da jeg tænkte på at føde, forestillede jeg mig altid, at jeg ville være i rummet med min mor og min mand. Imidlertid, min mor bor en to-timers flytur væk, så der var en chance for, at hvis jeg gik tidligt i arbejde, det ville ende med at blive bare mig selv og min mand. I betragtning af at dette var begge vores første gange, der gennemgik dette, jeg bekymrede mig for, at vi begge gik ind i situationen helt blind. Ville vi endda vide, om der var noget galt? Og hvis noget gik galt, hvad ville vi gøre?,
Dette er, når jeg først betragtede en doula. Mens det føltes lidt, um, granola?, til min medicinerede hospitalsfødsel, troede jeg, at det kunne være en god id.., Jeg kunne godt lide tanken om at have en advokat i rummet, der vidste, hvad der skete. Min OBGYN var fantastisk, men jeg begyndte først at gå til ham, da jeg blev gravid (vi var for nylig flyttet), så jeg ønskede, at nogen, der ville være sammen med min mand og jeg, også skulle tilbyde følelsesmæssig støtte, hvis min mor ikke kunne være der.
min doula var dejlig. Jeg mødtes med hende omkring seks gange under min graviditet, og hun var så hjælpsom og informativ. Vi tog også fødselsklasser, som var informative, men min doula arbejdede med mig for at hjælpe med at få min krop følelsesmæssigt og fysisk klar til fødsel.,
min doula blev certificeret af Spinning Babies, hvilket er “en tilgang til at optimere det fysiske forhold mellem moderens og babyens kroppe til lempelse af fødsel.”Ved hjælp af denne viden gav hun mig en hel liste over øvelser at gøre hver dag for at hjælpe med at forberede min krop.
Her er en håndfuld af øvelser, der hjalp mig til at føle sig mere trygge, og i sidste ende hjalp mig til at have en temmelig ukompliceret fødsel erfaring:
Hip Openers
Mine hofter var stram under graviditeten, så disse følte stor., Du kan gøre dem på gulvet og nå igennem for at få fat i låret og få en dybere strækning, men jeg var meget mere behagelig at sidde på en stol med min gravide mave. Ifølge Spinning Babies åbner denne strækning ” hofterne, hvilket tillader lettere nedstigning af babyen i arbejde.”
Kalv Strækker
Når min doula første viste mig disse, var jeg ikke sikker på, hvad de havde at gøre med at få klar til graviditet, men i betragtning af din benenes position, når at skubbe til, at det rent faktisk gør en masse forstand., Med den ekstra vægt fandt jeg, at mine hamstrings blev virkelig stramme under graviditeten, og ben-og fodsvulmen hjalp bestemt ikke med ubehaget. Ifølge Spinning Babies, kalv strækninger hjælpe “at lette skubbe en baby ud og gøre hugsiddende lettere,” bør du beslutter at skubbe på den måde.
bækken vipper
af indlysende grunde var min ryg konstant ondt eller ubehageligt under graviditeten. Du bruger meget tid på at tilpasse dig dit nye tyngdepunkt, når din bump vokser, og meget af det pres ender i ryggen., Pelvic vipper ” løsn hofterne og sacrum slap af korsryggen i slutningen af en lang dag.”Bækkenfliser hjalp altid med at lindre trykket for mig, hvilket føltes vidunderligt, især da jeg var i tredje trimester.
vindmølle
vindmøller var en anden god måde for mig at strække ryggen ud. T .ist-bevægelsen hjalp mig virkelig med at få en dyb strækning i min nedre ryg og røv. Ifølge Spinning babyer, gør disse dagligt kan potentielt bidrage til at forhindre iskias, og generelt holde din lænden føler sig godt.
