Consejos para construir una relación saludable

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¿quieres sentirte amado y conectado con tu pareja? Estos consejos pueden ayudarte a construir y mantener una relación romántica que sea saludable, feliz y satisfactoria.

construir una relación saludable

todas las relaciones románticas pasan por altibajos y todos ellos toman trabajo, compromiso y la voluntad de adaptarse y cambiar con su pareja., Pero ya sea que su relación esté comenzando o que hayan estado juntos durante años, hay pasos que puede tomar para construir una relación saludable. Incluso si ha experimentado muchas relaciones fallidas en el pasado o ha luchado antes para reavivar los fuegos del romance en su relación actual, puede encontrar maneras de mantenerse conectado, encontrar la satisfacción y disfrutar de la felicidad duradera.

¿qué hace que una relación sea saludable?

cada relación es única, y las personas se unen por muchas razones diferentes., Parte de lo que define una relación saludable es compartir un objetivo común para exactamente lo que quieres que sea la relación y hacia dónde quieres que vaya. Y eso es algo que solo sabrás hablando profunda y honestamente con tu pareja.

sin embargo, también hay algunas características que la mayoría de las relaciones saludables tienen en común. Conocer estos principios básicos puede ayudar a mantener su relación significativa, satisfactoria y emocionante, independientemente de los objetivos hacia los que estén trabajando o los desafíos que enfrenten juntos.

mantienen una conexión emocional significativa entre sí., Cada uno hace que el otro se sienta amado y emocionalmente satisfecho. Hay una diferencia entre ser amado y sentirse amado. Cuando te sientes amado, te hace sentir aceptado y valorado por tu pareja, como si alguien realmente te atrapara. Algunas relaciones se atascan en la coexistencia pacífica, pero sin que los socios se relacionen realmente entre sí emocionalmente. Si bien la Unión puede parecer estable en la superficie, la falta de participación continua y la conexión emocional solo sirve para agregar distancia entre dos personas.

no tienes miedo del desacuerdo (respetuoso)., Algunas parejas hablan las cosas en silencio, mientras que otras pueden levantar la voz y discrepar apasionadamente. Sin embargo, la clave en una relación sólida es no temer el conflicto. Necesitas sentirte seguro para expresar las cosas que te molestan sin temor a represalias, y ser capaz de resolver el conflicto sin Humillación, degradación o insistir en tener razón.

usted mantiene vivas las relaciones e intereses externos.A pesar de las afirmaciones de ficción romántica o películas, nadie puede satisfacer todas sus necesidades. De hecho, esperar demasiado de su pareja puede ejercer una presión poco saludable sobre una relación., Para estimular y enriquecer su relación romántica, es importante mantener su propia identidad fuera de la relación, preservar las conexiones con la familia y los amigos, y mantener sus aficiones e intereses.

te comunicas abierta y honestamente. Una buena comunicación es una parte clave de cualquier relación. Cuando ambas personas saben lo que quieren de la relación y se sienten cómodas expresando sus necesidades, temores y deseos, puede aumentar la confianza y fortalecer el vínculo entre ustedes.

enamorarse vs., permanecer en el amor

para la mayoría de las personas, enamorarse por lo general parece simplemente suceder. Es permanecer en el amor – o preservar esa experiencia de «enamorarse» – lo que requiere compromiso y trabajo. Sin embargo, dadas sus recompensas, vale la pena el esfuerzo. Una relación romántica sana y segura puede servir como una fuente continua de apoyo y felicidad en su vida, a través de los buenos y malos momentos, fortaleciendo todos los aspectos de su bienestar. Al tomar medidas ahora para preservar o reavivar su experiencia de enamoramiento, puede construir una relación significativa que dure, incluso para toda la vida.,

Muchas parejas se centran en su relación solo cuando hay problemas específicos e inevitables que superar. Una vez que los problemas se han resuelto, a menudo vuelven a centrar su atención en sus carreras, hijos u otros intereses. Sin embargo, las relaciones románticas requieren atención continua y compromiso para que el amor florezca. Mientras la salud de una relación romántica siga siendo importante para usted, va a requerir su atención y esfuerzo. E identificar y solucionar un pequeño problema en su relación ahora a menudo puede ayudar a evitar que se convierta en Uno mucho más grande en el futuro.,

los siguientes consejos pueden ayudarlo a preservar esa experiencia de enamoramiento y mantener su relación romántica saludable.

