hace calor este verano, y la Tierra parece seguir calentándose. Hasta que Elon Musk nos lleve a Marte, es el único planeta que tenemos. Dependiendo de dónde viva, puede o no tener (o sentir que necesita) aire acondicionado, y a veces falla. O tal vez esté planeando ir de excursión o estar afuera por un período prolongado de tiempo.
esta guía tiene algunos consejos sobre qué hacer cuando hace mucho calor y ese bendito aire acondicionado no está ahí para relajarte.,
signos de agotamiento por calor y golpe de calor
ya sea que estés dentro o fuera, el calor puede acercarte sigilosamente si no tienes cuidado.
el agotamiento por calor es la culminación del sobrecalentamiento, la deshidratación y otros factores que sobrecargan el sistema de enfriamiento del cuerpo, lo que causa muchos problemas. Las personas en las garras del agotamiento por calor pueden ser combativas y confundidas.,
como socorrista Salvaje, tratar con personas que sufren de agotamiento por calor es una de las partes más difíciles del papel, porque a menudo no quieren ser ayudadas. Me encuentro con muchas personas que lo padecen en rutas de senderismo, rutas de escalada y puntos de lanzamiento de kayak. Trato de que se sienten, beban agua fría y muerdan un bocadillo salado. A la gente le encantan los bocadillos gratis. Y sonrisas.
el golpe de calor es una escalada de agotamiento por calor que dura demasiado tiempo. Una persona con esto está en grave peligro, y alguien tiene que actuar de inmediato para salvar su vida., Por lo general, tienen la piel caliente y roja, un pulso rápido y fuerte, una temperatura corporal extremadamente alta (por encima de 103 Fahrenheit) y, por lo general, están demasiado controlados mentalmente para pelear con usted por cualquier cosa. También podrían estar inconscientes o tan fuera de él que no aceptarían comida o agua. Siéntelos a la sombra, aplique tela empapada en frío en las cuatro áreas principales de las arterias (ingle, ambas axilas y parte posterior del cuello) y pídales ayuda de inmediato.
llame a un guardaparques, llame al 911, llame a búsqueda y rescate. Lo que sea más aplicable al lugar donde se encuentre., A diferencia del agotamiento por calor, cuando se le da suficiente tiempo para recuperarse, una persona puede continuar una vez que se siente mejor, el golpe de calor requiere intervención médica.
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cómo enfriar una habitación dentro
Si estás dentro, lo mejor es abrir dos ventanas, ya sea que estés en un automóvil o en un edificio, para que fluya la brisa. Si solo tiene una ventana abierta, el aire fresco que entra chocará con el aire caliente que sale, y su habitación no se enfriará mucho. Es como la gente en los cines, donde hay seis puertas pero todos están tratando de entrar y salir simultáneamente a través de la misma., Si abre dos ventanas, el aire exterior más frío puede entrar más fácilmente porque el aire interior caliente saldrá principalmente a través de la otra ventana.
También puede colocar un ventilador cerca de una de las ventanas abiertas, mirando hacia afuera para que expulse aire caliente de su habitación. Si no tienes un buen ventilador, nos gusta este ventilador de piso Lasko montable y de alta velocidad ($65) y este ventilador de piso Vornado ($65). Muchos purificadores de aire para el hogar también tienen ajustes de ventilador ajustables que soplarán aire purificado en usted, también.,
puede probar cortinas opacas ($36) o cortinas térmicas. Sí, estará oscuro por dentro como una cueva, pero también será más fresco. Incluso las cortinas regulares, que permitirán que entre más luz, reducirán algo de calor siempre y cuando estén oscureciendo la habitación y no sean transparentes.
