ya sea que se sienta demasiado duro o se lesione, seguir cualquier nueva rutina es un desafío tanto mental como físicamente. Al tomar un nuevo horario de entrenamiento, nuestros cuerpos pueden experimentar muchos síntomas.

Estos pueden variar desde la sensación de agotamiento hasta la sensibilidad, el dolor muscular y el dolor debilitante. Todo esto puede sumar dolor muscular de inicio retardado o DOMS.

Los síntomas de DOMS pueden no aparecer de inmediato. A menudo aparecen horas o días después., Para ayudarle a mantenerse en la cima de su juego y fuera del dolor, le estamos dando maneras fáciles de defenderse de este síndrome y la fatiga de entrenamiento en general.

cómo evitar la fatiga del entrenamiento

El Culpable

dolor muscular de inicio retardado o DOMS, puede ser experimentado tanto por principiantes como por atletas experimentados. El dolor generalmente comienza a patear entre 12-24 horas después del ejercicio. A diferencia del tipo agudo que ocurre durante un entrenamiento, alcanza su pico entre 24-72 horas después del ejercicio. A pesar de la aparición generalizada de expertos DOMS no están seguros de la causa., Muchos creen que es causada en parte por daño muscular, inflamación, daño del tejido conectivo y espasmos musculares.

Se ha demostrado que el Yoga reduce la inflamación. Echa un vistazo a los entrenamientos de yoga de Aaptiv en la aplicación aquí.

hacer ejercicio para ayudar a evitar lesiones

aunque puede parecer contradictorio, renunciar a ir al gimnasio no es la manera de evitar lesiones. Usted debe hacer ejercicio; pero, usted debe calentar antes de comenzar un entrenamiento y estirar al final de su rutina., Estirar antes y después del ejercicio puede asegurar que sus músculos se alivian en el ejercicio y luego se relajan gradualmente cuando se realiza el trabajo.

Comience su próximo entrenamiento Aaptiv haciendo la preparación de estiramiento elíptico que prepara su cuerpo para ser desafiado. Es una guía perfecta para un entrenamiento exigente como Hello Ellip. Una vez que haya completado su entrenamiento, refrésquese con la rutina de Yoga Release Tight Hips and isquiotibiales, que puede calmar y calmar sus músculos.,

desterrar la inflamación

evitar la inflamación y el daño muscular comienza con una dieta rica en almidones de grano entero, verduras y ácidos grasos Omega-3, todos los cuales minimizan la inflamación. Trate de comer 2-3 porciones de cuatro onzas de salmón, bacalao, fletán o caballa semanalmente para cargar con ácidos grasos beneficiosos. Si no eres un amante de los mariscos, pregúntale a tu médico sobre suplementos como el aceite de pescado. Evitar la inflamación también tiene mucho que ver con su sistema inmunológico y casi el 70% de las células de nuestro sistema inmunológico se encuentran en nuestro sistema gastrointestinal., Apoye su salud intestinal con una dosis de probióticos, ya sea tomando un suplemento o comiendo alimentos ricos en probióticos como el yogur.

Alimenta tus músculos

una buena regla general es consumir una comida ligera que contenga proteínas (sin grasas saturadas) antes de hacer ejercicio. La Asociación Americana del corazón también sugiere comer cereales integrales, tostadas de trigo integral, arroz integral, frutas y verduras para obtener suficiente energía. Si tienes poco tiempo, una manzana o un plátano con mantequilla de nuez también hará el truco. Además, no omita el agua antes de hacer ejercicio!, Un estudio publicado en el American Journal of Sports Medicine sugiere que la deshidratación limita la fuerza, la potencia y la resistencia. Del mismo modo, al final de cada sesión de entrenamiento, necesitamos repostar. Rehidrátese consumiendo algo alto en electrolitos, como jugo de sandía mezclado con agua. Luego, coma carbohidratos y proteínas dentro de los 20-60 minutos después del ejercicio para ayudar con la recuperación, para que pueda volver al gimnasio sin excusas.

El tratamiento

Si ya está experimentando DOMS, consulte con su médico., Algunos tratamientos pueden incluir reposo, hielo, compresión, elevación (también conocido como arroz) y medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre, como el ibuprofeno. Su médico puede ayudarlo a determinar el tratamiento adecuado.

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