Del
Folk ved, at de ønsker at ændre — ved, at de er nødt til at ændre — men de modsætter sig, selv til deres egen skade, siger psykologen Scott Bea, PsyD.
“Vi er trøstende critters, og det fører os til nogle tvangsmæssige dårlige vaner,” siger han.
På trods af dette kan vi med en vis planlægning, indsats og fokus ændre vores vaner., Det er det værd med alle de potentielle fordele, herunder lang levetid, en model for fremtidige adfærdsændringer og øget selvværd.
” selvtillid-tro på ens egen effektivitet og evne til at kortlægge ens kurs — sætter Vind i vores sejl for næsten enhver indsats, vi støder på,” siger han.
men hvor lang tid tager det at bryde en dårlig vane, og hvordan kan du bygge gode og dårlige? Uanset om du ønsker at holde op med at ryge, spise bedre eller tage på nogle andre vane-breaking eller vane-making, Dr .. , Bea tilbyder syv enkle måder at bryde dårlige vaner:
Forberede sig til ubehag
uanset Om dit mål er vægttab, bedre ernæring, bedre fysisk fitness eller anden ændring i livsstil, som nogle af de bedste måder til at bryde dårlige vaner er at forberede dig til at føle sig utilpas.
“som mennesker modstår vi ubehag,” siger Dr. Bea.
“Vi venter på viljestyrke eller en følelse at komme over os. I virkeligheden er det en uvillighed til at acceptere, at noget vil være ubehageligt, der holder os fra, hvor vi skal hen.,”
Opret et spil plan
for At starte en ny vane (eller til at ændre en dårlig): Omfatter startdato og de måder, du vil ændre adfærd og spore dine fremskridt såvel som udfordringer. Du vil også se din egen snak.
“Vi kan nemt fortælle os selv,” livet er hårdt lige nu; jeg starter på et andet tidspunkt.’Du er nødt til at se, at du ikke forfører dig selv væk fra forandring,” siger han.
Indstil realistiske mål
folk påtager sig ofte mere, end de kan håndtere., De lover at bruge en løbebånd hver dag, men i stedet for at starte langsomt, løber de i 30 minutter allerførste gang. Dette kan ikke kun resultere i fysisk skade, men det kan føre til, at de straks holder op med at bruge løbebåndet. I stedet for at gøre monumental indsats er det vigtigt at vedtage inkrementelle mål.
Opret incitamenter
incitamenter kan motivere dig selv til at gøre ubehagelige ting. Du kan oprette symbolske belønninger, såsom at kaste dollars i en cookie jar, for hver dag du engagerer dig i en positiv opførsel.,
“det er også en fantastisk måde at komme tilbage til en god vane, hvis du snubler undervejs – og gør det mere sandsynligt, at du fortsætter i den rigtige retning,” siger Dr. Bea.
Oprethold dine mål
bær et indekskort med dig, der viser fordelene ved en adfærdsændring i de tidspunkter, hvor dine følelser udfordrer dig. Den gode en ændring vil gøre bør være øjeblikkelig, ligesom lavere blodtryk, og ikke i den fjerne fremtid, såsom et ønske om at nyde dine børnebørn. Når du lider i øjeblikket, har du brug for en strategi til at håndtere det ubehag med det samme.,
hold fristelsen væk
Hvis du vil spise bedre, skal du holde usunde fødevarer fra dit spisekammer og køleskab. Hvis du vil holde op med at ryge, slippe af med hver cigaret. Dette holder ikke kun fristelsen væk; ved ikke at købe disse produkter skaber du et modincitament. De penge, du ellers ville bruge på disse elementer kan gemmes og bruges senere til noget, du virkelig ønsker.
Anerkend, at det er en rejse
Når du er klar over en adfærdsændring, Hvad sker der så? Det er tid til at vedtage en vedligeholdelsesplan, eller som Dr. Bea forklarer, gå i tilbagefaldsforebyggende tilstand.,
“vores menneskehed kan trække os lige tilbage,” siger han. “Vi er skabninger af vane, og dårlige vaner har stadig en vis magt over os. Hvis du falder tilbage i dårlige vaner, skal du huske, at det nogle gange tager mange forsøg at komme til, hvor du vil hen.”
del
- dårlige vaner adfærd udfordring kost motion sund livsstil stop med at ryge