Cómo superar el miedo al sueño (Somnifobia)

El sueño es esencial para nuestra salud física, mental y espiritual. La idea de dormir después de un día largo y difícil se siente aliviada y gratificante para muchas personas que han estado pensando en la hora de dormir desde el momento en que se despertaron.

El ciclo de sueño adecuado nos ayuda a restaurar nuestro cuerpo y mente y pasar por la desafiante vida cotidiana.

sin embargo, algunas personas sufren del llamado miedo al sueño, también conocido como somnifobia, que conduce a experiencias traumáticas e imágenes de sueño.,

en lugar de la gratificante sensación de sueño reparador, la somnifobia causa miedo a las pesadillas, pérdida de la sensibilidad, audición, capacidad de hablar y mucho más. En este artículo, hablaremos sobre las causas de este extraño trastorno y cómo superar el miedo al sueño.

síntomas de somnolencia

según la Asociación del sueño de los Estados Unidos, 50-70 millones de ciudadanos estadounidenses reportan algún tipo de trastorno del sueño. La somnifobia puede ser una consecuencia de algunos trastornos del sueño como el trastorno de pesadilla, la parálisis del sueño o incluso el insomnio.

Aquí están los síntomas más comunes del miedo al sueño.,

• ansiedad-a medida que se acerca la hora de acostarse, se está poniendo ansioso por ir y quedarse dormido. La ansiedad puede intensificarse si piensa en dormir durante todo el día para ir a dormir.
• ataques de pánico-algunas personas que sufren de esta fobia pueden experimentar ataques de pánico y angustia intensa justo cuando se acerca la hora de acostarse.
• Evitar ir a la cama-algunas personas retrasarán deliberadamente la hora de acostarse, encontrando actividades para participar en las últimas horas de la noche, solo para evitar ir a dormir.,
• enfoque-algunas personas experimentan pérdida de enfoque porque están constantemente pensando y preocupándose por dormir. Esto evita que las personas se concentren en sus actividades diarias.

mientras que los síntomas varían en diferentes grupos, algunas personas lo tienen aún más difícil. Para ellos, los síntomas de la somnifobia pueden manifestarse físicamente y pueden experimentar los siguientes síntomas.

• náuseas, calambres y malas heces como resultado de la ansiedad constante.,
• hundimiento del corazón, opresión y pesadez en el pecho.
• Aumento de la frecuencia cardíaca al pensar en dormir.
• sofocos, escalofríos, sudoración y problemas respiratorios.

Algunos de los síntomas en los niños pueden incluir:

¿Qué Causa el Miedo de Dormir?,

muchas personas ni siquiera saben que tienen un problema hasta que la privación del sueño afecta su vida cotidiana. E incluso si son conscientes de su fobia, no saben de dónde vino.

incluso los médicos y expertos en sueño tienen dificultades para encontrar la causa exacta de la somnifobia. Aún así, se cree que se origina en algunos ciertos trastornos del sueño. En esta lista, es posible que pueda encontrar lo que causó su miedo anormal al sueño.

parálisis del sueño-la parálisis del sueño es una de las peores cosas que le pueden pasar a una persona que duerme., Ocurre cuando el cerebro se despierta pero el cuerpo todavía está dormido. La persona puede mirar a su alrededor, y por lo general, el cerebro hace que aparezcan algunas imágenes perturbadoras en las paredes, el techo, el suelo, causando alucinaciones desconcertantes. La sensación puede durar de segundos a minutos y perturbar completamente al durmiente.

trastorno de pesadillas-las pesadillas son parte de la vida de todos y no es ningún secreto que muchas personas temen quedarse dormidas debido a las pesadillas recurrentes., Según Mayo Clinic, el trastorno de pesadilla es raro, pero puede causar pesadillas extremadamente vívidas donde es extremadamente difícil distinguir entre lo real y lo falso, lo que causa miedo al sueño.

el trastorno de estrés postraumático (TEPT) también puede provocar pesadillas graves y provocar miedo al sueño. Este miedo al sueño puede transformarse gradualmente en somnifobia si no se detecta y se trata de inmediato.

Además, la somnifobia y la ansiedad del sueño están relacionadas con el miedo a morir durante el sueño, como se observó en un estudio.,

El miedo a quedarse dormido también puede provenir de otros temores que no son motivo de preocupación. También destacamos otras causas potenciales de somnolencia a continuación.

• hablar sobre el sueño: si vives con una pareja u otra persona, es posible que te avergüences de hablar sobre el sueño y despertarlos involuntariamente. Es por eso que algunas personas desarrollan miedo al sueño.,
• sonambulismo: el sonambulismo puede ser el resultado de un sueño inquieto, pero también un trastorno propio. En este estado, muchas personas pueden ser impredecibles, lo que podría terminar en un accidente. Debido a este estado mental, las personas no pueden controlar fácilmente sin ayuda, la somnolencia puede aparecer como resultado.
• algo que viste: alguna película, especialmente de terror, una historia que escuchaste o cualquier información perturbadora podría alterar tu ciclo de sueño hasta el punto de que podrías tener miedo de quedarte dormido.

