Endomorph Diet to Lose Weight

su tipo de cuerpo no solo ayuda a determinar en qué deportes es bueno, influye en qué tipo de ejercicio le encantará y con qué facilidad pierde y gana peso, sino que también puede afectar la cantidad y el tipo de alimentos que mejor alimentan su cuerpo y lo ayudan a perder peso. Mientras que los ectomorfos, por ejemplo, pueden comer casi cualquier cosa sin ganar una Libra, los endomorfos son más sensibles a lo que ponen en su cuerpo., Y a diferencia de otros tipos de cuerpo, los endomorfos tienen dificultades para compensar los malos hábitos dietéticos con ejercicio.

los endomorfos necesitan hacer bien su dieta para perder peso, sentirse enérgicos y tener buena salud.

los endomorfos son sensibles a las calorías extras

una de las razones por las que los endomorfos luchan con su peso más que los mesomorfos y ectomorfos, es que por varias razones los endomorfos son muy sensibles incluso al más mínimo consumo excesivo de alimentos., Esto significa que las calorías adicionales tienen más probabilidades de almacenarse como grasa en comparación con los ectomorfos, lo que resulta en una mayor propensión al almacenamiento de grasa. Como endomorfo, debe controlar cuidadosamente su ingesta de calorías.

el exceso de calorías que estamos tomando podría ser simplemente una barra de chocolate al día demasiado. ¡Eso es! En promedio, una golosina de chocolate como la Vía Láctea o los Snickers contiene entre 300 y 400 calorías. Supongamos que consume 300 calorías adicionales al día. Eso funcionaría con 2100 calorías adicionales por semana. Esto equivale a 2,6 libras (1.,2 kgs) de ganancia de grasa por mes y la friolera de 31 Libras (14 kgs) por año!

Esto puede parecer una locura. Es sólo una barra de chocolate, ¿verdad?! Pero esta es la realidad real para la mayoría de nosotros y la razón por la que estamos ganando el peso extra y luchando tanto con él. ¡Quién recuerda haber comido ese trocito de chocolate! Si bien muchos de nosotros nos despertamos una mañana y de repente nos damos cuenta de que tenemos sobrepeso, en realidad no sucede de la noche a la mañana., El aumento de peso ocurre gradualmente y se arrastra hacia arriba en nosotros, hasta que nos damos cuenta de que no es nuestra tienda de ropa favorita que ha estado jugando con el tamaño del vestido, sino que es nuestra cintura y muslos que se han ido expandiendo constantemente. Y la diferencia entre nosotros y los ectomorfos es que los ectomorfos tienen la capacidad única de quemar calorías adicionales: sus cuerpos realmente se defienden contra el aumento de peso. La nuestra no.

¿eso significa contar calorías hasta el día en que mueres? Para nada., Pero durante los primeros meses necesitas vigilar de cerca tu dieta hasta que tengas un sentido firme de cómo y qué comer. Y en períodos regulares, es posible que desee hacer una limpieza de primavera/ inventario de dónde está su dieta. Mirando por encima de su dieta para cualquier malos hábitos que se han deslizado en, y luego para volver a evaluar y restablecer su dieta.

recuerde que cuando vira, por supuesto, a menudo es solo por unos pocos grados (o una barra de chocolate!). Quieres atraparlo y volver a la pista temprano., Antes de que te hayas alejado demasiado, ganes mucho peso y te desilusiones, desanimes y sientas que tienes que empezar de nuevo.

¿qué deben comer los endomorfos?

como endomorfo, no es solo su ingesta de calorías lo importante. Su proporción de macronutrientes (la proporción de proteínas, carbohidratos y grasas) también es un factor clave que le ayuda a perder peso y ponerse en forma. Y es su tipo de cuerpo el que ayuda a determinar su proporción ideal de macronutrientes.

los endomorfos a menudo tienen cierto grado de sensibilidad a los carbohidratos y a la insulina., Los alimentos ricos en carbohidratos se convierten en azúcar en el torrente sanguíneo rápidamente y es más probable que se almacenen como grasa que se quemen para obtener energía. Esta es una de las razones por las que los endomorfos tienden a mejorar con una dieta baja en carbohidratos. Una reducción moderada en carbohidratos hará una diferencia significativa en ayudar a los endomorfos carb-sentive a cambiar la grasa corporal.

