Cuando te dispones a construir músculos de brazos más grandes, necesitarás tener una amplia gama de ejercicios en tu arsenal. Claro, obtendrás una bomba asesina y un kilometraje de los movimientos de bíceps como los rizos, pero si quieres resultados reales, no puedes descuidar tus tríceps. El músculo de tres cabezas, ubicado en la parte posterior de su brazo, es el músculo más grande de la extremidad, lo que lo convierte en un punto esencial de enfoque si desea cultivar esas armas.,
Los mejores ejercicios de tríceps te ponen en una buena posición para hacer uso de la función primaria de los músculos: la extensión de los codos. Hay pocos movimientos mejores (o más difíciles) para hacer esto que la trituradora de cráneo. Puedes usar mancuernas, una barra Estándar u otros implementos para triturar calaveras, pero la versión en la que nos centraremos aquí es la barra E-Z., También necesitarás un banco, aunque también puedes realizar el ejercicio boca abajo en el suelo.
el nombre del movimiento proviene de la posición ligeramente precaria en la que te pones para llevarlo a cabo, aislando tus tríceps y moviendo el peso hacia arriba y hacia abajo directamente sobre tu cara. Eso podría ponerte nervioso de que termines en una compilación de #gymfails si haces un movimiento en falso. Pero mientras trabajes para usar la forma adecuada con una carga que puedas manejar, no hay peligro aquí. Siga las instrucciones del director de fitness de salud masculina Ebenezer Samuel, C. S. C. S.,, para entender mejor cómo hacer la trituradora de cráneo de la manera correcta cada vez.
el Arco
Eb dice: Mantener una robusta posición del cuerpo: Pies planos en el suelo, apretando los glúteos, y mantener su núcleo activo, para que no arquear la espalda en el banco., Lo sé, lo sé; siempre decimos que no debes arquear la espalda, pero es más importante sacar el máximo provecho de la trituradora de cráneo. Usted quiere, como mínimo, un ángulo perpendicular del brazo superior en relación con su torso; cualquier cosa menos que eso, y la acción de su brazo pierde el punto de la trituradora de cráneo. Si arqueas la espalda, es más difícil encontrar ese ángulo adecuado.
posición de los hombros
Eb dice: Una vez que tengas la barra sobre la cabeza, conduce los hombros agresivamente hacia el banco y mantén un poco de tensión en la parte media de la espalda. Luego inclina ligeramente la parte superior de los brazos hacia atrás., Por lo general, verá que la gente apunta a mantener sus brazos superiores perpendiculares al suelo; quiero que esté en un ángulo de 91 o 92 grados en su lugar. Ese ligero cambio coloca más tensión en los tríceps cuando endereza los brazos y evita que la posición de brazo recto sea una posición de descanso. Ahora necesitas flexionar completamente los tríceps para mantener los brazos rectos.
codos apretados
Eb dice: a medida que bajas el peso, trabaja para mantener los codos dentro. Los codos y las muñecas deben estar separados al ancho de los hombros; no más cerca o más lejos., Es común que las personas dejen que sus codos se salgan mientras hacen las trituradoras de cráneo; evite esto. Esa es una buena manera de lesionarse los hombros y también quita énfasis a los tríceps, disminuyendo la efectividad del movimiento.
una sola palanca
Eb dice: Una vez que haya llegado a esta posición, baje la barra a la cabeza, moviéndose solo en la articulación del codo. Es tentador dejar que la parte superior de los brazos se desplace hacia atrás a medida que baja la barra hacia la frente, luego mueva la parte superior de los brazos hacia adelante a medida que aumenta el peso, pero eso quita el énfasis de los tríceps y hace que los lats se involucren., Su objetivo es moverse solo en los codos, maximizando el trabajo que sus tris tienen que hacer.
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