también puede comprar un enfriador evaporativo, como este modelo NewAir de 300 pies cuadrados. Los enfriadores evaporativos funcionan al pasar aire sobre una almohadilla empapada en agua, lo que humidifica el aire y reduce la temperatura ambiente. Sin embargo, hay advertencias. Funcionan bien solo en ambientes secos., Incluso en interiores, generalmente tiene que vivir donde la humedad es baja para aprovechar al máximo estas máquinas, aunque puede usarlas al aire libre donde quiera, cuando la humedad no es demasiado alta.
si puedes soportar el calor durante el día pero debes tener una cama fresca por la noche, el BedJet 3 ($399) es uno de nuestros favoritos. Pero es caro. Si está gastando cientos de dólares, es posible que solo desee ceder y comprar una unidad de aire acondicionado de ventana y encontrar un armario para el resto del año.,
para enfriar su cuerpo, pruebe estos
Tienes cuatro arterias principales en tu cuerpo donde la aplicación de algo frío o caliente tiene un gran impacto en tu temperatura corporal: la ingle, las axilas y la parte posterior de tu cuello. El más fácil de enfriar es la parte posterior de su cuello. El agua fría es tu amiga, aquí, pero incluso el agua a temperatura ambiente es mejor que nada., Cuando era un niño, cortando el césped al aire libre en los brutales veranos de Piedmont de Carolina del Norte, usé una corbata Kafka Kool (1 11) que tomé prestada de mi padre. Los lazos Kool están llenos de cristales de polímero que absorben mucha agua, por lo que una inmersión en un fregadero o debajo de una espita de manguera dura muchas horas. Funciona, aunque cuando está realmente inundado se vuelve bastante pesado. También se abulta y puede reducir el movimiento de la cabeza.
Otra solución es un pañuelo. Este pañuelo de Carolina 4 de Carolina Manufacturing es lo que he estado usando durante el verano., Sumérgelo en agua fría, dóblalo en un triángulo y átalo para que la parte ancha quede sobre la parte posterior de tu cuello. Felicidad. No se volverá voluminoso, y puedes meterlo en un bolsillo más tarde. El revisor de engranajes Parker Hall también jura por estas cintas de correr ($16 – $18). Él deliraba sobre ellos aquí.
Si desea un enfoque de alta tecnología, pruebe la banda de muñeca Embr Wave ($300). Es único en el sentido de que en realidad no baja la temperatura corporal; disminuye la percepción de esa temperatura., Si está dispuesto a pagar, sepa que es más para aliviar algunas molestias y no funcionará para mantener la temperatura interna de su cuerpo en condiciones agotadoras y extremadamente calientes.
qué beber en el calor, y cuánto
puede sudar fácilmente de dos a tres galones de agua en un día si hace mucho calor o está activo, así que siga bebiendo. Beba constantemente si le resulta difícil tragar tragos grandes., Si su objetivo es sobrevivir contra el calor extremo, y no está caminando de larga distancia donde el peso y la capacidad de la botella son un factor, consulte nuestras selecciones de botellas de agua aisladas para una que se adapte a sus necesidades. Échale unos cubitos de hielo y empieza a beber.
temprano en el día, beba agua corriente. A medida que empieces a sudar más intensamente, cambia a bebidas que contengan electrolitos para reponer las que has sudado: agua de coco, Smartwater, Gatorade y Powerade. Cosas así. (Los electrolitos son minerales del cuerpo, como el sodio y el potasio, que tienen una carga eléctrica., Ayudan a equilibrar los niveles de líquidos.)
