entrenamientos de Cuerpo Completo menos frecuentes
con una rutina de cuerpo completo dos veces por semana (el óptimo basado en la investigación que he cubierto muchas veces en publicaciones y podcasts) lo siguiente es cierto:
- menos conflicto de tiempo
- mayor recuperación verdadera
- capaz de aumentar la intensidad metabólica
dos veces por semana para principiantes, adultos mayores y adultos mayores avanzados ayudan a evitar el sobreentrenamiento y permiten una recuperación adecuada para mejorar el estado físico general. (Sí, ¡menos es más!,)
El entrenamiento de fuerza dos veces a la semana y el cardio dos veces a la semana (o intervalos) han demostrado aumentar el gasto de energía general más alto que una o tres veces a la semana de fuerza (y cardio).
Las Mujeres notorias por cardio-loving definitivamente deben hacer 2x a la semana.
Si tienes más experiencia no vayas pensando que deberías levantar más. A medida que los entrenamientos se hacen más difíciles requieren más tiempo de recuperación.
Why Not Lift pesa todos los días: debes recuperarte
Quiero enfatizar esto para ti si dices que agregas ejercicios de brazos antes de la temporada sin mangas de primavera y verano., Estos ejercicios tienen que ir en sus días de entrenamiento de fuerza. No desea hacer esto en días alternos o está evitando la recuperación. Si quieres concentrarte más en tus brazos haz un entrenamiento de boxeo, ve a nadar, usa una máquina de remo o haz yoga con balances de brazos. Pero todos los ejercicios de entrenamiento de fuerza colectivamente requieren recuperación para que el estado físico suceda.
Este es un error que muchas mujeres cometen al tratar de acelerar el estado físico. Lo que puede estar haciendo es acelerar la descomposición del músculo. Eso lo pone en riesgo de lesiones o aumenta la pérdida muscular, derrotando su propósito.,
preocupaciones de la rutina dividida
una «rutina dividida» es notoriamente glorificada para el modelado del cuerpo. Es el equivalente a tumbarse en el suelo para todas esas repeticiones de levantamientos de piernas, luego patadas de burro, luego muslos internos en los años 80.
no funcionará, sin embargo, no si fallas, omites o no tienes hormonas metabólicamente activas. (Para obtener esas hormonas metabólicamente activas tienes que ir más duro, y recuperarse más, y las mujeres en la menopausia tienen menos hormonas metabólicamente activas en este momento que nunca).
Hay una menor quemadura calórica general., (durante y después): el hecho de levantar pesas todos los días no significa un mayor gasto de energía.
el riesgo de desequilibrios musculares (que conducen a lesiones) es mayor.
estás atado a un horario y perderte un entrenamiento te desanima gravemente.
el error de «levantar pesas todos los días» que podría cometer involuntariamente
inevitablemente ha escuchado a más de un profesional de fitness decir, o es mi esperanza, hacer menos cardio y más entrenamiento de fuerza. Amén!
sin embargo, usted podría fácilmente malinterpretar esto! Y muchos lo hacen., Esto no significa que si usted estaba acostumbrado a hacer 3-5 entrenamientos de cardio a la semana que ahora hacer 3-5 sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana! No, No y no! La aclaración es que proporcionalmente tienes un mayor énfasis en la fuerza y menos énfasis en cardio. Obtener sin aliento por lo menos dos veces a la semana haciendo el entrenamiento de intervalos, tal vez es tres veces por un corto período de tiempo. Haz dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana. Nix El entrenamiento de resistencia. Eso es lo que quieres. Usted está haciendo menos ejercicio en general, de modo que usted tiene toneladas más energía para hacer la vida! Te estás moviendo más, se llama N. E. A. T., y lo discutí en que todavía lo tienes, chica! como estar mucho más atado a la obesidad (o la falta de ella) Que «ejercicio.»
¿Quién Quiere Una rutina de Cuerpo Completo?
Si tiene un alto porcentaje de grasa corporal, desea una rutina de cuerpo completo.
Si eres una mujer ocupada y el tiempo es un serio obstáculo, Quieres una rutina de cuerpo completo.
si te gusta una variedad de actividades que desea una rutina de cuerpo completo.,
si sabes que estás en una tormenta perfecta (Hola, menopausia, Corona, insomnio, padres ancianos y más) y necesitas negar los efectos negativos del estrés/cortisol mientras disfrutas de los beneficios del entrenamiento de fuerza en la composición corporal, Quieres una rutina de cuerpo completo.
¿no levantas pesas todos los días? ¿O sí?
no dejes que las clases de fitness en grupo saboteen tu Ascensor. Esos movimientos de acondicionamiento de fin de clase también cuentan. Así que no levante pesas el lunes y vaya a clase el martes y haga el acondicionamiento Aleatorio al final de la clase., No haga su entrenamiento en la sala de pesas el lunes y el jueves y luego haga una clase de entrenamiento de fuerza en grupo el miércoles y el sábado. Usted estaría esencialmente en un levantamiento de pesas todos los días con resultados en ningún día gracias a la falta de recuperación.
Si decides ir a una clase de entrenamiento de fuerza en grupo para tus entrenamientos de fuerza, haz los ejercicios para fatigar. Aprenda con anticipación cuáles serán los sets y repeticiones para que pueda tener una mejor idea de cómo elegir sus pesos para alcanzar la fatiga.,
si estás cerca del final de un set y no alcanzas la fatiga, baja la velocidad y pon tus músculos bajo tensión durante un período de tiempo más largo. Haz que sea tu entrenamiento incluso cuando estés viendo un video o en una clase.