Si estás buscando detener un ataque de hambre, tomar una porción de nueces es una excelente manera de llenar tus manos: las nueces contienen fibra, proteínas y grasas saludables para el corazón. Pero eso no significa que deba comenzar a comer almendras durante todo el día; incluso los refrigerios saludables deben consumirse con moderación.
es posible que haya escuchado la recomendación común de atenerse a un puñado de nueces por día, que es de aproximadamente una onza., Pero eso es bastante vago: ¿de qué tamaño de mano estamos hablando, de todos modos? Y cuántas almendras y otros frutos secos — están en una porción?
siga leyendo para saber cuántas nueces debe verter en su mano, y para ver fotos rápidas y fáciles de los tamaños de porción para cada tipo de nuez. (Tenga en cuenta que las nueces varían en tamaño y peso, por lo que estas imágenes son solo una guía general.)
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Almendras
Se tarda alrededor de 23 almendras para hacer hasta una onza, que se obtiene alrededor de seis gramos de proteína. Bono: un estudio reciente sugirió que las almendras son de hecho una opción de relleno, saludable que no necesariamente causan aumento de peso. (Como siempre, el control de porciones es clave.)
anacardos
aproximadamente 18 anacardos producirán una porción de una onza y aproximadamente 157 calorías. Nativo de la Costa de Brasil, los anacardos pertenecen a la misma familia que el mango y el pistacho.,
Nueces
Usted mantenga alrededor de 14 mitades de la nuez para obtener una onza, que le neto de alrededor de 185 calorías y más de cuatro gramos de proteína. Opte por las nueces con su piel intacta: se cree que sus pieles contienen fenoles, que se cree que proporcionan numerosos beneficios para la salud.
Macadamias
codiciadas por su sabor dulce y mantecoso, las nueces de macadamia se encuentran entre las más grasas de todas, y las más sabrosas., Usted querrá verter alrededor de 10 a 12 en la palma de su mano por una onza, que suma alrededor de 204 calorías.
Avellanas
Avellanas son buenas para algo más que para hacer Nutella. Contienen una cantidad significativa de vitamina E, proporcionando casi el 20 por ciento de la ingesta diaria recomendada. Tomará alrededor de veintiún avellanas para hacer una onza, y eso sumará alrededor de 178 calorías.,
Pistachos
Pistachos hacer un gran gratificante merienda porque puedes comer lo que muchos de ellos — si se compran en la shell, puede usted ocupar durante bastante tiempo como crack 49 de ellos abierto para obtener su onza. Total general: 159 calorías.
Nueces
Ah, pecanas. Un puñado de alrededor de 19 mitades le neto una onza y alrededor de 196 calorías. Dato curioso: las pacanas son la única nuez de árbol que es nativa de los Estados Unidos.,
Nueces de Brasil
Mantenga un ojo en especial cerca de los ojos en el control de la porción aquí — sólo seis nueces de Brasil (más o menos) llega a su porción, y a 187 calorías. También contienen una cantidad significativa de selenio, según los Institutos Nacionales de salud.
cacahuetes
Los cacahuetes pueden no ser lo primero que te venga a la mente cuando piensas en proteínas, pero una onza, o alrededor de 42 cacahuetes, contiene más de siete gramos (y aproximadamente 161 calorías).,
the Bottom Line
Las nueces crudas sin sal son una gran opción para un pick-me-up a media tarde.
al igual que con cualquier otro alimento, solo debe vigilar el control de las porciones: no quiere comer una bolsa entera de papas fritas de una sola vez, ni tampoco quiere comer una bolsa entera de nueces, incluso si son más saludables. Todo lo que necesitas son veintitrés almendras para llegar a una onza.