¿Cuál es el mejor plan de dieta para mujeres mayores de 50 años?

¿buscas el mejor plan de dieta para mujeres mayores de 50 años? ¡Existe! Pero hay consideraciones especiales que debe tener en cuenta.

la pérdida de peso en mujeres mayores de 50 años es similar a la pérdida de peso en mujeres (y hombres) más jóvenes, excepto cuando se trata de calorías.

a medida que los hombres y las mujeres envejecen, sus metabolismos tienden a disminuir, requiriendo menos calorías para mantener las funciones diarias.,

mientras que los hombres mayores de 50 años requieren alrededor de 1,500-1,800 calorías diarias para perder peso, las mujeres de la misma edad pueden necesitar solo 1,200-1,500 calorías diarias para bajar alrededor de 1-2 libras por semana.

sus necesidades calóricas individuales pueden ser más o menos que esto dependiendo de su tamaño, metabolismo y nivel de actividad.

¿listo para aprender más sobre el mejor plan de dieta para mujeres mayores de 50 años? ¡Sigue leyendo!

¿no crees que el entrenamiento con pesas es adecuado para mujeres mayores de 50 años? ¡Piénsalo de nuevo!,iv>

necesidades calóricas en el mejor plan de dieta para mujeres mayores de 50

Cuando haya alcanzado su peso objetivo, las pautas dietéticas para estadounidenses 2020 estiman las siguientes necesidades calóricas de mantenimiento de peso para varias categorías de edad y actividad física:

adultos sedentarios

adultos moderadamente activos

adultos activos

algunas dietas de moda para bajar de peso funcionan bien a corto plazo, pero no son sostenibles toda la vida.,

esto se debe a que estas dietas carecen de suficientes nutrientes esenciales necesarios para mantener altos niveles de energía, prevenir deficiencias y mantenerse saludable a largo plazo.

a medida que envejece, es posible que ya esté en riesgo de baja densidad ósea, aumento de peso, síntomas de la menopausia y fatiga, por lo que comer una dieta bien balanceada es especialmente importante para mantener una salud óptima.,

Populares Dietas de Pérdida de Peso

puede utilizar algunos de los conceptos desde los más populares para bajar de peso dietas cuando el mejor plan de dieta para las mujeres mayores de 50 años, pero tenga cuidado cuando la restricción severa de los grupos de alimentos o calorías.

a continuación se muestra una lista de algunas dietas comunes para perder peso y los pros y los contras asociados con ellas.,

dieta de alimentos crudos

la dieta de alimentos crudos es una dieta basada principalmente en plantas que se centra en comer alimentos enteros crudos y sin procesar.

Su plan de dieta de alimentos crudos podría contener 75-85% de productos crudos, por ejemplo.

Los alimentos que comerá incluyen frutas y verduras crudas, nueces, semillas, granos y legumbres empapados o germinados, frutas secas, carnes secas, leche vegetal, mantequillas de nueces crudas, aceites vegetales prensados en frío y alimentos fermentados como kimchi y chucrut.,

evitará los alimentos procesados, los azúcares añadidos, los alimentos cocinados tanto como sea posible, las nueces o semillas tostadas, los aceites refinados, la sal, los alimentos lácteos pasteurizados y los jugos, el café, el té y el alcohol.

el propósito de la dieta de alimentos crudos es preservar tantos nutrientes como sea posible en los alimentos crudos, ya que cocinar puede reducir el contenido de vitaminas, minerales, enzimas y otros nutrientes de sus alimentos favoritos.

los beneficios de una dieta de alimentos crudos son que obtendrá mucha nutrición de alimentos integrales ricos en fibra y eliminará los alimentos chatarra asociados con el aumento de peso.,

es probable que pierda peso al seguir un plan de dieta de alimentos crudos.

pero comer una dieta que consiste principalmente en alimentos crudos es difícil para muchas personas mantener a largo plazo.

en este video, le damos soluciones específicas sobre la mejor dieta de pérdida de peso para mujeres ocupadas.

Dieta Paleo

la dieta paleo es como la dieta de alimentos crudos pero puedes comer alimentos cocinados cuando quieras.

se centra en los alimentos que los primeros humanos, o cavernícolas, probablemente comían.,

al seguir una dieta paleo, evitará los alimentos procesados y los reemplazará con frutas, verduras, nueces, semillas, carnes magras, pescado y aceites.

la dieta paleo no incluye granos, legumbres, papas, productos lácteos, alimentos procesados, azúcar refinada o sal.

al igual que con la dieta de alimentos crudos, es probable que pierda peso al seguir una dieta paleo porque es una dieta de alimentos integrales libre de alimentos procesados y otra comida chatarra.,

sin embargo, es muy restrictivo, difícil de seguir a largo plazo para muchas personas, y puede ponerlo en riesgo de deficiencias de nutrientes si no planifica cuidadosamente las comidas.

las dietas muy bajas en calorías

Las dietas muy bajas en calorías, o VLCDs, contienen 800 calorías o menos al día y a menudo incluyen batidos de nutrición líquida como sustitutos de las comidas.

es posible que pueda bajar hasta 3-5 libras por semana al restringir sus calorías tanto.,

sin embargo, no es factible mantener las VLCD a largo plazo, ya que correrás el riesgo de sufrir deficiencias de nutrientes, pérdida de cabello, fatiga y cálculos biliares durante la rápida pérdida de peso.

