permítanme comenzar esto aclarando una cosa importante: solo soy una persona normal que hace ejercicio. No soy un fanático del fitness. No me encontrarás en una clase de campo de entrenamiento a las 5 a. m. (porque, durmiendo) o Instagrameando fotos de un batido diario de col rizada y proteína en polvo (porque, qué asco).

El único «burpee» que hago es después de una gran comida. Y si estoy siendo realmente honesto, las personas que hacen cosas como esa — cuya intención es ser motivador-en realidad tienen el efecto opuesto en mí., Me hacen sentir inadecuada, como si nunca fuera a tener ese tipo de impulso y dedicación y también podría rendirme ahora y tumbarme en el sofá con una pinta de helado y un poco de Netflix.

Así que no te preocupes. No estoy aquí para ir como Maria Kang y decirte que no estás haciendo ejercicio porque eres un vago pedazo de mierda. Nadie necesita escuchar eso, especialmente alguien que está teniendo problemas para reunir la motivación para hacer ejercicio. Si estás leyendo esto, Bueno, probablemente seas tú. Y está bien, porque también fui yo.,

después de sacar a tres niños en cinco años (y, de acuerdo, disfrutar de todos los postres), mi cuerpo era un páramo lento. Por primera vez en mi vida, estaba a una distancia de 300 libras. Miserablemente deprimido, me sentí inundado de carne. Así que me aislé, saltándome eventos donde podría ver a alguien que pensaría, Maldita sea, que ha ganado mucho peso. Utilicé a mis hijos como excusa para quedarme en casa (lo cual era bastante legítimo, porque todos sabemos lo difícil que es hacer algo con niños pequeños), pero la verdadera razón era que estaba profundamente avergonzada de la forma en que me veía.,

aunque leí todos los artículos positivos de «ámate a ti mismo tal como está» que pude tener en mis manos en un esfuerzo por ser feliz con quién era, simplemente no podía aceptar el hecho de que había llegado de esta manera. Pero tan infeliz como yo, la idea de hacer algo al respecto era tan abrumadora que estaba paralizada. Me parecía insuperable meta — algo por otra persona para llegar, alguien con más determinación, más grano que yo., Así que me envolví en camisas grandes y pantalones elásticos y me sentí repugnante y culpable cada vez que pasaba otra noche con mi culo pegado a los cojines.

Mi personal catalizador para el cambio? Me gustaría decir que lo hice por mi salud o por mis hijos, pero ya que estoy siendo honesto: fue vanidad. Sabía que mi peso se me había ido de las manos, pero al ver que evitaba espejos de cuerpo entero como The plague, no sabía exactamente cómo se me había ido de las manos until hasta que un día mi hijo de 4 años estaba grabando videos al azar en mi teléfono.,

poco sabía que lo había dejado grabando y lo apuntaló en el mostrador, directamente frente al refrigerador, el mismo refrigerador que, según el video, rebuscé con mi intestino colgando poco halagador de una camiseta sin mangas demasiado pequeña. Me enfrenté a imágenes crudas y deslumbrantes de la realidad que había intentado ignorar tan valientemente. El corazón latiendo, me obligué a verlo. Y lloré de derrota e incredulidad.

Puede haber sido una llamada de atención emocionalmente brutal, pero sirvió a un propósito. No podía ignorarlo más., Sin embargo, todavía estaba el asunto no tan pequeño de las molestas más de 100 Libras que necesitaba perder. No solo iba a caerse, y la mera idea de levantarme para hacer ejercicio literalmente me hizo agotar.

recordé un poema de Shel Silverstein que había amado cuando era niño y que decía: «¿has oído hablar de la pequeña Melinda Mae, que se comió una ballena monstruosa? Ella pensó que podría, dijo que lo haría, así que comenzó justo en la cola.»El poema continúa diciendo que ella se comió la ballena entera, poco a poco., Se convirtió en mi mantra personal para abordar cualquier cosa que parezca abrumadora: ¿cómo se come una ballena? Un bocado a la vez.

en el espíritu de Melinda Mae, empecé con pasos de bebé. Me sentía completamente demasiado gorda para ir al gimnasio, así que comencé mi búsqueda en casa. Caminé por la casa tanto como pude. Traté de poner más energía en hacer mis tareas diarias. Bailé con mis bebés y los usé en lugar de pesas para entrenar mis brazos. Tuvimos un Wii Fit, que gritó alegremente, » ¡eso es obeso!»cada vez que me pesaba. (Muchas gracias, imbécil.,) Compré un pequeño paso de aeróbic y lo subí y bajé mientras veía la televisión. Poco a poco, empecé a ver un cambio, a pesar de que todavía sentía que estaba usando un cincel para astillar un iceberg.

