De compras por un cinturón de levantamiento de pesas es como ir de compras para una zapatilla de running: usted necesita tener una idea de lo que necesitas, y probar uno diferente de ajuste, la comodidad y la funcionalidad. Hay muchas variables en las que pensar en tu primer cinturón, así que vamos a ayudarte a resolver Qué es qué.,
ya Hemos hablado de los beneficios de los cinturones de levantamiento de pesas, así que vamos a obtener derecho a tener sus opciones en este post. La mayoría de los cinturones de levantamiento de pesas le costarán back 50 a más de 1 100, por lo que no es una inversión trivial. Por el lado positivo, si eliges bien y lo cuidas, te durará mucho tiempo.
Al principio, elegir un cinturón se sentirá abrumador, pero Ten ánimo: el tipo de ejercicios de elevación que generalmente haces (levantamiento de pesas, levantamiento olímpico o culturismo) ayuda a reducir tus opciones., Entonces el resto es solo preferencia personal.
Cinturones de Levantamiento de pesas vs Cinturones de levantamiento de Pesas
Usted encontrará dos tipos de correas: levantamiento de pesas y cinturones de cinturones de levantamiento de pesas. Echa un vistazo al video para tener una idea de las diferencias visuales.,
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en General, los cinturones de levantamiento de pesas son para personas que frecuentemente levantar pesadas en las sentadillas y el peso muerto, también conocido como levantamiento de pesas de los movimientos., Los cinturones de levantamiento de pesas son para personas que hacen levantamiento olímpico (arrebatos y limpieza y tirones), CrossFit y culturismo. Ir con un cinturón que coincida con su estilo de entrenamiento es la manera más rápida de reducir sus opciones.
la característica más obvia que diferencia a los dos tipos de correas es su ancho. Un cinturón de levantamiento de pesas corre aproximadamente 4 pulgadas de ancho y es consistente en todo, mientras que un cinturón de levantamiento de pesas típicamente cuenta con un ancho de 4 pulgadas para la parte de soporte de la espalda, pero se estrecha dramáticamente en la parte delantera., Algunos cinturones de levantamiento de pesas también pueden tener relleno adicional en la espalda, pero como he señalado, el relleno no hará mucho para la protección de la espalda.
a Los diferentes anchos son intencionales de las opciones de diseño. Para el levantamiento de pesas, querrás una mayor superficie en la parte delantera para que tus abdominales «empujen» cuando respires en tu estómago. Cuando lo hace, crea una mayor presión intraabdominal para proteger su columna vertebral bajo cargas tan pesadas., Por otro lado, si su cinturón es demasiado ancho en la parte delantera para los movimientos de levantamiento de pesas, podría interferir con el movimiento.
Si te gusta incursionar en un poco de cada tipo de entrenamiento de fuerza, hay un cinturón para usted también. Algunos fabricantes tienen correas que lo prepararán para cualquier tipo de elevación que elija hacer. El cinturón de levantamiento de pesas para atletas de Best Belt ($109.99) es un ejemplo.,
una correa más gruesa no es necesariamente mejor
aparte de los diferentes anchos, muchas correas de elevación deben venir en variedades de 10 milímetros o 13 milímetros. El grosor proporciona esa rigidez para evitar que la columna vertebral se doble como un Slinky. Cuanto más grueso sea el cinturón, más rígido y duradero será, y más probable será que se quede cuando lo levantes.,
Por primera vez el cinturón de los compradores, la lucha para elegir entre el 10 y el 13 es real: 13 milímetros ofrece más robusto soporte, pero puede ser realmente incómodo y excesivos para la mayoría de los levantadores. Por lo general, está reservado para las personas que planean mover algún peso de otro mundo. La mayoría de los levantadores, incluso los realmente fuertes, levantan típicamente con un 10. Si no estás convencido, dale una vuelta al 13., Usted sabrá cuando es demasiado grueso porque es probable que tenga dificultades para ponerse en posiciones de elevación adecuadas.
como un aparte, si planea participar en una competencia de levantamiento de pesas, su cinturón no debe ser más ancho que 4 pulgadas en cualquier lugar y no más grueso que 13 milímetros para cumplir con las reglas de regulación. Algunas sugerencias: el cinturón Forever 10mm de Inzer ($89.95), el cinturón Brahma de Titan (1 109.99), o esta opción más barata de Ader (el precio varía según el tamaño).,
Elegir Cinturón de Material Basado en el Levantamiento de Estilo
las Correas están hechas de cuero, gamuza, o velcro, y realmente lo que va a venir a la preferencia personal. Para el levantamiento de pesas, la mayoría de los levantadores con los que hablé sugieren cuero. Los cinturones de cuero tienden a estar mejor construidos, más duraderos y más rígidos. Un cinturón de gamuza como el cinturón de atleta de Best Belt se sentirá más suave, no cambiará tanto y quizás sea más cómodo., Por otro lado, muchos cinturones como el forever belt de Inzer combinan la robustez del cuero y el material antideslizante del ante para darte lo mejor de ambos mundos.
Para el levantamiento Olímpico, de cuero y gamuza también opciones de trabajo, pero usted podría ir para un velcro-estilo de la correa, como la Ininterrumpida de Diseño es El Clásico cinturón con velcro ($85), que algunos levantadores de pesas prefieren para la movilidad.,
pruebe su cinturón para el ajuste y la comodidad
nunca se sabe si el mejor cinturón del mundo funcionará para usted sin al menos usarlo y levantarlo (o al menos simular los ejercicios).
Para averiguar cuán grande de un cinturón que usted necesita, usted tendrá que medir la circunferencia de su cintura a nivel del ombligo. Toma una cinta métrica y mídela firmemente, asegurándote de que la cinta quede nivelada alrededor de tu torso. Y sé honesto: no lo llames 32 pulgadas cuando en realidad es 34.,
también, usted quiere probar en las correas de diversos anchos. Hay cinturones de 4 pulgadas de ancho, pero también puede encontrar cinturones de 3 pulgadas o 2.5 pulgadas de ancho. Para la mayoría de las personas, 4 pulgadas es el ancho del punto dulce entre la caja torácica y el hueso de la cadera.
Cuando se trate de un cinturón, empezar por tener su cinturón de ir alrededor de su ombligo, no la cadera., Usted definitivamente quiere evitar que el borde de su cinturón dolorosamente pellizcar usted mientras usted está tratando de levantar una cantidad alarmante de peso, o cualquier parte de su cinturón de la captura de la barra durante el movimiento. Si ese es el caso, es posible que desee un cinturón que sea ligeramente cónico en la parte delantera.
las diferencias entre las correas de levantamiento de pesas de un solo diente, doble diente o con Palanca
Las correas de levantamiento de pesas se aseguran con una sola punta o dos puntas, o con una palanca. El video de arriba por el canal de YouTube A7 Intl le muestra los pros y los contras de cada uno.,
hablando con otros levantadores y la lectura de las opiniones de muchos más, el consenso parece ser para matar el doble de dientes con fuego. La mayoría de las personas prefieren cinturones de un solo diente como el cinturón eléctrico P2 de elitefts ($115) porque son menos molestos de abrir o cerrar, y tan seguros como los cinturones de doble diente. Con las puntas dobles, solo tienes un paso más para quejarte, lo que puede desviar el enfoque de tu elevación para apretar la cosa que se supone que te ayudará a levantar.,
un estilo de palanca puede ser útil porque reduce el número de pasos. Una vez que establezca su estanqueidad deseada, simplemente coloque el cinturón y haga clic en el cinturón en su lugar. Es genial si utilizas exactamente la misma estanqueidad cada vez para cualquier elevación. Puede reajustar la estanqueidad, pero necesitará tener las herramientas listas y dedicar algún tiempo a hacerlo manualmente.,
ya sea que Usted de odio o de amor la palanca de cinturones, y si quieres darle una oportunidad, muchos han recomendado Inzer para Siempre la Palanca del cinturón de aquí por $90.
cómo usar correctamente su nuevo cinturón de levantamiento de pesas
Este video de Alan Thrall, un entrenador de strongman y propietario de Untamed Strength, ofrece algunos buenos consejos para elegir y usar un cinturón. Tenga en cuenta: cinturones de levantamiento de pesas van a ser incómodos por un tiempo, especialmente como usted está aprendiendo a acostumbrarse a uno.,
una Vez que usted se sienta cómodo con su cinturón, usted puede comenzar a experimentar con el cambio de la correa de posición en su torso. Por ejemplo, Omar Isuf, un entrenador de fuerza y rendimiento, me dijo que los usuarios experimentados de cinturones tienden a usar sus cinturones más altos en su torso durante un peso muerto que durante una sentadilla. Más específicamente, en un peso muerto, es posible que lo use alrededor de la mitad del estómago para ser más cómodo. Durante una sentadilla, es posible que te guste por encima de la cresta ilíaca.,
Usted también quiere su cinturón apretado lo suficiente para permanecer en el mismo lugar a la vez que levanta, pero no tan apretado que estás cortando por completo, respiraciones profundas o de la circulación. La ropa que usa e incluso la cantidad de agua que está sosteniendo podría influir en la fuerza con la que tiene que tirar de su cinturón. Si solo estás aprendiendo, está bien usarlo un poco más suelto hasta que aprendas a amar su abrazo no tan tierno. Finalmente, tenga en cuenta que su nuevo cinturón debe romperse de la misma manera que lo hace un zapato.,
Para los principiantes, un cinturón que es más delgado y menos amplia normalmente será más cómodo y útil en el corto plazo. Al mismo tiempo, quieres pensar en obtener beneficios inmediatos, claro, pero también quieres mantener tus metas a largo plazo en mente (¿quieres seguir fortaleciéndote?). Si ha estado levantando durante un tiempo y continuará haciéndolo, una correa de 10 mm de un solo diente es mi sugerencia., Si no está seguro y no quiere invertir, este cinturón para principiantes y económico recibe buenas críticas, y mi recomendación.
Ilustración por: Sam Woolley