¿Cuánto tiempo se tarda en obtener abdominales?

si comienza su pérdida de grasa ahora, ¿cuánto tiempo tardará en obtener abdominales? ¿Cuál es la mejor manera de obtener abdominales lo más rápido posible?

yo diría, sé paciente. Si usted es promedio ahora, le tomará de 12 a 16 semanas para obtener abdominales. Si tiene sobrepeso u obesidad, siga un buen plan durante 6 meses a un año para tener abdominales visibles.

Abs (recto abdominal) son la principal indicación de estar en buena forma., Puede construir músculo o perder peso, pero sin obtener abdominales, todavía no está en gran forma. Una vez que se inicia un programa, ¿cuánto tiempo se tarda en obtener abs?

Si eres como yo, quieres planificar todo por adelantado, y planear ponerte en forma no es diferente. Uno de los principales factores para tener éxito es tener un objetivo realista. Si su objetivo es obtener una sección media sexy, vale la pena saber cuánto tiempo se tarda en obtener abdominales.

Los suplementos de alta calidad pueden ayudar. Mi compañía de suplementos favorita es Legion Athletics., Solo producen un puñado de suplementos y sus suplementos solo contienen ingredientes científicamente probados en dosis clínicamente efectivas.

tener expectativas realistas pero desafiantes es muy importante cuando se embarca en su viaje de transformación corporal. En este post, voy a explicar exactamente cuánto tiempo se tarda en obtener abs. Además, obtendrá respuestas a estas preguntas comunes:

¿todos pueden obtener abs?

¿Por Qué es tan difícil obtener abdominales?

¿Cuánto peso necesitas perder para ver tus abdominales?

¿Cuánto tiempo debe tomar su transformación?,

¿Qué entrenamientos te ayudarán a obtener abdominales?

¿cuánto Tiempo se tarda en Obtener Abs para un Promedio de Joe?

Los abdominales son sexys. Todos los hombres quieren tener abdominales, pero solo unos pocos los tienen. Bueno, técnicamente, todo el mundo los tiene, pero son demasiado débiles para ser visibles u ocultos bajo una capa de tejido graso. Para la mayoría de la gente, es ambas cosas.

Todo el mundo tiene músculos abdominales. Al igual que los músculos bíceps y pectorales, los abdominales deben fortalecerse para crecer y ser visibles debajo de la piel.,

hacer abdominales no ayudará a menos que pierda grasa. Es posible que haya escuchado el dicho, » los abdominales se hacen en la cocina.»Es a medias cierto. Usted necesita mirar lo que usted come para conseguir abajo a los porcentajes bajos de la grasa corporal, pero si usted ignoró sus abdominales por tanto tiempo, no serían visibles cuando usted llega allí.

sin embargo, no importa cuánto trabaje en sus abdominales, no los verá hasta que se deshaga del tejido graso que cubre sus abdominales.

piensa en tus bíceps. Están ahí, pero a menos que los resuelvas, no se verán impresionantes.,

así que para todos, tomará el tiempo que quemes la grasa para obtener abdominales

inicia la transformación de tu cuerpo con entrenamiento individual y obtén abdominales en poco tiempo.

¿por qué es tan difícil obtener abdominales?

en una entrevista, Chris Pratt dijo que tener abs es como » una orquídea que florece y muere el mismo día.»

a menos que seas un modelo de fitness, un atleta o un adicto al fitness, no tendrás abdominales todo el tiempo. Ves las fotos de chicos con abdominales en línea. La mayoría de esos tipos no se ven así el 90% del tiempo. Incluyéndome a mí!,

Se necesita un proceso único para prepararse para la fotografía. Usted toma las fotos,y se hace.

para tener abdominales popping, debe obtener menos del 10% de grasa corporal.

a menos que seas un fenómeno genético, a tu cuerpo no le gusta estar por debajo del 10% de grasa corporal. Tu cuerpo actuará como tu madre. Pensará que estás hambriento, y te lanzará todo lo que tiene para meter algo de comida en tu vientre. No importa cuánto tiempo se tarda en obtener abdominales, si realmente quieres tener abdominales durante todo el año, vas a tener que tener dedicación y disciplina real para mantener esos abdominales., En este nivel, no hay lugar para el error.

¿cuánto peso necesitas perder para los abdominales visibles?

para ver sus abdominales flexionarse, con buena iluminación, debe estar alrededor del 12% de grasa corporal. Para tener abdominales que son visibles desde la distancia, debe estar por debajo del 10% de grasa corporal. Si ya conoce su porcentaje de grasa corporal, use la siguiente calculadora para ver cuánta grasa necesita perder para llegar al 10% de grasa corporal.

