Cuando mi gato murió a principios de este año, no pude averiguar cómo dejar de llorar. Mis ojos eran como un par de cubos llenos, derramando lágrimas donde quiera que iba: el tren Q, