la búsqueda de medidas corporales perfectas ha estado sucediendo desde tiempos inmemoriales. La estatua de David de Miguel Ángel fue considerada hace mucho tiempo como el pináculo de la forma masculina. Aunque estamos viviendo en una época en la que la gente quiere obtener grandes músculos, todavía muchos de nosotros queremos algo proporcional:

un físico potente, delgado, cincelado y Atlético.

Entonces, ¿cómo lograr eso? ¿Y cómo puedes saber si has logrado ese físico?, Bueno, según los llamados expertos, las medidas corporales masculinas perfectas son

-cintura – 45-47% de la altura

-brazos – mismo tamaño que la circunferencia del cuello

-hombros – 1.618 x cintura

pero echemos un vistazo más de cerca a las medidas corporales masculinas perfectas (basadas en la altura)

eso existe. ¡Espero que ya lo sepas!

seamos realistas, Muchos hombres comen de forma saludable y visitan el gimnasio de vez en cuando para lograr un cuerpo que se vea bien., Si bien puede sonar vano, la mayoría de los hombres van al gimnasio para que puedan obtener un cuerpo muscular de mejor aspecto. Eso no es una sorpresa porque realmente hay un montón de fuerzas por ahí en la cultura de hoy haciendo hincapié en la imagen corporal y las mujeres no son las únicas que las obtienen.

No es necesario mentirse a sí mismo que visita el gimnasio todos los días solo para reducir su presión arterial o por cualquier otra razón. Pero millones de hombres de todo el mundo visitan el gimnasio a diario en su búsqueda de un cuerpo perfecto. Ama a tu cuerpo de la forma en que fue creado y trabaja duro para mejorarlo. Disfruta del viaje de entrenamiento.,

cintura magra y apretada (45-47% de la altura total)

El tamaño de su cintura determina si tendrá un gran físico o no. Demasiado relleno alrededor de la cintura hará que toda tu estética sufra. Si tiene una circunferencia de cintura que es igual al 47% de su altura total, indica un porcentaje bajo de grasa corporal y proporciones corporales equilibradas en general.

Cómo obtener una cintura magra: nutrición!, Muchos hombres tienden a almacenar la mayor parte de su grasa corporal en las partes superiores del cuerpo solo alrededor de su cintura, y por lo tanto es necesario arrojar gran parte de estas grasas para obtener una cintura magra y mostrar sus abdominales.

para un excelente plan de entrenamiento y dieta que le ayudará a perder peso, le recomiendo que revise el programa de trituración de Guerrero Kinobody.

la ciencia detrás de la medición perfecta del cuerpo masculino

hay una ciencia detrás de las proporciones perfectas del cuerpo masculino que estamos discutiendo aquí. Todo depende de una proporción áurea de 1.618., Es posible que haya oído hablar de esta relación en la geometría, la arquitectura, su cuerpo y varias otras áreas

Muchas personas utilizaron la relación en el pasado. Miguel Ángel utilizó esta proporción para producir algunas de sus obras de arte y esculturas que se asemejan al cuerpo humano como David.

Como mencioné anteriormente, esta proporción áurea se puede ver en todo su cuerpo en lugares como sus pies, cara y manos. Por ejemplo, la relación entre la mano y el antebrazo debería ser de alrededor de 1: 1.,618

pero si bien es posible que no esté tan preocupado por la relación de su mano con su antebrazo, probablemente esté preocupado por la proporción de su hombro con la cintura. Las mujeres se sienten atraídas por los hombres que tienen una relación de hombro a cintura de 1.618. Por supuesto, su altura jugará un papel crucial también.

hombros anchos (1.618 X Tamaño de su cintura)

los hombros anchos y potentes representan un sello distintivo de la Constitución masculina. Representan confianza y fuerza, junto con una fuerte masculinidad. Si el ancho de sus hombros es una vez y media su cintura, entonces va a lograr la forma del cuerpo en V de su sueño., ¿Pero cómo logras hombros anchos?

cómo obtener hombros anchos

a diferencia de perder peso y adelgazar, se le pedirá que construya una gran cantidad de músculo y fuerza en las partes superiores del cuerpo para separarse del paquete.