¿qué tan rápido debe perder peso?

ahora que sabe cuánta grasa necesita perder para obtener abdominales, ¿qué tan rápido debe perder este Peso?, ¿Debes ir lo más agresivo posible y llegar lo más rápido posible? ¿No debería preocuparse por los números y simplemente comer de manera saludable, hacer ejercicio y dejar que la naturaleza se encargue de ello? Yo recomendaría un enfoque diligente y calculado para llegar allí.

la pérdida de Peso nunca es lineal. Si te pesas todos los días y creas una tabla, estará por todas partes.,

durante mi proceso de pérdida de peso, hubo muchas semanas en las que no perdí ningún peso 10 días seguidos, y luego perdí 3 libras durante la noche. Lo llaman el efecto whoosh, y hay algunas teorías por ahí por qué sucede esto. Está más allá del alcance de esta entrada de blog, así que escribiré otra entrada de blog sobre esto. Pero también es necesario evitar mesetas de pérdida de peso. La conclusión es, piensa a largo plazo, y no te preocupes por las fluctuaciones diarias de peso.

mi regla es, ¡no cambies nada hasta que no pierdas peso 2 semanas seguidas!,

la tasa de pérdida de peso debe ser un máximo del 1% de su peso total por semana. Un déficit calórico del 25-30% es suficiente para lograrlo. Cualquier cosa más agresiva que esto le dará resultados a corto plazo, pero afectará negativamente su metabolismo y saboteará sus objetivos a largo plazo. Una vez que baje un cierto número de calorías, bajar no será posible sin efectos peligrosos para la salud.

Usted debe comer la mayor cantidad de calorías posible que le permitirá perder peso. Si puede aumentar sus calorías y aún así perder peso, debe hacerlo todas las semanas., Hasta el punto en que usted no pierde peso 2 semanas seguidas.

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¿Cuánto tiempo se tarda en obtener Abs?

así que basado en todo lo que acaba de aprender, ¿cuánto tiempo le llevará obtener abdominales?

idealmente, su transformación tomaría el tiempo que se necesita para alcanzar sus metas. Sin embargo, los cambios lentos pueden ser desalentadores, y serán difíciles mental y físicamente.

dependiendo de su punto de partida, puede tomar de 12 semanas a un año para alcanzar sus metas.

12 semanas es un plazo razonable para planificar su transformación., Es tiempo suficiente para obtener cambios significativos en su cuerpo, y no es demasiado tiempo que lo desgastará.

Si 12 semanas no es suficiente para llegar a donde quieres estar, planifica otro bloque de tiempo de 12 semanas. Puedes tomarte una semana libre y disfrutar para prepararte mentalmente para tu próxima transformación. Me tomó dos ciclos de 12 semanas para obtener de 230 libras a 183 libras. Entre los dos períodos, disfruté de una Navidad encantadora, donde comí lo que quería y apenas me moví durante una semana.

¿qué entrenamientos pueden ayudarlo a obtener abdominales?,

a pesar de que los entrenamientos abdominales y centrales son la mejor manera de fortalecer y hacer crecer sus abdominales, como mencioné antes, deberá deshacerse de la capa de grasa para hacer que sus abdominales sean visibles. No me malinterpretes, No estoy diciendo que ignores tus entrenamientos abdominales. Deberías ejercitarte al menos una vez a la semana.

sin embargo, los entrenamientos pesados y compuestos son lo mejor para su dinero. Los levantamientos pesados y compuestos, como sentadillas y peso muerto, te ayudarán a quemar muchas calorías en un corto período de tiempo. Además, aumentarán su masa muscular, lo que significa que quemará más calorías incluso durante el sueño.,

Los ejercicios cardiovasculares como correr, montar en bicicleta y remar también te ayudarán a quemar calorías durante el entrenamiento. Los ejercicios de Cardio son como trabajar un trabajo con un salario por hora, mientras que el entrenamiento de fuerza es como tener un ingreso pasivo. En tu trabajo, solo ganas dinero cuando realmente estás trabajando; pero tus inversiones te traen dinero mientras duermes.

conclusión

El tiempo que le llevará obtener abs depende de dónde esté su punto de partida. Sin embargo, lo más importante es ser inteligente y consistente., Cada día te llevará un día más cerca de tus metas, y debes hacer tu parte para alcanzar tus metas todos los días.

• evalúe su punto de partida.
• establece objetivos realistas pero agresivos.
• Calcule su objetivo de pérdida de grasa.
• Calcula tus necesidades calóricas.
• Crear un déficit del 25-30%.
• pierda el 1% de su peso/semana.