Když jsem přemýšlel o porodu, vždycky jsem si představoval, že budu v místnosti se svou mámou a manželem. Nicméně, moje máma žije dvě hodiny jízdy letadlem, takže tam byla šance, že kdybych šel do práce brzy, to by nakonec bylo jen já a můj manžel. Vzhledem k tomu, že to bylo oba naše první časy prochází tímto, obával jsem se, že jsme oba šli do situace zcela slepý. Věděli bychom vůbec, jestli je něco špatně? A kdyby se něco pokazilo, co bychom dělali?,
To je, když jsem poprvé za dula. I když to bylo trochu, um, granola?, pro mé medikované porod v nemocnici, myslel jsem, že by to mohl být dobrý nápad., Líbila se mi myšlenka mít v místnosti advokáta, který věděl, co se děje. Můj OBGYN byl fantastický, ale začal jsem k němu chodit, až když jsem otěhotněla (nedávno jsme se přestěhovali), takže jsem chtěla někoho, kdo by byl s mým manželem, a také jsem nabídla emoční podporu pro případ, že by tam moje máma nemohla být.
Moje doula byla krásná. Setkal jsem se s ní asi šestkrát během těhotenství, a ona byla tak užitečná a informativní. Vzali jsme také porodní třídy, které byly informativní, ale moje doula se mnou pracovala, aby mi pomohla emocionálně a fyzicky připravit mé tělo na narození.,
Moje dula byl certifikován Točí Děti, což je „přístup k optimalizaci fyzického vztahu mezi těly matky a dítěte pro usnadnění porodu.“Pomocí těchto znalostí mi dala celý seznam cvičení, které mám dělat každý den, abych pomohl připravit mé tělo.
Zde je několik cvičení, které mi pomohlo cítit pohodlně, a nakonec mi pomohlo docela jednoduché narození zkušenost:
Hip Otvírače
Moje boky byly těsné, v průběhu těhotenství, takže tyto se cítil skvěle., Můžete to udělat na podlaze, a dosáhnout prostřednictvím chytit vaše stehna a získat hlubší úsek, ale já jsem byl mnohem pohodlnější, sedí na židli s mou těhotné břicho. Podle Spinning Babies tento úsek “ otevírá boky, což umožňuje snadnější sestup dítěte v práci.“
Tele Táhne
Když moje dula první mi ukázal tohle, nebyl jsem si jistý, co museli udělat, se připravuje na těhotenství, ale vzhledem k vaší pozici nohou při tlačení, to vlastně dělá hodně smysl., S extra hmotností jsem zjistil, že moje hamstringy jsou během těhotenství opravdu těsné a otoky nohou a nohou rozhodně nepomohly s nepohodlí. Podle Spinning Babies pomáhají telecí úseky „usnadnit vytlačování dítěte a usnadnit squatting“, pokud se rozhodnete tlačit tímto způsobem.
pánevní náklony
ze zřejmých důvodů mě záda během těhotenství neustále bolela nebo nepohodlně. Trávíte spoustu času přizpůsobením se svému novému těžišti, jak vaše rána roste, a velká část tohoto tlaku skončí v zádech., Pánevní náklony “ uvolněte boky a sacrum uvolněte dolní část zad na konci dlouhého dne.“Pánevní náklony mi vždy pomohly zmírnit tlak, který se cítil skvěle, zvláště když jsem byl ve třetím trimestru.
Větrný mlýn
Větrné mlýny byly pro mě dalším skvělým způsobem, jak natáhnout záda. Twist motion mi opravdu pomohl získat hluboký úsek v dolní části zad a zadku. Podle Spinning Babies, dělat tyto denně může potenciálně pomoci zabránit ischias, a obecně udržet vaše dolní části zad dobrý pocit.
