negativas en lugar de recurrir a los alimentos para aliviarse.
- La terapia Interpersonal se centra en las relaciones con los demás y trabaja para mejorar las habilidades interpersonales.