Consejo 1: Pasar tiempo de calidad cara a cara

te enamoras mirándote y escuchándote el uno al otro. Si continúa mirando y escuchando de la misma manera atenta, puede sostener la experiencia de enamorarse a largo plazo. Probablemente tengas buenos recuerdos de cuando saliste por primera vez con tu ser querido. Todo parecía nuevo y emocionante, y es probable que pasaran horas charlando juntos o inventando cosas nuevas y emocionantes para probar., Sin embargo, a medida que pasa el tiempo, las demandas del trabajo, la familia, otras obligaciones y la necesidad que todos tenemos de tiempo para nosotros mismos pueden hacer que sea más difícil encontrar tiempo juntos.

Muchas parejas encuentran que el contacto cara a cara de sus primeros días de citas es reemplazado gradualmente por textos apresurados, correos electrónicos y mensajes instantáneos. Si bien la comunicación digital es excelente para algunos propósitos, no afecta positivamente su cerebro y sistema nervioso de la misma manera que la comunicación cara a cara., Enviar un mensaje de texto o un mensaje de voz a tu pareja diciendo «Te amo» es genial, pero si rara vez los miras o tienes tiempo para sentarte juntos, seguirán sintiendo que no los entiendes ni los aprecias. Y se distanciarán más o se desconectarán como pareja. Las señales emocionales que ambos necesitan para sentirse amados solo se pueden transmitir en persona, por lo que no importa lo ocupada que se ponga la vida, es importante tener tiempo para pasar juntos.

comprometerse a pasar un tiempo de calidad juntos de forma regular., No importa lo ocupado que esté, tómese unos minutos cada día para dejar de lado sus dispositivos electrónicos, deje de pensar en otras cosas y realmente concéntrese y conecte con su pareja.

encuentre algo que disfrute haciendo juntos, ya sea un pasatiempo compartido, clase de baile, caminata diaria o sentarse con una taza de café por la mañana.

probar algo nuevo juntos. Hacer cosas nuevas juntos puede ser una forma divertida de conectar y mantener las cosas interesantes. Puede ser tan simple como probar un nuevo restaurante o ir en un viaje de un día a un lugar que nunca has estado antes.

enfócate en divertirte juntos., Las parejas a menudo son más divertidas y juguetonas en las primeras etapas de una relación. Sin embargo, esta actitud lúdica a veces se puede olvidar a medida que los desafíos de la vida comienzan a interponerse o los viejos resentimientos comienzan a acumularse. Mantener un sentido del humor en realidad puede ayudarlo a superar los momentos difíciles, reducir el estrés y resolver los problemas con mayor facilidad. Piensa en formas divertidas de sorprender a tu pareja, como llevar flores a casa o reservar una mesa en su restaurante favorito de forma inesperada. Jugar con mascotas o niños pequeños también puede ayudarlo a reconectarse con su lado juguetón.,

Consejo 2: Manténgase conectado a través de la comunicación

La buena comunicación es una parte fundamental de una relación saludable. Cuando experimenta una conexión emocional positiva con su pareja, se siente seguro y feliz., Cuando las personas dejan de comunicarse bien, dejan de relacionarse bien, y los tiempos de cambio o estrés realmente pueden sacar a relucir la desconexión. Puede sonar simplista, pero mientras te estés comunicando, generalmente puedes resolver cualquier problema que estés enfrentando.

Dile a tu pareja lo que necesitas, no les hagas adivinar.

no siempre es fácil hablar de lo que necesitas. Por un lado, muchos de nosotros no pasamos suficiente tiempo pensando en lo que es realmente importante para nosotros en una relación. E incluso si sabes lo que necesitas, hablar de ello puede hacerte sentir vulnerable, avergonzado o incluso avergonzado., Pero míralo desde el punto de vista de tu pareja. Proporcionar comodidad y comprensión a alguien que amas es un placer, no una carga.

si se conocen desde hace un tiempo, puede suponer que su pareja tiene una idea bastante buena de lo que está pensando y lo que necesita. Sin embargo, su pareja no lee la mente. Si bien su pareja puede tener alguna idea, es mucho más saludable expresar sus necesidades directamente para evitar cualquier confusión.

