Si su dolor de fascitis plantar es un nivel de molestia o una agonía pura, si lo tiene, solo quiere saber dos cosas: por último, ¿cómo se puede curar rápidamente? Hay muchas cosas que puede hacer para aliviar el dolor e incluso algunos pasos que puede tomar para asegurarse de que no regrese. No temas, Hay un fin a la vista.,
lo básico- – –
- la fascitis Plantar es una inflamación de la banda de tejido (la fascia plantar) que soporta el arco de su pie. El dolor suele empeorar por la mañana cuando estás dando tus primeros pasos.
- minimizar el dolor de la fascitis plantar implica hielo, estiramientos y analgésicos. Para evitar que la fascitis plantar regrese, debe tratar la causa raíz.
- para el tratamiento eficaz de la fascitis plantar, las plantillas firmes que coinciden con el contorno de su arco funcionan mejor., Las plantillas de espuma suave no tienen suficiente estructura para soportar la fascia plantar, lo que permite que se cure.
- recomendamos las plantillas Pace de Tread Labs para la fascitis plantar. Las plantillas Pace están disponibles en cuatro alturas de arco para que puedas encontrar una que se ajuste perfectamente a tu pie.,
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lo que necesita saber —
en este post, cubriremos todo lo que necesita saber sobre la fascitis plantar, incluyendo:
- Síntomas
- Causas y factores de riesgo
- Cómo curar la fascitis plantar
- Cuándo ver una doctor
- Cómo evitar que la fascitis plantar vuelva a ocurrir
¿cuáles son los síntomas de la fascitis plantar?
la fascitis Plantar es una inflamación dolorosa de la banda de tejido (la fascia plantar) que sostiene el arco del pie., El síntoma más común de la fascitis plantar es dolor y rigidez en la parte inferior del talón, no en el arco. El dolor puede:
- ser sordo o agudo
- sentirse como un dolor profundo o emitir una sensación de ardor
- desarrollarse lentamente con el tiempo
- aparecer repentinamente, particularmente después de actividades intensas
El dolor a menudo empeora notablemente por la mañana, disminuyendo a medida que el día continúa y su pie y arco se levantan., Sin embargo, también sentirá dolor:
- Después de períodos prolongados de pie o sentado
- Al subir escaleras
- Después de actividades intensas como caminar, correr o saltar
¿Qué causa la fascitis Plantar?
es común contraer fascitis plantar si tiene ciertas afecciones o participa en ciertos deportes o actividades recreativas. Los factores de riesgo pueden ser anatómicos, biomecánicos o ambientales.,/li>
biomecánica
- sobrepronación
- movilidad limitada del tobillo
- músculos débiles
li> lesión traumática
Si usted sufre de fascitis plantar, tiene alguno de estos factores de riesgo y está sufriendo de
¿Cuál es el mejor tratamiento para la fascitis plantar?,
según la Escuela de Medicina de Harvard, la mayoría de la fascitis plantar mejora con tratamientos en el hogar. Aunque querrás evitar actividades que supongan una tensión excesiva en el talón, como saltar o correr, asegúrate de no dejar de hacer ejercicio por completo. La inactividad puede provocar que la fascia plantar se endurezca, lo que la hace dolorosa cuando comienza a moverse.
para minimizar los síntomas de la fascitis plantar y curar su fascia plantar, utilice este enfoque de 3 pasos:
- Reducir la inflamación.
- estire y fortalezca los músculos del tobillo, el pie y la pantorrilla.,
- proteger la fascia plantar de más traumatismos.
Paso 1: reducir la inflamación
la inflamación y el dolor causados por la fascitis plantar pueden ser insoportables. Para proporcionar alivio a corto plazo del dolor, los Podólogos y ortopedistas recomiendan los siguientes remedios:
- hielo
- analgésicos no esteroideos
- férulas nocturnas
- masajes de pies
- resto
puede aplicar fácilmente estos tratamientos de fascitis plantar en casa.,
Ice Su pie
Ice su pie varias veces al día durante 15-20 minutos cada vez; aquí hay algunos consejos útiles para tener en cuenta:
- llene un vaso de papel con agua y congélelo. Cuando esté listo, retire la parte superior del papel y frote la taza a lo largo del arco y el talón.
- apoya el arco y el talón sobre una bolsa de hielo.
