Přeskakování nohou den je obrovská chyba – a ne jen kvůli svému quad velikosti. Studie ukazují, že dřepy spalují více kalorií než jakýkoli jiný výtah

ať už hledáte solidní stavitele nohou nebo rutinu cvičení na hubnutí, jedna věc je jistá – dřepy činky by měly být základním rysem.

ty dny, kdy hubnutí bylo všechno o kardio, jsou dávno pryč., Zatímco ranní jogging nebo ponoření do bazénu jsou stále užitečné, trénink odporu je klíčovým nástrojem pro vylučování liber.

složené cvičení jsou nejlepší z různých důvodů. Nejenže aktivují více svalů najednou, ale přitom spalují obrovské množství energie ve formě kalorií. Díky tomu jsou složené výtahy nezbytnou součástí jakéhokoli programu hubnutí.,

Některé z nejčastějších složené cvičení jsou:

  • Dřepy
  • Bench Press
  • Tah
  • Ramenní Stiskněte tlačítko
  • Triceps Poklesy
  • Pull-Ups

Dřepy jsou pravděpodobně vybrat z banda, jak ukázal výzkum.

Reklama

tým portugalských vědců ve srovnání kalorií-hořící účinky různých cvičení. Našli dřepy spálené v průměru 35 kalorií za minutu, nejvíce ze všech výtahů, které byly analyzovány. Zdálo se, že cvičení nohou obecně spalují nejvíce kalorií.,

na opačném konci spektra byly bicepsy. Větší paže mohou být vysoko na seznamu cílů tělocvičny, ale pokud jsou kudrlinky vše, co děláte, pak se můžete snažit spálit dostatečnou energii.

koneckonců, hubnutí je dosaženo spálením více kalorií, než si vezmete z jídla a pití. Dluží jen velmi málo na místě-snížení – kde trénujete sval a očekáváte, že ztratíte tuk z této konkrétní oblasti.

výhody zde nekončí. Pokud jde o růst svalů, dřepy jsou skvělým stavitelem vašich čtyřkolky, glutes a hamstrings., Zahrnují také spoustu základní práce na ovládání hmotnosti, takže i vaše abs bude cítit popáleniny.

Přečtěte si více o tom, jak vaše strava může spálit tvrdohlavý tělesný tuk