tu pareja puede sentir algo, pero puede que no sea lo que necesitas., Es más, la gente cambia, y lo que necesitabas y querías hace cinco años, por ejemplo, puede ser muy diferente ahora. Por lo tanto, en lugar de dejar que el resentimiento, los malentendidos o la ira crezcan cuando tu pareja se equivoca continuamente, acostúmbrate a decirles exactamente lo que necesitas.

toma nota de las señales no verbales de tu pareja

gran parte de nuestra comunicación se transmite por lo que no decimos. Las señales no verbales, que incluyen contacto visual, tono de voz, postura y gestos como inclinarse hacia adelante, cruzar los brazos o tocar la mano de alguien, comunican mucho más que palabras.,

cuando puedas captar las señales no verbales o el «lenguaje corporal» de tu pareja, podrás saber cómo se siente realmente y ser capaz de responder en consecuencia. Para que una relación funcione bien, cada persona tiene que entender sus propias señales no verbales y las de su pareja. Las respuestas de su pareja pueden ser diferentes a las suyas. Por ejemplo, una persona podría encontrar un abrazo después de un día estresante como un modo amoroso de comunicación, Mientras que otra podría simplemente querer dar un paseo juntos o sentarse y charlar.

también es importante asegurarse de que lo que dice coincida con su lenguaje corporal., Si dices «Estoy bien», pero aprietas los dientes y apartas la mirada, entonces tu cuerpo está indicando claramente que eres cualquier cosa menos «bien».»

cuando experimentas señales emocionales positivas de tu pareja, te sientes amado y feliz, y cuando envías señales emocionales positivas, tu pareja siente lo mismo. Cuando dejas de interesarte por tus propias emociones o las de tu pareja, dañarás la conexión entre ti y tu capacidad de comunicarte sufrirá, especialmente durante los momentos estresantes.,

sé un buen oyente

mientras que en nuestra sociedad se pone mucho énfasis en hablar, si puedes aprender a escuchar de una manera que haga que otra persona se sienta valorada y comprendida, puedes construir una conexión más profunda y fuerte entre ti.

Hay una gran diferencia entre escuchar de esta manera y simplemente escuchar. Cuando realmente escuchas, cuando estás comprometido con lo que se está diciendo, escucharás las entonaciones sutiles en la voz de tu pareja que te dice cómo se siente realmente y las emociones que está tratando de comunicar., Ser un buen oyente no significa que tengas que estar de acuerdo con tu pareja o cambiar de opinión. Pero le ayudará a encontrar puntos de vista comunes que pueden ayudarle a resolver el conflicto.

Consejo 3: Mantener viva la intimidad física

El tacto es una parte fundamental de la existencia humana. Los estudios en bebés han demostrado la importancia del contacto regular y afectuoso para el desarrollo del cerebro. Y los beneficios no terminan en la infancia. El contacto afectivo aumenta los niveles de oxitocina del cuerpo, una hormona que influye en la Unión y el apego.,

mientras que el sexo es a menudo una piedra angular de una relación comprometida, no debería ser el único método de intimidad física. El contacto frecuente y afectuoso – tomarse de la mano, abrazarse, besarse – es igualmente importante.

Por supuesto, es importante ser sensible a lo que le gusta a tu pareja. Los toques no deseados o las insinuaciones inapropiadas pueden hacer que la otra persona se ponga tensa y se retire, exactamente lo que no quieres. Al igual que con tantos otros aspectos de una relación saludable, esto puede reducirse a cuán bien comunicas tus necesidades e intenciones con tu pareja.,

incluso si tiene cargas de trabajo apremiantes o niños pequeños de los que preocuparse, puede ayudar a mantener viva la intimidad física creando un tiempo regular para la pareja, ya sea en forma de una cita nocturna o simplemente una hora al final del día cuando puede sentarse y hablar o tomarse de la mano.

