DIY Plyo Box (Español)

Plyo, abreviatura de ejercicio pliométrico, es una forma de aeróbic extremo, que implica mucho salto y estiramiento rápido de grupos musculares grandes. Los ejercicios están destinados a hacer que los músculos ejerzan la máxima fuerza en intervalos cortos y rápidos de tiempo. Esto empuja a los músculos a su máximo esfuerzo y resistencia, estimulando los músculos de una manera que hace que crezcan.

esta forma de ejercicio es utilizada principalmente por atletas altamente entrenados; personas que están en condiciones físicas superiores. Pero no se limita a ellos., Otros que están tratando de llegar a ese nivel pueden incluir plyo en sus rutinas de entrenamiento, mezclándolo con otros tipos de ejercicio, haciendo plyo dos o tres veces por semana.

incluso las personas que no están en una condición tan buena pueden hacer uso de plyo para quemar grasa. Este entrenamiento de alta intensidad es un gran quemador de grasa. Sin embargo, las personas con sobrepeso deben tener cuidado de no exagerar, ya que pueden causar daños graves a sus cuerpos, tensando los músculos y los ligamentos si hacen más de lo que su cuerpo puede manejar.,

un número de diferentes piezas de equipo se pueden utilizar en el ejercicio pliométrico, básicamente equipo de piso para ayudar con el salto. Entre estos equipos, el más común es el plyo box. Si bien algunos están hechos de polímeros rellenos de fibra, no es raro encontrar cajas de ploy de madera contrachapada, lo que hace que este sea un proyecto ideal para aquellos que practican la pliometría.

¿Rectangular o Trapezoidal?

si compra una caja de plyo trapezoidal, lo más probable es que tenga forma trapezoidal., La razón principal de esto se supone que es para que no te lastimes tanto, si pierdes un salto y golpeas tu espinilla en él. Pero teniendo en cuenta la poca diferencia que hay entre los ángulos de las esquinas en una rectangular o trapezoidal, eso es más un punto de venta, que es la realidad. Todavía dolerá.

la otra cosa que hace la fabricación de cajas trapezoidales para el fabricante es asegurarse de que cuando usted necesita aumentar la altura, usted tiene que comprar una nueva caja., En contraste con eso, hacer su propia caja rectangular le da la oportunidad de incorporar tres alturas diferentes en la misma caja. Así que a medida que aumenta su capacidad, todo lo que necesita hacer es voltear la caja a otro lado y tienes una caja más alta.

también es más fácil hacer y almacenar una caja rectangular; que son buenas razones por las que es beneficioso hacer una caja trapezoidal para su proyecto de bricolaje.

Las dimensiones totales de la caja que vamos a hacer son: 20 «x 24 » x 28″. Podemos hacer esto con una hoja de contrachapado de¾», tornillos para madera y pegamento para madera., Este es un proyecto bastante fácil, que se puede hacer con herramientas mínimas en un corto período de tiempo.

haciendo la caja de Plyo

mientras que usted necesita solamente una hoja de madera contrachapada para hacer una caja de plyo, usted tiene que decidir qué clase de madera contrachapada usted va a utilizar. En el extremo inferior del rango de costos, puede sobrevivir con contrachapado de resinosos BC de ¾ » de espesor. Si bien eso puede no darle la mejor apariencia o la superficie más lisa, le dará un buen precio. Si desea un mejor acabado, es posible que desee considerar pagar un poco más por la madera contrachapada de abedul.,

cortar la madera

cortar su madera contrachapada para darle las siguientes piezas en una sierra de mesa o con una sierra circular:

• 2 piezas – 28″ x 20″
• 2 piezas – 28″ x 22.5″
• 2 piezas – 22.5″ x 18.5″

para que sus piezas salgan mejor, es una buena idea sobre el lugar que va a cortar con cinta adhesiva. Esto ayudará a evitar que la madera contrachapada se astille y cause astillas, especialmente en los cortes hechos a través del grano.