los carbohidratos que come deben ser carbohidratos complejos, predominantemente vegetales y algunas cantidades más pequeñas de almidones sin refinar y ricos en fibra, como la quinua y el amaranto., Como endomorfo, si quieres perder peso, debes alejarte del pan blanco, el arroz y la pasta, y de los cereales dulces, pasteles y galletas. Las frutas son ricas en nutrientes importantes, pero también son más altas en azúcar. Por lo tanto, intente comer al menos 5 porciones de verduras por cada 2 porciones de fruta (proporción~5:2).

los endomorfos sensibles a los carbohidratos deben minimizar la cantidad de alimentos densos en carbohidratos que comen fuera de la ventana de entrenamiento. Apégate a comer carbohidratos en gran medida complejos la mayor parte del tiempo., Limite el consumo de alimentos ricos en carbohidratos al período previo y posterior al entrenamiento cuando su cuerpo más Los desea, para obtener energía y cuando ayudará a su cuerpo a reparar y recuperarse de sus entrenamientos y también limitará el aumento de grasa.

la mejor dieta para endomorfos

los endomorfos suelen tener mejor rendimiento en una dieta que es más alta en proteínas y grasas, con menos carbohidratos., Una proporción de macronutrientes que funciona bien para los endomorfos es:

• 30-40% de carbohidratos
• 30 – 35% de proteína
• 30 – 35% de grasa

puede comenzar con más carbohidratos, como una distribución de nutrientes de 40% de carbohidratos, 30% de proteínas y 30% de grasas, y si descubre que no está perdiendo peso, reduzca aún más su ingesta de carbohidratos. Por ejemplo, 30% de carbohidratos, 35% de proteínas y 35% de grasas.

no es necesario seguir una dieta complicada para hacer estos cambios. Esta proporción de proteínas, grasas y carbohidratos no tiene que ser precisa., Piense en ello simplemente como comer una dieta más alta en proteínas y grasas, y más baja en carbohidratos. Una dieta de tipo Paleo suele ser la más adecuada para los endomorfos, ya que cada comida contiene proteínas, verduras y algunas grasas saludables, como el aguacate o el aceite de oliva.

una dieta moderadamente baja en carbohidratos, alta en proteínas y grasas ayudará a los endomorfos a:

• perder grasa.
• Mantener los niveles de energía.
• Los niveles más altos de proteínas permiten una reducción en las calorías, al tiempo que minimizan cualquier sensación de privación/ hambre., Una comida rica en proteínas es más satisfactoria y te deja más lleno después de comer en comparación con las comidas ricas en carbohidratos.
• La proteína tiene un efecto térmico más alto y» agita la olla » más que la grasa o los carbohidratos. Si bien es probable que cualquier cosa que se ingiera en exceso conduzca a un aumento de grasa, es menos probable que una dieta alta en proteínas se almacene como grasa corporal que una dieta alta en carbohidratos o grasa.
• Los carbohidratos moderados con mayor proteína ayudarán a prevenir la pérdida muscular que se produce al bajar calorías para bajar de peso.,
• proporcione suficientes carbohidratos para alimentar las necesidades metabólicas, al tiempo que mantiene el azúcar en la sangre controlado y minimiza el riesgo de diabetes y otras enfermedades.
• ayuda a que comer así sea una opción de estilo de vida y un hábito, ya que no es restrictivo, no excluye grupos de alimentos completos y es fácil de seguir.

resumen / recomendación para endomorfos

relación basal de macronutrientes: 30-40% carbohidratos, 30-35% proteínas, 30-35% grasas

tolerancia a los carbohidratos / necesidades: baja

sincronización de carbohidratos: casi todos los alimentos densos en carbohidratos deben consumirse antes / después del ejercicio.,

ejercicio: los endomorfos tienden a tener dificultades para perder grasa solo a través de la dieta, por lo que un programa de entrenamiento es absolutamente necesario para el endomorfo.