Programa Libre para Prevenir la Diabetes
Presión arterial en el hogar de las pruebas son parte de la vida diaria de muchas personas con hipertensión, y las mediciones en el consultorio del médico puede ser hitos importantes.
ambos tipos de pruebas le permiten saber qué tan bien está funcionando su programa de control de la presión arterial., Puede estar funcionando bien, o es posible que necesite hacer algunos ajustes para bajar o aumentar su presión arterial en función de los resultados de sus pruebas. El Centro para el Control de Enfermedades (CDC, por sus siglas en inglés) le aconseja que se tome la presión arterial al menos una vez al día y a una hora constante.
Calcule su riesgo: ¿Cuál es su presión arterial?
debido a que las pruebas de presión arterial son tan importantes y, a veces, incómodas, pueden ser estresantes. Eso es un problema porque la ansiedad y los nervios al tomar estas pruebas pueden aumentar su lectura por lo que no es un indicador preciso de su verdadera salud del corazón.
Este miedo a que te revisen la presión arterial puede ser causado por otro factor, el síndrome de la bata blanca o la hipertensión de la bata blanca (WHT), según lo define la Clínica Mayo., Esto es cuando las personas en situaciones clínicas, como una clínica o el consultorio del médico, pueden experimentar estrés del entorno circundante. El estrés ambiental a su vez puede causar un pico en la presión arterial, lo que puede causar lecturas falsamente infladas.
hay maneras de relajarse durante una prueba de presión arterial en casa o incluso en el consultorio para que pueda obtener una buena lectura.
Cronometrarlo bien
el cronometraje es importante cuando se trata de tomar la presión arterial. Lo mejor es tomarlo más de 30 minutos después del ejercicio, tomar cafeína o comer una comida., Esto se debe a que esas actividades pueden obstaculizar la relajación: considere el nerviosismo que puede sentir después de tomar cafeína o la emoción que puede sentir después de hacer ejercicio.
ir al baño
una vejiga llena aumenta la presión arterial, y pensar en una vejiga llena puede obstaculizar la relajación. Si necesita un baño, es mejor ir antes de tomar la prueba en lugar de sostenerla mientras toma sus medidas.
espere unos minutos
esperar unos minutos después de ponerse en la posición adecuada le permite descansar y relajarse antes de tomar su presión arterial., Lark tiene puntas en la posición correcta, como colocar el brazo sobre una superficie plana con la parte superior del brazo al nivel del corazón, mantener las piernas sin cruzar y sentarse erguido en una silla con respaldo.
Compruebe su respiración
respirar normalmente durante la prueba le dará el resultado más preciso. Si notas que respiras demasiado fuerte o conteniendo la respiración antes de empezar a medir, puedes intentar tomar tres respiraciones largas y profundas para relajarte.
Visualize
la visualización puede ayudarlo a relajarse mientras espera que comience su medición., Usted podría pensar en tener un buen resultado, especialmente si usted ha estado tomando sus medicamentos correctamente y siguiendo otras recomendaciones de Lark.
haga una pequeña charla
si está en el consultorio de un médico, por otro lado, hacer una pequeña charla mientras espera con la enfermera u otro proveedor que esté controlando su presión arterial puede mantener su mente fuera de la próxima medición. Una conversación corta y agradable puede ser relajante.
sigue practicando
cuanto más practiques, más rutinaria será tu prueba de presión arterial., Puede tomar sus mediciones una o más veces al día en casa, y practicar para que se revise fuera de la casa yendo a las tiendas de comestibles y farmacias con monitores disponibles. Eventualmente, los nervios que vienen con la medición disminuirán. Lark puede ayudarlo a seguir practicando, ya que le recuerda que debe tomar su presión arterial, realiza un seguimiento automático de sus mediciones y ofrece resúmenes sobre cómo lo está haciendo con sus tendencias de presión arterial.,
viva un estilo de vida saludable
Lo más importante que puede hacer para poder relajarse durante una prueba de presión arterial es estar seguro de que su presión arterial es la mejor que puede ser. Eso puede significar tomar decisiones como tomar medicamentos según lo prescrito, seguir una dieta nutritiva alta en verduras y frutas y baja en azúcares y sodio, y mantenerse físicamente activo. ¡En promedio, los participantes en el programa Lark reducen su presión arterial significativamente! ¡Eso significa vivir una vida más larga y saludable!
Calcule su riesgo: ¿Cuál es su presión arterial?,
Uncross your legs
aunque parece simple, cruzar las piernas puede afectar sus lecturas! Un estudio del Centro Nacional de Información Biotecnológica (Ncib) encontró que cruzar las piernas por las rodillas (una pierna sobre la otra) aumentaba las lecturas en 8 mm/Hg., Con el tiempo, cruzar las piernas constantemente durante sus pruebas de presión arterial puede causar que tenga lecturas falsamente altas.
siguiendo estos consejos, puede obtener las mejores (y más precisas) lecturas de presión arterial! Aunque hacer estas cosas no hará que su presión arterial alta desaparezca, lo ayudarán a obtener una lectura más precisa que puede ayudarlo a monitorear mejor su viaje de salud.