Mi Vecina había estado intentando que fuera con ella a una clase de Zumba en el gimnasio durante meses, y finalmente cedí. La primera vez que fuimos, yo era la chica más grande de la clase. Me pegué nerviosamente contra la pared trasera, listo para huir a la primera señal de que alguien se riera de la gorda tratando de hacer ejercicio. Para mi sorpresa, sin embargo, en realidad fue muy divertido., Antes de darme cuenta, había migrado a la primera fila y estaba bailando como si fuera el dueño del lugar — rollos y todo.

no siempre fue un camino suave, pero me mantuve en él, y en el transcurso de dos años, tomé el valor de 112 libras de mordeduras de esa ballena. Bajar tanto Peso me dio un nuevo nivel de confianza en mí mismo que el sobrepeso nunca podría haber imaginado.

he tenido algunos contratiempos desde entonces, como cuando mi esposo me encontró tan irresistible que me quedé embarazada por cuarta vez (¡sorpresa!,) y ganó 60 libras – pero he aprendido a perdonarme por cualquier baches y subir de nuevo en el vagón, por así decirlo.

ya hemos discutido el hecho de que no soy una de «esas personas» cuando se trata de fitness y salud. Si me dejaran a mi suerte, pasaría felizmente mis días horneando y comiendo y descansando en un fuerte de almohadas. Y tengo que luchar una batalla constante para no dejarme flojear, o lo haré totalmente. Así es como soy. Entonces, ¿cómo me mantengo motivado para hacer ejercicio y mantener un peso saludable?

me muevo.

en serio, el movimiento engendra movimiento., (Es ciencia. ¿Recuerdas haber aprendido sobre la energía cinética y las leyes del movimiento de Newton?) En los días en que tengo ganas de no hacer absolutamente nada, me hago levantar y caminar por un tiempo — porque una vez que estás en movimiento, permanecer en movimiento se vuelve mucho, mucho más fácil.

hago cosas que me gustan.

detesto la máquina elíptica. No soy un corredor. Soy terrible en los deportes. Pero me encanta bailar, y salir a caminar, y tomar clases de aeróbic paso. Amaba tanto la Zumba que me convertí en instructor. Nunca te quedarás con actividades que te parezcan aburridas, pero hay muchas maneras diferentes de moverte.,

llevo un monitor de actividad.

aprovecho mi racha súper competitiva y llevo un gadget alrededor de mi muñeca que cuenta mis pasos diarios, lo que realmente me ayuda en el Departamento de motivación. Puede establecer metas personales o competir en desafíos con otras personas para ver quién puede obtener la mayoría de los pasos.

encuentro maneras de encajar en el ejercicio.

ni siquiera tienes que hacer un entrenamiento para obtener un entrenamiento. Cada vez que recojo ropa o un juguete (que es aproximadamente 12,342 veces por día), me agacho en lugar de agacharme. Hago levantamientos de pantorrillas mientras estoy parado en el fregadero., Voy por ahí con el estómago chupado. Corro con mis hijos. Me paro frente al espejo del baño y aplaudo mis nalgas juntas. No me juzgues.

me mantengo responsable.

como instructor de fitness en grupo, mis clases cuentan con mi presencia, por lo que tengo que hacer ejercicio al menos tres veces a la semana. Pero si liderar una clase no es lo tuyo, busca un compañero de entrenamiento y apégate a un horario juntos.

lo hago una prioridad.

no siempre me lo paso muy bien depilándome las cejas o pasándome el hilo dental, pero son una parte necesaria de mi rutina de autocuidado., Y ahora, también lo es el ejercicio. No dejaría que mis dientes tengan placa o que mis cejas crezcan hasta que se parezcan a las orugas, por lo que tampoco me dejaré aflojar en el ejercicio (al menos no más de una o dos veces a la semana).

motivo a otros.

esto puede ser complicado, porque como dije, no todo el mundo quiere estar motivado. Pero encuentro que si alguien me pide que lo ayude a mantenerse en el camino, también me ayuda. No puedo decirles que adopten un hábito saludable mientras estoy demostrando todo lo contrario.

Puede parecer un concepto extraño desde donde estás parado. Lo entiendo totalmente., Pero confía en mí: una vez que hagas ejercicio una parte regular de tu vida, en realidad (jadear!) lo espero con ansias.

no voy a mentir, todavía hay días en los que prefiero conseguir una cera de bikini de un tejón de miel. Pero la consistencia es clave, e incluso los pasos pequeños son mejores que ninguno. Ya sea que tenga 10 libras de sobrepeso o 200, crea esto: usted es tan, tan vale la pena el esfuerzo.