comer puede sonar muy simple en sí mismo, pero son los errores simples que cometemos los que marcan una gran diferencia. Es importante saber que cuando se trata de comer, el momento de las comidas es la clave.
¿con qué frecuencia retrasa su desayuno u omite su comida después de un entrenamiento pesado? ¿Con qué frecuencia come justo antes de acostarse? ¿Tienes largos intervalos entre comidas? Los mejores momentos para comer pueden ser una pregunta difícil de responder.,
Aquí lo desmitificamos para usted
desayuno
– coma dentro de los 30 minutos de despertarse
– el momento Ideal para desayunar es 7am
– no retrase el desayuno más tarde que 10am
– asegúrese de tener proteínas en su desayuno
almuerzo
– el momento Ideal para almorzar es 12.45 pm
– Trate de mantener un intervalo de 4 horas entre su desayuno y el almuerzo
– no retrase el almuerzo más tarde 4pm.,
cena
– el momento ideal para cenar es antes de las 7pm
– debe mantener un intervalo de 3 horas entre la cena y la hora de acostarse
– no retrase la cena más tarde de las 10pm
– comer cerca de la hora de acostarse puede interferir con la calidad del sueño
comidas de entrenamiento
– Nunca haga ejercicio (especialmente entrenamiento con pesas) con el estómago vacío
– la comida pre-entrenamiento adecuada podría ser un sándwich de proteína (con pollo, atún, etc.), batido de proteínas, huevo revuelto con pan integral, sándwich de mantequilla de maní
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