Skipping ben dag er en stor fejl – og ikke bare af hensyn til din quad størrelse. Undersøgelser viser, squats med at forbrænde flere kalorier end nogen anden lift

uanset Om du er på udkig efter en solid ben bygherre eller et vægttab workout rutine, er én ting sikkert – barbell squats bør være et grundlæggende træk.

de dage, hvor vægttab handlede om cardio, er langt væk., Mens en morgen løbetur eller dukkert i poolen er stadig nyttige, modstandstræning er et vigtigt redskab til at kaste pounds.sammensatte øvelser er de bedste af forskellige årsager. Ikke alene aktiverer de flere muskler på .n gang, men ved at gøre det brænder de en massiv mængde energi i form af kalorier. Dette gør sammensatte elevatorer en væsentlig bestanddel af enhver fedt tab program.,

Nogle af de mest almindelige sammensatte øvelser er:

  • Squats
  • bænkpres
  • Deadlifts
  • Skulder Tryk på
  • Tricep Dips
  • Pull-Ups

Squats er velsagtens den bedste af den flok, som forskning har vist.

annonce

et team af portugisiske forskere sammenlignede kalorieforbrændingseffekterne af en række øvelser. De fandt, at s .uats brændte i gennemsnit 35 kalorier pr. Benøvelser generelt syntes at forbrænde de fleste kalorier.,

på den modsatte ende af spektret var bicep krøller. Større arme kan være højt på din liste over gymnastikmål, men hvis krøller er alt hvad du laver, kan du kæmpe for at forbrænde tilstrækkelig energi.

Når alt kommer til alt opnås vægttab ved at forbrænde flere kalorier, end du tager ind fra mad og drikke. Det skylder meget lidt til spot-reduktion-hvor du træner en muskel og forventer at tabe fedt fra det pågældende område.

fordelene slutter ikke der. Med hensyn til muskelvækst er s .uats en stor bygherre af dine quuads, glutes og hamstrings., De involverer også en masse kernearbejde for at kontrollere vægten, så selv din abs vil føle forbrændingen.

Læs mere om, hvordan din kost kan brænde stædigt kropsfedt