¿cómo superar el miedo al sueño?,

incluso si tienes miedo de ir a dormir debido a algunas de las causas mencionadas anteriormente, no te preocupes. A través de pequeños pasos o ayuda, puede superar el miedo al sueño.

higiene del sueño saludable

una rutina de sueño saludable es el primer y más importante paso a tomar.

recuerde, la somnifobia podría ser una causa de privación del sueño causada por insomnio o parálisis del sueño. Sin embargo, solo con una mente fresca, podrás pensar racionalmente y distinguir entre tus miedos y ansiedad.,

El Mejor momento para dormir es entre las 10 pm y las 6 am. Eso es exactamente ocho horas que es, según los expertos, la cantidad justa de sueño.

escribir en un diario

Los diarios son una buena manera de dejar ir sus preocupaciones y poner todos sus pensamientos en papel. Dado que la idea de dormir puede ser extremadamente desconcertante para usted, saber lo que puede poner en papel es de extrema importancia.

por ejemplo, puede escribir en un diario sobre sus pesadillas, parálisis del sueño o incidentes que ocurrieron.,

Además, puede hacer una comparación entre los pros y los contras personales de dormir esa noche. Por ejemplo, puede escribir sobre ese » examen que tiene hoy o una reunión y por qué necesita dormir esa noche.

si su miedo al sueño es el resultado de una película de terror que vio, recuerde las veces que solía ir a dormir antes de ver esa película o un cierto incidente que ocurrió.

lo que ha pasado ha terminado ahora, y usted será capaz de ir a la deriva en el país de los sueños.,

hacer el ambiente de sueño adecuado

el ambiente de sueño es extremadamente importante para el descanso nocturno.

normalmente, los expertos recomiendan dormir sin luces de fuentes de ruido.

sin embargo, si usted o su hijo duermen solos, es una buena idea dejar la puerta del dormitorio abierta y una luz tenue afuera, solo para recordarle que puede ver su entorno y que no hay peligro afuera.

Máquina de ruido blanco

muchas personas usan máquinas de ruido blanco para ayudarlos a quedarse dormidos. La frecuencia del ruido blanco tiene propiedades calmantes que ayudan a guiar a uno a dormir.,

mientras que para algunos puede ser perjudicial, mucha gente juega o descarga presets como los sonidos de lluvia y tormenta, chimenea, olas y más.

el relajante ruido de fondo te ayudará a alejar tu mente de las preocupaciones e imaginar que estás donde quieras estar.

Hable con un Amigo

las Personas son seres sociales, y no deberíamos ignorar las interacciones sociales., Cada uno tiene un enfoque diferente para resolver sus problemas, por lo que hablar con otras personas sobre sus problemas puede darle una idea importante.

quizás, tu mejor amigo o colega estaba luchando por los mismos problemas y no se sentían cómodos hablando de ello.

abraza tus miedos

por lo general, las personas que escriben sleep journal elegirán abrazar sus miedos más pronto que tarde. Al igual que en la vida cotidiana, aceptamos y abordamos nuestros problemas para poder resolverlos y sentirnos mejor.

lo mismo ocurre con el sueño., Una vez que descubras el culpable detrás de tu fobia al sueño pregúntate «¿cómo puedo cambiar esto?»»What can I do to make my fears stop?»»¿Cómo me afectarán mis acciones?»Esas preguntas son la clave para resolver tus problemas relacionados con el sueño.

¿cuándo es el momento de ver a un médico?

si sientes que tu problema ha sido demasiado abrumador para ti, es hora de ver a un profesional. Los humanos son criaturas increíbles, capaces de resolver los problemas más difíciles en su interés.

Pero, no todo el mundo puede resolver todo., Las personas que ya no pueden dormir ni funcionar a diario deben buscar ayuda profesional para poder volver a hacerlo.

su terapeuta o médico le sugerirá diferentes métodos para tratar su problema. Es importante tener en cuenta que los diferentes métodos producen resultados diferentes para ciertas causas de la fobia al sueño.

Conclusión

Varias cosas pueden causar sueño fobia. Sin embargo, es posible que los mismos síntomas no se manifiesten con todos, ni lo harán las causas.

lo que depende de usted es recordar que el sueño funciona de manera restauradora y que es importante para el funcionamiento normal del cuerpo humano en la mente. Si tienes dificultades para superar tus miedos, no hay vergüenza en hablar con un amigo o buscar un amigo.,

¿alguna vez has tenido miedo de dormir? Háganos saber por qué sucedió y qué pasos tomó para minimizar la función o eliminarla por completo.

compartir es cuidar!