Lo básico:

-Las prensas superiores, con mancuernas o la barra son el pan y la mantequilla de los hombros más grandes.

– tener un volumen fuerte en el día del hombro. Afirmarse en ese día en el gimnasio.

pecho ancho trasero grande

Si desea lograr una forma perfecta del cuerpo en forma de V, preste atención a su espalda., Los lats anchos pueden hacer que tu torso parezca más estrecho. No se puede aplicar una proporción específica a los músculos de la espalda, pero lo ideal es que contribuyan al ensanchamiento de la parte superior del torso.

Cómo obtener una espalda más ancha-lo básico

– mejorar la fuerza en sus tirones verticales para asegurarse de que sus lats son golpeados con fuerza.

– agregue un poco de grosor a su espalda usando tirones horizontales y filas. Pecho superior grueso (10-12 » más ancho que la cintura)

Además de que desea que su pecho esté bien redondeado para complementar su espalda. No quieres que tu espalda se vea como si abrumara tu pecho., Quieres que tu pecho sobresalga.

== >puede consultar nuestra guía definitiva para mejorar su press de banca y pecho aquí.

Cómo lograr un pecho superior bien desarrollado

lo básico

-por lo general, debe entrenar el pecho por sí mismo, para que pueda enfocar su energía en romperlo!

– asegúrese de darse un buen volumen en el día del pecho. No tengas miedo de esforzarte

-construye resistencia en tu press de banca inclinado para apuntar a los hombros y la parte superior de los hombros.

– las inmersiones ponderadas y el banco plano también se pueden aplicar.,

brazos bien desarrollados

todo hombre quiere lograr enormes brazos musculares, pero lo que quieres puede depender de tu altura y el resto de tus proporciones corporales. La proporción «perfecta» es que tus brazos tienen la misma circunferencia que tu cuello. Pero obviamente esto no se aplica a todos. Tendrás que averiguar qué es lo que estás buscando y armar un plan de juego para aumentar el tamaño de tu brazo en consecuencia.

Cómo lograr grandes brazos-lo básico

-concéntrate más en construir fuerza a través de una sobrecarga progresiva., Estoy de acuerdo con Arnold, desafiar tus brazos es generalmente la mejor manera de agregar masa.

– continúe agregando peso en pequeños incrementos a medida que pasan las semanas. Tienes que impresionar esos músculos para que crezcan

piernas proporcionales

el cuerpo de un hombre ideal no tiene patas de pollo o tronco de árbol, ni son delgados en absoluto. No hay mediciones estándar aquí, pero el objetivo debe ser piernas atléticas que tengan una fuerza explosiva y músculos sólidos., Abogo por tomar en serio el día de las piernas, pero también me doy cuenta de que algunos chicos nacen con piernas que son naturalmente muy musculares. Si tienes muslos de sprinter, es posible que te inclines a saltarte el día de las piernas. Puedo oírte en eso, pero aún así te empujaría en la dirección de hacer al menos un poco de trabajo de piernas ligeras para una buena medida.

Cómo obtener piernas proporcionales bien desarrolladas-los fundamentos

– Squat Squat Squat. En todo honesto, muchos chicos pueden conseguir simplemente haciendo sentadillas. No es broma.

– pero para una buena medida, asegúrese de mezclarlo con otros ejercicios iso, como la extensión de la pierna.,

– pruebe juegos gigantes para las piernas si realmente está a la altura del desafío.

como ya habíamos dicho antes, no existe tal cosa como el cuerpo «perfecto». Cada uno tiene sus propias metas de la aptitud, y por lo tanto usted no debe permitir que estas medidas le disuadan de perseguir sus metas. Siempre mantenga su objetivo en mente y tómelo un día a la vez. Y, por supuesto, siempre tenga en cuenta que el estiramiento es clave para todo esto. No puedo enfatizar eso lo suficiente. Si quieres ir a este hardcore, asegúrate de tomar el descanso adecuado y hacer los calentamientos y estiramientos adecuados.