¿qué es la ansiedad en el trabajo?
la ansiedad en el trabajo es una forma de angustia emocional asociada con el dolor real o anticipado alrededor de su trabajo. Muchas personas lo experimentan y usan una variedad de tácticas para manejarlo.
¿qué causa ansiedad en el trabajo?,
puede experimentar ansiedad laboral en cualquier trabajo y puede ser provocada por varias causas:
- usted está sin los recursos necesarios para hacer su trabajo de manera efectiva
- usted está en un ambiente de trabajo tóxico que está dirigido por un jefe o compañero de trabajo abusivo
- usted está subempleado y/o mal pagado
- Usted no le gusta la industria en la que está trabajando
- Usted se siente atrapado en el mismo trabajo que le está causando ansiedad laboral
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- usted carece de las habilidades o conocimientos necesarios para hacer su trabajo de manera efectiva.
También puede experimentar una nueva ansiedad laboral., Esto podría provenir de un miedo que usted puede tener sobre el cumplimiento de las expectativas de un nuevo papel o nuevo jefe. Lo desconocido puede ser estresante, particularmente si estás bajo presión para entregar resultados rápidamente.
¿Cómo sé si tengo ansiedad en el trabajo?
la ansiedad laboral se expresa de manera diferente en todos., Pero aquí hay algunos síntomas comunes:
- sensación de temor, de que algo está realmente mal o va a suceder
- obsesión por la rutina, que puede hacerte hipercontrol sobre tu espacio o tareas/responsabilidades
- concentración intensa que de repente puede convertirse en una incapacidad para concentrarse y permanecer en la tarea
Si tu comportamiento ha cambiado en el trabajo, o experimentas regularmente cualquiera de los síntomas anteriores, es posible que tengas ansiedad en el trabajo.
¿cuáles son algunos buenos consejos sobre cómo lidiar con la ansiedad en el trabajo?,
- Identificar la fuente de su ansiedad laboral
- Organice su jornada de trabajo
- Establecer una línea de tiempo
- Ejercicio
- Trabajar desde casa
- concéntrate en tus propios objetivos
comprender mejor su circunstancia le ayudará a averiguar si puede adaptarse o no. Si bien algunos problemas de trabajo se pueden manejar, otros son tan grandes que cambiar de trabajo puede ser la mejor solución.
si no te gusta la industria en la que estás trabajando, es probable que tu ansiedad laboral no desaparezca hasta que cambies el tipo de trabajo que haces. Si una fuerza externa como un jefe o compañero de trabajo abusivo es la fuente de su ansiedad laboral, es poco probable que se sienta mejor hasta que usted o ellos sean removidos del lugar de empleo., Dependiendo de dónde trabaje, algunas compañías ofrecen programas de Asistencia al empleado y otros servicios que pueden ayudarlo a lidiar con este tipo de desafíos.
Organice sus tareas de trabajo en una lista de tareas pendientes que incluye descansos. Una vez que hayas logrado algunas tareas, recompénsate. Este enfoque puede ayudar a motivarte a completar las tareas que de otra manera podrías evitar hacer.
saber que tu ansiedad laboral no tiene que durar para siempre es un gran consuelo., Sé claro contigo mismo sobre cuánto tiempo estás dispuesto a manejar tu ansiedad laboral antes de dar un paso más grande, como conseguir otro trabajo.
Trate de trabajar 30-60 minutos de ejercicio en su rutina diaria. Esto puede ayudarte a despejar tu mente y librarte de los malos sentimientos asociados con la ansiedad laboral. Considera ir al gimnasio antes del trabajo. Si es necesario, ir después, También o ir a caminar, andar en bicicleta, o incluso ir a bailar. Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.,
Si su trabajo lo permite, puede minimizar su exposición a un ambiente de trabajo estresante trabajando desde casa unos días a la semana. En su propio entorno, el estrés suele ser menor y puede estar más concentrado.
Define lo que quieres lograr en tu carrera. Esto puede ayudar a minimizar los impactos de un ambiente de trabajo tóxico. La emoción sobre su futuro puede ayudarlo a reenfocarse para que los problemas que se le presentan actualmente se conviertan en nada más que molestias temporales en su camino hacia el logro de cosas más grandes y mejores.,
descubrir cómo lidiar con la ansiedad en el trabajo es único para todos. Comience por identificar lo que está causando su ansiedad laboral: ¿se debe a un trabajo en el que ha estado durante mucho tiempo o es ansiedad de trabajo nuevo? Reducirlo puede ayudarte a concentrarte en las posibles soluciones para controlar el estrés.si la ansiedad laboral está afectando su salud física o si tiene alguna preocupación relacionada con su salud mental, siempre consulte a su médico o busque el tratamiento adecuado de un clínico de salud conductual calificado.