Además, las VLCD no parecen ser más efectivas para la pérdida de peso que las dietas bajas en calorías (LCD), especialmente a largo plazo.

Los estudios muestran que los sujetos que siguieron VLCD que contenían 500 calorías diarias o LCD que proporcionaban 1,250 calorías por día experimentaron la misma cantidad de pérdida de peso después de un seguimiento de nueve meses.

Las VLCD generalmente solo son seguras bajo supervisión médica.,

si desea usar un plan de alimentación VLCD por su cuenta, consuma 800 calorías una o dos veces a la semana en lugar de todos los días.

Equilibrada las Dietas Bajas en Calorías

La mejor pérdida de peso plan de dieta para las mujeres de más de 50 es un bien balanceada, baja en calorías menú que contiene 1.200 a 1.500 calorías por día (dependiendo de tu nivel de actividad física).,

intente llenar la mitad de cada plato con verduras sin almidón, una cuarta parte de cada plato con alimentos proteicos (como pollo, pescado, huevos o tofu) y una cuarta parte de su plato con carbohidratos nutritivos (granos enteros, batatas, maíz, guisantes, otras legumbres o frutas).

consuma alimentos lácteos o leche vegetal 2-3 veces al día y agregue aceites u otras grasas saludables a cada comida o refrigerio.

dietas bajas en carbohidratos y cetogénicas

reducir la ingesta de carbohidratos mejora el peso y la pérdida de grasa, según numerosos estudios.,

pero comer muy pocos carbohidratos puede provocar fatiga, dificultad para concentrarse e incluso mal aliento.

reducir los alimentos refinados ricos en carbohidratos, como dulces, bebidas azucaradas, pan blanco y arroz blanco, es una excelente estrategia de pérdida de peso para las mujeres mayores de 50 años.

para evitar los efectos secundarios desagradables de las dietas muy bajas en carbohidratos, incluidas las dietas cetogénicas que contienen solo el cinco por ciento de las calorías totales de los carbohidratos, coma al menos la cantidad dietética recomendada de carbohidratos (CDR) de 130 gramos al día para las mujeres adultas.,

elija carbohidratos ricos en fibra como granos enteros, legumbres, verduras con almidón y frutas.

¿Cuáles son los peores carbohidratos para comer? Aquí están los carbohidratos más importantes para evitar la pérdida de peso!

dietas bajas en grasa

Los estudios muestran que las dietas bajas en grasa son tan efectivas como las dietas bajas en carbohidratos para la pérdida de peso y grasa.

pero debido a que su cuerpo requiere grasa dietética para sentirse lleno, funcionar correctamente y maximizar la salud del corazón y el cerebro, evite las dietas para perder peso que son muy bajas en grasa.,

El Instituto de Medicina recomienda que los adultos obtengan del 20 al 35 por ciento de sus calorías diarias de la grasa dietética.

La grasa proporciona nueve calorías por gramo.

por lo tanto, si está siguiendo un plan de comidas de 1,200 calorías para perder peso, intente consumir de 26 a 47 gramos de grasa al día y evite caer por debajo de los 26 gramos por día.

Los alimentos ricos en grasas saludables incluyen aceites, aguacates, nueces, semillas, mantequillas de nueces, aceitunas, pescado graso y aceite de pescado.

dietas vegetarianas y veganas

Las dietas vegetarianas carecen de carne, aves, pescado y mariscos.,

algunos vegetarianos comen huevos o productos lácteos, mientras que las personas que hacen dieta vegana eliminan por completo los alimentos de origen animal.

Los estudios muestran que las dietas vegetarianas, especialmente las veganas, pueden aumentar significativamente la pérdida de peso en adultos con sobrepeso.

eliminar la carne es una estrategia simple de pérdida de peso para mujeres mayores de 50 años y un método para la prevención de enfermedades, ya que las carnes rojas y procesadas se asocian con ciertos tipos de cáncer.

