Rygestop behøver ikke at betyde store vægtøgning

Mange mennesker afskrækket at holde op med at ryge, fordi de er bekymret for at tage på i vægt. Ikke alene vil de undgå at skulle købe større bukser, de kan også tro, at de ekstra pund ville være værre for deres helbred end rygning. Den gode nyhed er, at det at sparke vanen ikke behøver at betyde en større talje.,

flere undersøgelser bekræfter, at når man sammenligner de sundhedsmæssige virkninger af rygning mod vægtøgning, er det meget bedre for dit helbred at holde op med at ryge. Et par ekstra pund vil ikke skade dit helbred så meget som rygning vil. For eksempel, at holde op med at ryge sænker din risiko for hjerte-kar-sygdom på trods af enhver efterfølgende vægtøgning. Forskere siger quuitters, der får et par pund, har stadig omkring en 50% lavere risiko for hjertesygdomme end rygere. Den samme reduktion i risiko gælder for mennesker med diabetes., Det er overraskende, da det at gå i vægt kan forværre diabetes-hvilket øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme alene.

typisk får folk omkring 5 til 10 pund i de seks måneder, efter at de holder op med at ryge. Men hvad sker der i løbet af de 10 år efter det? For at besvare dette spørgsmål brugte forskere ved Penn State College of Medicine data indsamlet fra den langvarige National Health and Nutrition e .amination Survey (NHANES).,

de kiggede på mængden af vægt, der blev opnået over 10 år i tre grupper af mennesker: nylige quuitters, der havde været tunge rygere, nylige quuitters, der havde været lette rygere, og fortsatte rygere. De kiggede desuden på, om en persons kropsvægt på det tidspunkt, han eller hun holdt op gjort en forskel i pounds tilføjet i løbet af det følgende årti.

alle rygere, der holdt op, fik i gennemsnit 18 pund over 10 år. Folk, der fortsatte med at ryge, fik også vægt på lang sigt-i gennemsnit 8 pund., Så den gennemsnitlige mængde vægtøgning relateret til at holde op med at ryge var 10 pund over 10 år. Det er ikke meget mere end den indledende vægtøgning i de første seks måneder efter afslutning.

interessant nok havde quuitters, der havde været lette rygere (dem, der havde 1-14 cigaretter om dagen), samme langsigtede vægtforøgelse som dem, der fortsatte med at ryge. Men quitters, der havde været storrygere (de der havde mere end 24 cigaretter dagligt) sat på betydeligt mere vægt end enten den fortsatte rygere eller lys, der ryger op.,

kropsvægt på det tidspunkt rygere holder op gør også en forskel. I denne undersøgelse var folk, der var overvægtige på det tidspunkt, de holdt op, mere tilbøjelige til at få mest vægt efter at have holdt op.

Hvis du er ryger og vil holde op, vil du måske have en plan for at holde potentiel vægtforøgelse i skak. Start et nyt træningsprogram, før du afslutter. Hvis du allerede er overvægtig, skal du ændre din kost nu for at spise sundere og skære ned på de samlede daglige kalorier. At gøre disse sunde ændringer, før du holder op med at ryge, kan hjælpe med at reducere vægtforøgelsen.,

Print