- Las bolsas de verduras congeladas como guisantes o maíz funcionan bien ya que contornean el talón y el arco.,
- También puede colocar su pie en baños de contraste, yendo y viniendo entre agua caliente y fría, pero siempre terminando con agua fría, ya que el calor puede agravar el dolor. Los cambios en la temperatura cambian el movimiento de la sangre, lo que puede ayudar a reducir la inflamación y la hinchazón. También puede ayudar a mejorar el rango general de movimiento en el área.
analgésicos no esteroideos (AINE)
tome analgésicos de venta libre, como:
- ibuprofeno (Advil): reduce la inflamación y el dolor. Actúa rápidamente y no permanece en el cuerpo demasiado tiempo.,
- naproxeno (Aleve) – también reduce la inflamación y el dolor. Es un medicamento de acción más prolongada que el ibuprofeno, lo que significa que no tiene que tomar tantos para obtener los mismos resultados.
- acetaminofén (Tylenol): no es la mejor opción para tratar la fascitis plantar, ya que no alivia la inflamación.
férulas nocturnas
esta férula estira los músculos de la pantorrilla y mantiene el pie (y la fascia plantar) en una posición extendida con los dedos de los pies apuntando hacia arriba mientras duerme.,
mantener el pie en esta posición durante la noche aplica un estiramiento suave extendido a la fascia plantar y el tendón de Aquiles(ver Paso 2: estirar y fortalecer a continuación). También mantiene la fascia plantar, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla en sus longitudes funcionales. Normalmente, los dedos de los pies se rizan y el pie se relaja mientras duerme, acortando la fascia plantar. Cuando te despiertas, el pie se endereza automáticamente, lo que hace que la fascia plantar se estire repentinamente, lo que provoca dolor., Al mantener el pie recto durante la noche, la férula disminuye el estrés que el movimiento repentino coloca en la fascia plantar.
Al principio, es útil usar una férula nocturna cada noche durante un par de meses. A medida que sus síntomas desaparezcan, reduzca gradualmente el tiempo que usa la férula.
masajes de pies
frote su fascia plantar sobre una pelota de golf para masajearla y liberar la tensión. Esto también ayudará a estirar la fascia(consulte El Paso 2: estirar y fortalecer a continuación). El masaje de tejido profundo también es útil. Esto liberará la fascia sin causar más inflamación.,
descansa el pie
nadie quiere oírlo, pero para una recuperación completa, probablemente tendrás que evitar las actividades que están agravando tu dolor. Deja de correr o baloncesto por ahora. Intente nadar, montar en bicicleta u otros ejercicios sin impacto mientras se recupera.
Paso 2: estirar y fortalecer
piense en la fascia plantar como una gran banda elástica que se extiende desde el talón hasta la punta del pie, apoyando el arco de su pie. Tanto él como las otras bandas elásticas a las que se conecta deben ser flexibles para evitar que se rompan.,
y al igual que la fascia plantar, los tendones y músculos que se conectan a ella también deben ser flexibles. El estiramiento ayudará a aflojar la fascia, los tendones y los músculos que contribuyen a la fascitis plantar. Recomendamos estirar de 2 a 4 veces al día con estos ejercicios:
-
estiramiento de la Fascia: desde una posición sentada, estire la pierna no afectada directamente frente a usted. Doble la otra pierna y coloque el pie contra el interior de la rodilla extendida. Tire de los dedos de los pies hacia atrás hacia el hueso de la espinilla durante 10 a 15 segundos. Deberías sentir un estiramiento en tu arco. Repita en el otro lado., Si eres lo suficientemente flexible, estira ambas piernas rectas frente a ti con los talones en el suelo. Con los dedos de los pies apuntando hacia arriba, agarra los dedos de los pies y jálalos hacia los huesos de la espinilla.
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estiramiento del tendón de Aquiles: párese en un escalón. Relaja los músculos de la pantorrilla y baja lentamente los talones sobre el borde del paso durante 10 a 15 segundos. Usted debe sentir el estiramiento a lo largo del tendón de Aquiles.
-
estiramiento del músculo de la pantorrilla: Párese con un pie aproximadamente 12 pulgadas delante del otro. Apunta los dedos del pie trasero hacia el talón de la parte delantera e inclínate hacia una pared., Mantenga la pierna trasera recta y doble la delantera, manteniendo ambos talones firmemente plantados en el suelo. Sostenga durante 10 a 15 segundos. Repita en el otro lado.
