13 de febrero de 2020
Los trastornos de ansiedad, que incluyen trastornos de pánico, trastorno de estrés postraumático (TEPT), trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y trastorno de ansiedad generalizada (TAG), son las enfermedades mentales más comunes que afectan a los estadounidenses. Alrededor de 40 millones de personas en los Estados Unidos viven con ansiedad, y puede tener graves repercusiones para su rendimiento en el trabajo.,f la ansiedad incluye:
- preocupación excesiva, que puede ser personal o relacionada con el trabajo
- intensos episodios de miedo y aprehensión
- incapacidad para concentrarse
- olvido
- mala memoria
- irritabilidad y reacciones emocionales
- tensión
- depresión
- problemas físicos como dolores de cabeza, malestar estomacal y mareos
8 maneras saludables de manejar la ansiedad en el trabajo
la ansiedad es incontrolable y a menudo debilitante: manejarla en el trabajo no siempre es fácil, pero controlarla es necesario para el progreso profesional y personal., Si tiene problemas para lidiar con la ansiedad en el trabajo, Aquí hay algunos pasos positivos que puede tomar:
conozca sus desencadenantes
lidiar con la ansiedad en el lugar de trabajo significa aprender lo que desencadena sus síntomas. Cuando sepa lo que conducirá a períodos de ansiedad aguda, puede tomar las medidas adecuadas para mitigar el estrés o posiblemente evitar el desencadenante por completo.
una técnica para identificar los desencadenantes de la ansiedad es llevar un diario y documentar cuando empiezas a sentirte ansioso. Con el tiempo, podrás detectar patrones y ser capaz de averiguar qué te desencadena.,
desarrollar herramientas de puesta a tierra de referencia
una preocupación clave es cómo trabajar con la ansiedad, ya que no puede simplemente dejar todo cada vez que aparecen los síntomas. La ansiedad es una respuesta de lucha o huida que produce síntomas físicos que puede abordar al regresar al momento presente. Muchas personas descubren que tener un plan sobre qué hacer cuando están ansiosas en el trabajo ayuda a minimizar los síntomas. Cosas como sesiones cortas de meditación, un paseo por la oficina o una llamada rápida a un amigo son excelentes técnicas para aprender a superar la ansiedad en el trabajo.,
cree las condiciones correctas
es esencial ver su bienestar como un elemento incorporado de su entorno y Condiciones de trabajo, en lugar de como una tarea adicional. Es posible que los pequeños cambios, como mudarse a un escritorio con mejor luz natural, trabajar con auriculares con cancelación de ruido y evitar demasiada cafeína se acumulen para crear un entorno donde es menos probable que surja la ansiedad.
Comparte tus problemas en el lugar de trabajo
mientras te sientas incómodo al hacerlo, compartir tus problemas de ansiedad con tu lugar de trabajo puede ayudarte., Debido a la Ley de estadounidenses con discapacidades (ADA), no tendrá que preocuparse por ser discriminado o despedido debido a sus luchas.
compartir acerca de su ansiedad con su jefe puede ayudarlo a recibir las adaptaciones necesarias. También puedes hablar sobre tus problemas de ansiedad con un compañero de trabajo de confianza. Es posible que puedan ofrecer asesoramiento y apoyo sobre cómo manejar la ansiedad en el trabajo.
establecer Microobjetivos
controlar la ansiedad en el trabajo es significativamente más fácil cuando divide sus objetivos en trozos pequeños, para que no se sobrecargue., Si estás tratando de hacer más networking, por ejemplo, es mucho más razonable comprometerse a asistir a un evento de la industria por mes en lugar de tratar de encajar uno por semana. Sé realista y honesto contigo mismo sobre lo que puedes lograr, y te encontrarás ganando impulso sin presionarte demasiado.
trabaje dentro de sus límites
Cuando se trata de la ansiedad en el trabajo, es crucial trabajar dentro de sus límites en lugar de contra ellos. No saltes de una tarea a otra, eso solo aumentará el estrés que sientes., En su lugar, establezca plazos pequeños, cree pasos manejables y concéntrese en una tarea a la vez. También es importante tomar descansos cuando sea necesario. Tratar de superar la ansiedad a menudo empeora los síntomas y puede extender su duración indebidamente.
practique hábitos saludables
Los hábitos saludables pueden tener un impacto directo en su estado de ánimo. Cuando se trata de la ansiedad en el trabajo, la práctica de buenos hábitos de salud es esencial. Para ayudar a lidiar con la ansiedad en el trabajo y cuidarse mejor, asegúrese de:
- dormir siete o más horas cada noche.
- manténgase hidratado.,
- coma alimentos frescos y saludables: evite los alimentos procesados y envasados, el azúcar, el alcohol y la cafeína.
- Crear un equilibrio entre el trabajo y la vida.
Use la ansiedad para su beneficio
Cuando los pensamientos ansiosos comienzan a aparecer, detenga lo que está haciendo y siga estos tres pasos simples:
- Acknowledge it
- Welcome it
- Use it
Este proceso le ayuda a validar lo que siente y contribuye a la autocompasión y aceptación., Una vez que reconozca y acepte estos sentimientos, puede usar esta nueva mentalidad y perspectiva positiva para su beneficio.
causas del estrés y la ansiedad en el lugar de trabajo
¿Qué causa la ansiedad relacionada con el trabajo?, En la mayoría de los casos, surge de una combinación de estos problemas:
- baja remuneración o falta de beneficios
- cumplimiento de plazos
- conflicto con los compañeros de trabajo o la gerencia
- Gestión de otros
- largas jornadas de trabajo
- gerentes o jefes demasiado exigentes
- carga de trabajo excesiva
- Falta de dirección en las tareas
- Para controlar elementos del ambiente de trabajo
mientras que incluso uno de estos es suficiente para desencadenar síntomas, la mayoría de las personas que enfrentan ansiedad en el lugar de trabajo están manejando más de uno a la vez., Es crucial hacer un balance de lo que puede controlar o abordar, y tomar medidas para cambiar eso primero.
Cómo decirle a su empleador acerca de la ansiedad
si usted está lidiando con frecuencia con la ansiedad en el trabajo, considere informar a su empleador acerca de la situación y solicitar adaptaciones que le permitan trabajar más cómodamente., Algunas adaptaciones comúnmente solicitadas para la ansiedad incluyen:
- Un horario flexible
- Un horario con descansos modificados
- Un área privada para descansar
Cuando mencione la ansiedad con su empleador, asegúrese de ser específico y centrarse en soluciones. En lugar de hacer una declaración general como «mi ansiedad me impide trabajar», hágales saber que un horario alterado u otro alojamiento podría mejorar la calidad y la cantidad de su trabajo.
dado que el acto de hablar con su empleador puede en sí mismo inducir ansiedad, puede ayudar a formalizar su solicitud por escrito.,
obtener ayuda profesional para lidiar con la ansiedad en el trabajo
aunque la ansiedad en el lugar de trabajo puede parecer abrumadora, hay mucha esperanza. La ansiedad es una de las enfermedades mentales más tratables. En Advanced Psychiatry Associates, ofrecemos pruebas y evaluaciones integrales para averiguar qué está causando su ansiedad.
El tratamiento para controlar la ansiedad a menudo incluye medicamentos como antidepresivos o medicamentos contra la ansiedad o psicoterapia, como asesoramiento y Terapia Cognitiva Conductual., A veces, una combinación de ambos ayuda a encontrar formas de controlar la ansiedad en el trabajo o satisface sus necesidades específicas.
si desea hablar sobre su ansiedad y cómo puede manejarla de manera efectiva, programe una cita con nosotros hoy.