tal vez te sientas enojado regularmente. Eres irritable, malhumorado y gruñón. Tal vez usted chasquea (o quiere chasquear) a todos a su alrededor — porque su ira se siente como un tsunami. Está destinado a chocar con algo. Pero no sabes por qué te sientes así. No tienes idea de por qué estás tan nervioso.
¿de dónde viene esta ira inexplicable? ¿Qué significa?
puede haber muchas causas diferentes. Una explicación es que tienes límites débiles. Dices que sí cuando realmente quieres decir que no., Haces cosas por otros que no te sientes cómodo haciendo. Estás constantemente agotado y agotado.
pero es posible que no hagas la conexión, dijo Julie de Azevedo Hanks, Ph.D, LCSW, propietaria de Wasatch Family Therapy y autora de la Guía de asertividad para mujeres: Cómo comunicar tus necesidades, establecer límites saludables y transformar tus relaciones. «solo puede pensar que las personas se aprovechan y no se dan cuenta de que tienen una parte en esa dinámica.»
o tal vez no duermes lo suficiente o te estás ahogando en listas de tareas pendientes., Lo que hace que sea «más difícil acceder a las habilidades de afrontamiento emocional», dijo Hanks.
tal vez sea depresión. «Parece haber un malentendido de que la depresión está llorando todo el tiempo y no levantarse de la cama.»Sin embargo, el aumento de la irritabilidad es un síntoma común, dijo Hanks.
tal vez es la ansiedad. «Las personas con alta ansiedad a menudo se sienten al borde del abrumamiento porque tienen que trabajar muy duro para manejar su propio estado emocional interno.,»Así que cuando surge una situación desafiante, es posible que esté al máximo, lo que se manifiesta como ira o una mecha corta, dijo.
la psicoterapeuta Rebecca Wong, LCSW, ve a muchas personas y parejas que están enojadas debido a problemas relacionales. Es decir, están enojados con su cónyuge, hijos, padres, amigos o compañeros de trabajo. Por ejemplo, tal vez están enojados porque se sienten invisibles o como si no importaran, dijo Wong, fundador de connectfulness counseling.
tal vez usted espera que su mejor amigo para que te apoyen, pero ellos no., Tal vez esperaba que su cónyuge ayudara más en la casa. «Ahí es donde, si esos botones se presionan lo suficiente, con la suficiente frecuencia, se podría voltear a un estado de ira sin siquiera saber por qué.»
La ira también «proviene de querer controlar lo que está fuera de nosotros», dijo Michelle Farris, LMFT, psicoterapeuta en San José, California., que ama ayudar a las personas a aprender a manejar la ira y construir relaciones saludables. Hace años, Farris trabajó con una joven que se dio cuenta de que centrarse en lo que otros hacían desencadenaba su frustración.
a veces, es posible que no se sienta enojado en absoluto., Más bien, sus acciones pueden ser pasivo-agresivas y puede sentirse resentido. Muchos de los clientes de Hanks que tienen «problemas de ira» en realidad no se dejan expresar su ira.
por ejemplo, Hanks trabajó con Cindy (no es su nombre real), una mujer de unos 30 años que parecía alegre y positiva, y agotada. Cindy era una cuidadora excelente y tenía una gran empatía por todos (menos por ella misma). Tiene dos hijos con discapacidades. Su marido rara vez ayudaba. O se desconectó de los niños o explotó en ellos. Cindy trabajó muy duro para mantener a todos felices.,
una vez que se conectó con sus pensamientos y sentimientos, se dio cuenta de que se sentía enojada por hacer la mayor parte de la crianza y dejar que su esposo se liberara por no interactuar con sus hijos. También se dio cuenta de que debajo de su ira estaba la soledad. No se sentía apoyada.
tal vez como Cindy, tampoco estás en sintonía con tus sentimientos. «La mayoría de nosotros no aprendimos a navegar por nuestras emociones», dijo Farris, también autor del libro electrónico The 4 Essential Steps To Building Your Confidence (que puede descargar aquí de forma gratuita).,
«En cambio, la sociedad nos anima a evitar conflictos, ser amables y decir Sí cuando queremos decir no.»Luchamos más con la ira porque todavía se ve como una emoción tabú», dijo.
tememos que al expresar nuestra ira, heriremos los sentimientos de alguien, posiblemente perderemos el control o correremos el riesgo de arruinar la relación, dijo Farris. Sin embargo, ella cree que cuando navegamos la ira de manera efectiva, en realidad es un regalo. «Nos enseña cuando algo está mal, o cuando tomar medidas apropiadas—o no hacer nada en absoluto.,»
Por ejemplo, Cindy aplicó su ira a hacer peticiones específicas a su esposo, para que tuviera más apoyo y se sintiera menos sola. El cliente de Farris redirigió su energía a sí misma, y aprendió a manejar sus propios pensamientos. «Aprendió a expresar sus sentimientos sin culpa y tomar un descanso antes de explotar.»
Farris compartió estas sugerencias para manejar eficazmente su ira:
«La Ira es a menudo una emoción secundaria», dijo Hanks. Debajo de la frustración y la irritabilidad suele haber una emoción vulnerable, como la soledad (como en el caso de Cindy), La tristeza o el miedo., Y por lo general es más difícil de acceder y expresar, dijo. Con sus clientes Hanks utiliza la metáfora de que las emociones son un océano. Les pide que dibujen la superficie del océano, y escriban o dibujen lo que están sintiendo. Luego les pide que hagan una lluvia de ideas sobre las emociones que podrían estar nadando debajo de la superficie.
recuerde que los sentimientos de enojo no son lo mismo que el comportamiento violento, dijo Hanks. Tendemos a usar los términos indistintamente, lo que ha creado la idea errónea de que la ira es «mala».»
de Nuevo, la ira es una valiosa y vital de la emoción., «Reconocer los sentimientos de ira y usar esta conciencia para comprender las emociones vulnerables subyacentes es clave para la salud emocional.”