Como dice Joy Rowland, DPM: «el estiramiento es una parte importante del tratamiento para la fascitis plantar. Tenemos que permitir que el ligamento se estire en lugar de tirar.»
La fisioterapia puede ser muy efectiva para aumentar el rango de movimiento y la fuerza muscular. El tendón de Aquiles conecta la fascia con los músculos de la pantorrilla. Si alguno de estos son apretados, tirarán de la fascia plantar., De hecho, casi el 80% de las personas que sufren de fascitis plantar tienen tendones de Aquiles apretados o «cordones del talón».»
Paso 3: Proteja su Fascia Plantar para una comodidad a largo plazo
porque las irregularidades biomecánicas como los pies planos, los arcos altos y la sobrepronación pueden provocar fascitis plantar, corregir estos problemas en los pies y apoyar el arco son clave para evitar el dolor.
El soporte fuerte del arco es crítico tanto para el tratamiento como para la prevención de la fascitis plantar., Estudios científicos han encontrado que las plantillas, especialmente con soporte firme, reducen los niveles de dolor relacionados con los síntomas de la fascitis plantar.
Las plantillas pueden ayudar a tratar y prevenir el desarrollo de fascitis plantar:
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Treat: las plantillas con un fuerte soporte de arco reducirán la carga de carga de la fascia plantar, lo que le permitirá sanar.
-
Prevent-las plantillas que apoyan adecuadamente el arco a lo largo evitan la sobrepronación, una causa de fascitis plantar.
no todas las plantillas son iguales., Si bien su pie puede estar gritando por comodidad, lo que realmente necesita es soporte estructural. Las plantillas suaves y acolchadas proporcionarán un alivio temporal. Pero no corregirán la sobrepronación que conduce a la fascitis plantar.
¿Cuánto Tiempo Fascitis Plantar en el Pasado?
Más del 95% de las personas con fascitis plantar pueden recuperarse dentro de los 6 meses de inicio con el uso de tratamientos caseros. Si bien medio año puede parecer mucho tiempo, no es nada en comparación con el tiempo de recuperación de la cirugía.,
si experimenta síntomas de fascitis plantar y no desaparecen después de varias semanas de remedios caseros, es hora de obtener un diagnóstico preciso de un podólogo u ortopedista y, en algunos casos, de un fisioterapeuta.
cuando visite a su médico, puede esperar que realice un examen físico completo, tal vez tome una radiografía (en busca de espolones óseos) y probablemente le brinde opciones de tratamiento similares a las que hemos descrito anteriormente. Pueden prescribir una órtesis o pedirle que compre plantillas.
a veces, sin embargo, la fascitis plantar no desaparecerá con remedios caseros., Se consideran medidas más agresivas como inyecciones de esteroides, terapia de ondas de choque extracorpóreas (ESWT) e incluso cirugía si ha estado sufriendo de fascitis plantar durante más de 6-12 meses y ninguna de las intervenciones normales ha mejorado los síntomas.
¿Cómo puedo prevenir la fascitis Plantar?
prevenir la fascitis plantar se reduce a cuidar bien los pies, mantener la flexibilidad, mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente. Una vez que sus síntomas desaparezcan, puede volver a su estilo de vida normal., Estos son algunos consejos para prevenir la fascitis plantar:
- cuide sus pies-compre zapatos bien ajustados con mucho soporte y estabilidad. Complemente su soporte de arco existente con plantillas de soporte de arco u órtesis personalizadas.
- mantenga la flexibilidad-incluso si no es un atleta, debe estirar las pantorrillas y el tendón de Aquiles diariamente.
- Mantener un peso saludable-si el peso fue un factor en el desarrollo de fascitis plantar, esto es extra importante.
- haga ejercicio regularmente – asegúrese de encontrar tiempo en su apretada agenda para hacer ejercicio., Pero recuerde, siempre comience un nuevo plan gradualmente y use el equipo correcto. Si solo tiendes a correr, intenta mezclar tu rutina de ejercicios. Agregue un par de días de natación o ciclismo para compensar el desgaste que experimentan sus pies mientras golpean el pavimento.
la fascitis Plantar puede ser dolorosa y molesta – pero con el tratamiento adecuado y la implementación de medidas preventivas, no tendrá que volver a experimentarla.
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