También puede probar tabletas de electrolitos como NUUN tablets ($7), y dejar caer una en una botella de agua. Los batidos de frutas también son mis favoritos cuando el calor me está matando. Obtenga algo helado con un poco de agua de coco, leche de almendras y sólidos de frutas para darle un impulso de energía y enfriarlo desde el interior. Siga bebiendo durante todo el día para mantenerse hidratado—pequeños sorbos regularmente, por lo menos. Y si su orina se oscurece, aumente su ingesta.,
contrariamente a los consejos populares, el café, los refrescos y la cerveza están bien para beber. Las cantidades de cafeína y alcohol en ellas son lo suficientemente bajas en relación con su cantidad de agua que todavía te hidratarán, en general, si ya estás deshidratado y si se trata de una cerveza de sesión (aproximadamente 3 a 4 por ciento de alcohol en volumen) y no una con alto ABV. Solo compórtate y no bebas muchos de ellos. Trabajar uno en su rotación está bien., Los estudios que potencian los efectos diuréticos de la cerveza, es decir, que te hace orinar, tienden a probarse con cervezas con mayor contenido de alcohol (5 por ciento o más) y en sujetos de prueba que ya están bien hidratados o hiperhidratados. Incluso si ese es el caso, los efectos negativos en su hidratación serían casi insignificantes, a menos que esté consumiendo muchos de ellos o bebiendo esas cervezas ABV sofisticadas como barleywines y tripels.
licor no es también una buena idea. El contenido de alcohol es demasiado alto en relación con el volumen total de líquido en una porción.,
¿Qué Comer en el Calor
Usted puede orinar claro y todavía estar deshidratado. El agua, con el estómago vacío, se acelera a través del cuerpo. El sistema digestivo reconoce que no hay nutrientes que absorber del agua, y sin alimentos para digerir—que requiere agua—el cuerpo le da la luz verde para pasar a través del cuerpo tan rápido como quiera. Es como un carril de vehículos de alta ocupación para fluidos., No hace que beber agua sea inútil, definitivamente sigue bebiendo a menudo, ya que estás absorbiendo parte de ella. Solo absorberá más si hay comida en su vientre que frenará esa inundación de agua, permitiendo que su cuerpo absorba más.
cualquier tipo de comida puede ayudar, desde naranjas frescas hasta una barra de Snickers. Pero lo mejor es la comida salada. La sal en su cuerpo ayuda a absorber y retener el agua que bebe. Mi bocadillo favorito cuando estoy escalando son esos nuggets de pretzel con sabor.,
sí, bebe agua mientras comes: ha habido un mito persistente en las redes sociales de que no debes beber agua cuando comes, pero eso no es cierto. Definitivamente debe beber líquidos mientras come.
cuándo usar menos ropa
Si no está haciendo senderismo o trabajando al aire libre durante un largo período de tiempo, elimine las capas. Una piel más expuesta significa más área de superficie para que el sudor transfiera el calor de su cuerpo., Tome precauciones Normales para tomar el sol, pero si puede beber agua o líquidos, también puede dejar que el calor (y la humedad) escapen para sentirse más fresco, ya que puede reemplazar esa humedad.
Por otro lado, si su mayor preocupación es la retención de agua, mantener las mangas y pantalones largos. Te sentirás tapada, pero la tela atrapará la humedad evaporada de tu piel, y si estás bajo la luz solar directa, reducirá las quemaduras solares. Si estás seguro de que no estarás bajo el sol tanto tiempo, puedes optar por pantalones cortos o mangas cortas.,
La ropa de poliéster y nylon es la norma para las situaciones de senderismo y camping donde estás lejos de casa u otro alojamiento interior. Su atractivo es que se secan rápidamente, por lo que es menos probable que termine empapado durante horas y corra el riesgo de hipotermia a medida que las condiciones climáticas cambien durante su largo viaje. El problema es que tienden a sentirse más caliente que la ropa de fibra natural, pero a menudo vale la pena.
El algodón se siente más fresco que la ropa de nylon o poliéster., Por lo general, no debe usarlo en el desierto, porque tarda una eternidad en secarse, y la ropa sudorosa se convierte en una amenaza si el clima más fresco llega o la temperatura baja por la noche cuando está atrapado afuera. Hay un dicho que dice que «el algodón mata», lo que significa que aumenta el riesgo de hipotermia en esas situaciones. Pero si solo estás haciendo ejercicio en el patio o merodeando por tu casa, opta por el algodón. No estarás en riesgo de hipotermia si puedes entrar cuando quieras.,
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