«no solo el cerebro está bloqueado en un bucle negativo de auto-odio», escribe, » sino que también pierde la flexibilidad para salir del agujero.»

El ejercicio, dice Ratey, contrarresta eso al aumentar la producción de BDNF (factor neurotrófico desarrollado en el cerebro), una proteína que ayuda a los neurotransmisores a realizar su función y que puede ayudar a las personas deprimidas a salir de su rutina. Ratey describe BDNF como » Milagro-Gro para el cerebro.,»

para reducir la depresión, Ratey aconseja a los pacientes que sigan las pautas de Salud Pública general, que recomiendan al menos 30 minutos de ejercicio moderadamente intenso cinco días a la semana, así como dos días de entrenamiento de fuerza cada semana.

sin embargo, no todos experimentarán los efectos antidepresivos del ejercicio, advierte Ratey. Él estima que menos del 50% verá una reducción significativa en los síntomas.

«eso es comparable a las tasas de respuesta para los medicamentos», dice.,

en la práctica de Baxter, ella encuentra que sus pacientes responden mejor-obtienen un mayor impulso del Estado de ánimo-si hacen ejercicios que requieren que usen su cerebro en lugar de dejarlo funcionar en piloto automático.

por ejemplo, un ejercicio de varias etapas que requiere que levante una pelota por encima de la cabeza y luego se mueva hacia adelante hará que su cerebro funcione mejor que los ejercicios de memoria como remar o pedalear una bicicleta estacionaria.

Ratey está de acuerdo. «Sabemos que un cerebro que trabaja más duro es un cerebro más inteligente probably probablemente también un cerebro más esperanzado y motivado», dice.,

y un cerebro más esperanzado y motivado es justo lo que Anita necesitaba para poder comenzar a salir de su depresión.

«creo que las sesiones de entrenamiento / terapia me ayudaron a superar los momentos de estar atascado o ansioso más rápidamente», dice Anita. «Comencé a correr por mi cuenta, y reconozco que las sesiones de conversación/entrenamiento suaves pero consistentes me ayudaron a alcanzar este objetivo de salud y estado físico.”