Lidé vědí, že chtějí změnu — vím, že se musí změnit — ale odolat, i na vlastní úkor, říká psycholog Scott Beu, PsyD.
“ jsme zvířátka toužící po pohodlí a to nás vede k některým nutkavým špatným návykům,“ říká.
navzdory tomu můžeme s určitým plánováním, úsilím a zaměřením změnit naše návyky., Stojí za to se všemi potenciálními výhodami, včetně dlouhověkosti, modelu budoucích změn chování a zvýšené sebeúcty.
„Self-víra — víra ve vlastní účinnost a schopnost grafu jeden kurz — dává vítr do plachet pro jen o každé snažení jsme se setkat,“ říká.
ale jak dlouho trvá, než se zlomí špatný zvyk a jak můžete stavět dobré a špatné? Ať už chcete přestat kouřit, jíst lépe nebo si vzít nějaký jiný zvyk-lámání nebo návyk, Dr., Bea nabízí sedm jednoduchých způsobů, jak zlomit špatné návyky:
Připravte se na nepohodlí
Ať už je vaším cílem je ztráta hmotnosti, lepší výživa, lepší fyzickou kondici, nebo jiné změny životního stylu, některé z nejlepších způsobů, jak zlomit špatné návyky, je připravit sami, aby se cítit nepříjemně.
„jako lidé odoláváme nepohodlí,“ říká Dr. Bea.
“ čekáme na vůli vůle nebo pocit, že se k nám dostane. Ve skutečnosti je to neochota přijmout, že něco bude nepříjemné, což nás drží od místa, kam musíme jít.,“
Vytvořit herní plán
začít nový zvyk (nebo změnit špatný): Uveďte datum zahájení a způsoby, jak se změní chování a sledovat svůj pokrok, stejně jako výzvy. Také chcete sledovat své vlastní řeči.
„můžeme si snadno říci:“ život je teď těžký; začnu jindy.“Musíte se dívat, že se nesvádíte od změny,“ říká.
nastavte realistické cíle
lidé často berou více, než zvládnou., Slibují, že budou používat běžecký pás každý den, ale místo toho, aby začínali pomalu, běží poprvé po dobu 30 minut. Nejen, že to může mít za následek fyzické zranění, ale může to vést k okamžitému zastavení používání běžeckého pásu. Spíše než dělat monumentální úsilí, je důležité přijmout přírůstkové cíle.
Vytvořte pobídky
pobídky se mohou motivovat k nepříjemným věcem. Můžete vytvořit symbolické odměny, jako je házení dolarů do sklenice na sušenky, za každý den se zapojíte do pozitivního chování.,
“ je to také skvělý způsob, jak se dostat zpět do dobrého zvyku, pokud narazíte po cestě – a je pravděpodobnější, že budete pokračovat správným směrem,“ říká Dr. Bea.
Udržujte své cíle
noste s sebou indexovou kartu se seznamem výhod změny chování pro ty časy, kdy vás vaše emoce vyzývají. Dobrá změna by měla být okamžitá, jako je nižší krevní tlak, a ne v daleké budoucnosti, jako je touha užívat si vnoučat. Když v tuto chvíli trpíte, potřebujete strategii, jak se s tímto nepohodlí okamžitě vypořádat.,
udržujte pokušení pryč
Pokud chcete jíst lépe, udržujte nezdravé potraviny ze spíže a ledničky. Pokud chcete přestat kouřit, zbavte se každé cigarety. To nejen udržuje pokušení pryč; tím, že nekupujete tyto produkty, vytvoříte protimluv. Peníze, které byste jinak utratili za tyto položky, lze uložit a později použít na něco, co opravdu chcete.
uvědomte si, že je to cesta
jakmile si uvědomíte změnu chování, co se stane dál? Je čas přijmout plán údržby, nebo jak vysvětluje Dr. Bea, přejděte do režimu prevence relapsu.,
„naše lidskost nás může táhnout zpátky,“ říká. „Jsme stvoření zvyku a špatné návyky mají nad námi stále nějakou moc. Pokud se vrátíte do špatných návyků, nezapomeňte, že někdy trvá mnoho pokusů, než se dostanete tam, kam chcete jít.“
sdílet
- špatné návyky chování výzva dieta cvičení zdravý život přestat kouřit