Consejo 4: Aprende a dar y recibir en tu relación

si esperas obtener lo que quieres el 100% del tiempo en una relación, te estás preparando para la decepción. Las relaciones saludables se construyen sobre el compromiso., Sin embargo, se necesita trabajo por parte de cada persona para asegurarse de que haya un intercambio razonable.

reconocer lo que es importante para su pareja

saber lo que es realmente importante para su pareja puede ayudar mucho a construir buena voluntad y una atmósfera de compromiso. Por otro lado, también es importante que tu pareja reconozca tus deseos y que los expreses claramente. Dar constantemente a los demás a expensas de sus propias necesidades solo construirá resentimiento e ira.,

no hagas de «ganar» tu objetivo

si te acercas a tu pareja con la actitud de que las cosas tienen que ser a tu manera o de lo contrario, será difícil llegar a un compromiso. A veces esta actitud proviene de no tener sus necesidades satisfechas mientras era más joven, o podría ser años de resentimiento acumulado en la relación alcanzando un punto de ebullición. Está bien tener fuertes convicciones sobre algo, pero tu pareja también merece ser escuchada. Sé respetuoso con la otra persona y con su punto de vista.,

Aprenda cómo resolver respetuosamente el conflicto

El Conflicto es inevitable en cualquier relación, pero para mantener una relación fuerte, ambas personas necesitan sentir que han sido escuchadas. El objetivo no es ganar sino mantener y fortalecer la relación.

asegúrese de que está luchando limpio. Mantén el foco en el tema en cuestión y respeta a la otra persona. No empieces discusiones sobre cosas que no se pueden cambiar.

No ataques a alguien directamente, pero usa declaraciones » I » para comunicar cómo te sientes. Por ejemplo, en lugar de decir, «me haces sentir mal» intentar «me siento mal cuando haces eso».,

No arrastre argumentos antiguos a la mezcla. En lugar de mirar a conflictos pasados o rencores y asignar culpas, enfócate en lo que puedes hacer aquí y ahora para resolver el problema.

estar dispuesto a perdonar. Resolver un conflicto es imposible si no estás dispuesto o no puedes perdonar a los demás.

si los ánimos estallan, tómate un descanso. Tómate unos minutos para aliviar el estrés y calmarte antes de decir o hacer algo de lo que te arrepentirás. Siempre recuerda que estás discutiendo con la persona que amas.

Saber cuándo dejar ir algo. Si no puedes llegar a un acuerdo, acepta estar en desacuerdo., Se necesitan dos personas para mantener una discusión. Si un conflicto no va a ninguna parte, puedes optar por desconectarte y seguir adelante.

Consejo 5: prepárate para los altibajos

es importante reconocer que hay altibajos en cada relación. No siempre estarás en la misma página. A veces, uno de los miembros de la pareja puede estar luchando con un problema que los estresa, como la muerte de un miembro cercano de la familia. Otros eventos, como la pérdida del trabajo o problemas de salud graves, pueden afectar a ambos miembros de la pareja y dificultar la relación entre ellos., Es posible que tenga diferentes ideas sobre cómo manejar las finanzas o criar a los hijos.

diferentes personas enfrentan el estrés de manera diferente, y los malentendidos pueden convertirse rápidamente en frustración e ira.

no saques tus problemas a tu pareja. El estrés de la vida puede hacernos malhumorados. Si está lidiando con mucho estrés, puede parecer más fácil desahogarse con su pareja e incluso sentirse más seguro al atacarla. Pelear así puede parecer inicialmente una liberación, pero lentamente envenena tu relación. Encuentra otras formas más saludables de controlar el estrés, la ira y la frustración.,

intentar forzar una solución puede causar aún más problemas. Cada persona trabaja a través de problemas y problemas a su manera. Recuerden que son un equipo. Continuar avanzando juntos puede ayudarte a superar los momentos difíciles.

mira hacia atrás a las primeras etapas de tu relación. Comparta los momentos que los reunieron a los dos, examine el punto en el que comenzaron a distanciarse y resuelva cómo pueden trabajar juntos para reavivar esa experiencia de enamoramiento.

esté abierto al cambio. El cambio es inevitable en la vida, Y sucederá ya sea que vayas con él o luches contra él., La flexibilidad es esencial para adaptarse al cambio que siempre está ocurriendo en cualquier relación, y te permite crecer juntos a través de los buenos y los malos momentos.

si necesitan ayuda externa para su relación, comuníquense juntos. A veces, los problemas en una relación pueden parecer demasiado complejos o abrumadores para que los manejes como pareja. La terapia de pareja o hablar con un amigo de confianza o una figura religiosa puede ayudar.