¡comienza a comprender cómo los alimentos afectan tu cuerpo y lleva tu salud al siguiente nivel!,

el Ayuno Intermitente

el ayuno Intermitente significa que va rápido, o no comer, durante ciertas horas del día.,/p>

• ayuno de días alternos: no coma durante un día entero una o dos veces a la semana (en días no consecutivos)
• coma solo durante un período de ocho horas cada día
• siga las VLCD (que contienen aproximadamente 500-600 calorías diarias) en dos días no consecutivos cada semana y coma Normalmente los cinco días restantes
• coma solo frutas y verduras durante todo el día, excepto una comida grande por la noche

ayunar es no comer durante períodos de tiempo específicos, reducirá la ingesta general de calorías y aumentará su probabilidad de pérdida de peso exitosa.,

Los estudios muestran que el ayuno intermitente y la restricción calórica intermitente son estrategias efectivas para muchos adultos con sobrepeso.

evite las medidas drásticas de ayuno para que pueda mantenerse alejado de los efectos secundarios como la fatiga, el exceso de consumo después de los ayunos, la pérdida de cabello, las deficiencias de nutrientes y la dificultad para concentrarse.

no tienes que saltarte las comidas durante un día entero para cosechar los numerosos beneficios del ayuno.

coma durante un período de ocho horas o pruebe VLCDs de día alterno en su lugar.,

the Fit Mother Project 30x (FM30X)

The Fit Mother Project 30x (FM30X) es un programa de pérdida de peso para madres ocupadas de todas las edades.,es un plan de dieta bien equilibrado y bajo en calorías diseñado para maximizar la energía

Es efectivo para mujeres de todas las edades, incluidas mujeres mayores de 50

Contiene apoyo motivacional de expertos en salud

incluye entrenamientos para quemar grasa

proporciona recetas saludables para perder peso

Incluye boletines semanales

ofrece acceso privado al grupo de Facebook DE fit mom para apoyo moral adicional

puede mantener los planes de alimentación saludable del proyecto fit mother indefinidamente, incluso después de haber alcanzado su peso objetivo.,

FM30X es un estilo de vida, no una dieta de moda!

otros consejos y trucos para perder peso

Además de comer bien y seguir fm30x, también conocido como el mejor plan de dieta para mujeres mayores de 50 años, pruebe los siguientes consejos y trucos para mejorar los resultados de pérdida de peso:

revise sus hormonas

a medida que las mujeres envejecen, el estrógeno, la progesterona y las hormonas tiroideas pueden fluctuar y las hormonas desequilibradas pueden dificultar la pérdida de peso.,

Haga que su médico controle las hormonas regularmente para aumentar su probabilidad de pérdida de peso exitosa.

duerme lo suficiente

la privación crónica del sueño puede aumentar tu apetito, dificultando la pérdida de peso.

asegúrate de dormir entre siete y nueve horas cada noche.

tome un suplemento natural para dormir, como la melatonina, o use una máquina de ruido blanco si tiene el sueño ligero.

evite ir a la cama con hambre o muy lleno.

Aprenda cómo mejorar sus hábitos de sueño, ayudándole a despertarse sintiéndose bien descansado por la mañana.,

eliminar el Alcohol y fumar

eliminar el alcohol o reducirlo es una forma sencilla de reducir las calorías para perder más de 50, ya que puede consumir hasta 500 calorías o más de bebidas alcohólicas.

fumar es otro hábito que debe evitar, ya que puede dificultar su capacidad para dormir bien por la noche y aumentar drásticamente su riesgo de cáncer.

controle el estrés

reduzca el estrés crónico en su vida para controlar el cortisol, una hormona que aumenta el apetito y el deseo de alimentos reconfortantes con alto contenido de grasa y azúcar.,

para ayudarte a relajarte, evita hacer overbooking en tu horario, toma vacaciones y prueba yoga, meditación, tai chi o masajes regulares.

Aprenda cómo lidiar con el estrés con estas 5 técnicas de alivio del estrés en cuarentena.

seguimiento de la ingesta de alimentos

El seguimiento de las calorías y la ingesta de alimentos es una excelente manera de comer menos.

Los estudios muestran que llevar un diario Diario de alimentos está asociado con una mayor pérdida de peso, especialmente a largo plazo, en comparación con el seguimiento no consistente de los alimentos.

anote lo que come o use un monitor de actividad o una aplicación de salud.,

Establezca metas

Comprométase a perder peso y mejorar su salud antes de comenzar un programa de pérdida de peso.

priorice verse y sentirse bien sobre los dulces, la comida frita y otros alimentos chatarra.

Establezca metas de ingesta de alimentos, ejercicio y agua.

intente beber al menos 12 tazas de agua al día y estar físicamente activo al menos 30 minutos al día.

establezca y alcance incluso metas pequeñas para darle una sensación de logro y motivarlo cuando los tiempos se ponen difíciles.

¡recompénsate por lograr tus objetivos!,

¡Aprenda a lograr sus objetivos de manera efectiva al comenzar a simplificar su viaje de pérdida de peso!

Pésate diariamente

los pesajes regulares te hacen responsable de lo que comes y de lo activo que eres.

de hecho, los estudios muestran que los pesajes diarios son más efectivos que pesarse semanalmente o con menos frecuencia.

Los objetivos semanales de pérdida de peso deben ser de 1 a 2 libras por semana para aumentar sus posibilidades de éxito a largo plazo.

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