Si tiene una, una guía de sierra puede ayudarlo a hacer cortes más rectos cuando usa una sierra circular para cortes largos como este., Si no tiene uno, pero tiene una pieza recta de madera o metal que sea lo suficientemente larga, puede sujetarla a la hoja de madera contrachapada con abrazaderas de barra o abrazaderas en C, lo que le brinda un borde recto para recorrer el pie de su sierra, manteniendo la línea de corte recta.

antes de ir más lejos, es una buena idea lijar los bordes de su madera contrachapada, eliminando cualquier astilla y alisando las marcas de la hoja de sierra en el borde de la madera.

montaje de la caja

la caja está atornillada y pegada entre sí, utilizando pegamento para madera y tornillos de yeso de 1 ½ » de largo o más largos., Los tornillos más largos agregarán resistencia adicional, pero también serán más difíciles de instalar, ya que los está instalando en el borde de una hoja de madera contrachapada. Si sus agujeros no están rectos o el tornillo se torcida en la instalación, existe la posibilidad de que perfore a través del lado de la caja.

antes de montar, taladrar y avellanar las distintas piezas, para que sea más fácil montarlas. Ver el diagrama a continuación, para determinar qué piezas necesitan agujeros perforados en ellos. Estos agujeros deben estar a 3/8″ del borde del tablero y espaciados aproximadamente de cinco a seis pulgadas de distancia., Un tamaño de agujeros de 1/8″ a 5/32 » es adecuado para los tornillos que se utilizan. Use un tornillo como medidor para avellanar, para verificar que los avellanadores son lo suficientemente profundos como para que toda la cabeza del tornillo quepa en ellos.

Todos los bordes deben ser pegadas, así como jodidos, aplicar el pegamento en el extremo de la pieza de madera contrachapada, que se opone a la otra pieza. Tenga cuidado aquí, ya que es fácil confundirse y aplicar el pegamento al borde equivocado., Mientras que no será un problema importante y puede ser limpiada, de no hacer nada para mantener su caja.

es una buena idea usar abrazaderas de esquina para sujetar la caja para atornillar. Si no tiene abrazaderas de esquina, puede hacer fácilmente un cuadrado 3D, como se muestra en el dibujo a continuación, con material de desecho que tiene en su tienda. Sin embargo, tenga cuidado al montarlo, usando un cuadrado ya tiene que verificar que está exactamente a 90 grados. Siempre puede calzar las dos piezas triangulares, si es necesario, para obtener el ángulo correcto.,

con este cuadrado 3D, es posible sujetar los dos lados que se unen, utilizando abrazaderas de resorte o abrazaderas de barra corta, dependiendo de lo que tenga disponible en su taller. Eso ayudará a evitar que las piezas se deslicen, haciendo que sus esquinas sean imperfectas en su caja de plyo.

aunque no es absolutamente necesario, es una buena idea perforar un pequeño agujero piloto, de aproximadamente 1/16″ en el grano final de las piezas de madera contrachapada, utilizando los agujeros avellanados como un patrón., Tenga cuidado de centrar este agujero con precisión, o las piezas se retirarán ligeramente de la alineación al apretar los tornillos hacia abajo. Si elige usar tornillos de más de 1½», sumergir las puntas en jabón líquido para platos o frotar las puntas en una barra de jabón los ayudará a entrar más fácilmente, ya que el jabón actuará como lubricante.

terminar su Plyo Box

Una vez que la plyo box esté completamente ensamblada, deje que el pegamento se seque durante la noche. Luego talen cualquier cola expriman por el escoplo de madera., Esto es mejor que limpiar el pegamento con un trapo húmedo o una toalla de papel, ya que el pegamento limpiado llena los poros de la madera, causando una mancha en el acabado.

lije todos los lados de la Caja con una lijadora eléctrica, comenzando con papel de lija de grano 80 o 100, luego pasando a grano 120 o 150. Preste especial atención a todos los bordes, asegurándose de que no haya puntos ásperos para raspar su piel. Tampoco haría daño redondear los bordes y las esquinas ligeramente, para ayudar a evitar la piel raspada.

depende de usted si aplica un acabado a su plyo box. Es utilizable como es., Pero si aplica un acabado, le dará una superficie más lisa, que es menos probable que desarrolle astillas en algún momento en el futuro. También proporcionará un poco de impermeabilización, protegiendo la madera del sudor y las bebidas derramadas.

un par de capas de barniz proporcionarán un acabado agradable, especialmente si ha elegido hacer su caja de madera contrachapada de abedul, en lugar de madera contrachapada de madera blanda de grado de construcción. Si ha utilizado madera contrachapada de madera blanda en su lugar, es probable que desee pintarlo en su lugar. Evite la pintura de alto brillo, ya que eso hace que la superficie sea más resbaladiza.,

si opta por utilizar madera contrachapada de grado de construcción, puede ser necesario utilizar un poco de relleno de madera para los nudillos y grietas en la superficie de la madera contrachapada, antes de pintar. Recomendaría sobrellenar ligeramente estas características en la madera, antes de lijar, luego lijar el relleno al ras con la superficie de la madera. Esto puede requerir más de una aplicación, si la madera tiene defectos graves en ella.