El ejercicio de entrenamiento de fuerza y resistencia es uno de los cuatro tipos de ejercicio junto con la resistencia, el equilibrio y la flexibilidad. Idealmente, los cuatro tipos de ejercicio se incluirían en una rutina de entrenamiento saludable y AHA proporciona pautas fáciles de seguir para el entrenamiento de resistencia y fuerza en sus recomendaciones para la actividad física en adultos.
no es necesario que se hagan todos los días, pero la variedad ayuda a mantener el cuerpo en forma y saludable, y hace que el ejercicio sea interesante., Usted puede hacer una variedad de ejercicios para mantener el cuerpo en forma y saludable y para mantener su rutina de actividad física emocionante.
La Asociación Americana del Corazón recomienda el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.
fortalecer los músculos le da la capacidad de realizar actividades diarias y ayuda a proteger su cuerpo de lesiones. Los músculos más fuertes también conducen a un aumento en su tasa metabólica, lo que significa que quemará más calorías incluso cuando su cuerpo está en reposo.
no te preocupes we no estamos hablando de culturismo profesional., Los ejercicios simples y con pesas que usan pesas libres, máquinas o la propia resistencia de su cuerpo son el enfoque. Puede hacer estos entrenamientos separados de su actividad cardiovascular o agregar resistencia a un entrenamiento existente. Elige la hora y el tipo de actividad que funcione para ti.,
un programa de entrenamiento de fuerza completo proporciona los siguientes beneficios:
- Aumento de la fuerza de los huesos, músculos y tejidos conectivos (tendones y ligamentos);
- menor riesgo de lesiones;
- Aumento de la masa muscular, lo que facilita que su cuerpo queme calorías y, por lo tanto, mantenga un peso saludable;
- mejor calidad de vida.
es posible que desee consultar con un profesional de fitness certificado para aprender una técnica segura antes de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza., Un conjunto de ocho a 12 repeticiones, trabajando los músculos hasta el punto de fatiga, suele ser suficiente para cada grupo muscular.
intente ejercitar cada grupo muscular al menos dos veces por semana, con un mínimo de dos días de descanso entre entrenamientos.
entrenar con más frecuencia o agregar más conjuntos puede conducir a ganancias ligeramente mayores, pero el beneficio adicional mínimo puede no valer la pena el tiempo y el esfuerzo adicionales, sin mencionar el riesgo adicional de lesiones.
¿qué pasa si me estoy recuperando de un evento cardíaco o accidente cerebrovascular?
algunas personas tienen miedo de hacer ejercicio después de un ataque cardíaco., Pero la actividad física regular puede ayudar a reducir las probabilidades de tener otro ataque cardíaco.
la AHA publicó una declaración en 2014 de que los médicos deben recetar ejercicio a los pacientes con accidente cerebrovascular, ya que existe una fuerte evidencia de que la actividad física y el ejercicio después del accidente cerebrovascular pueden mejorar la aptitud cardiovascular, la capacidad para caminar y la fuerza de la parte superior del brazo.
si has tenido un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, habla con tu médico antes de comenzar cualquier ejercicio para asegurarte de que estás siguiendo un programa de actividad física seguro y efectivo.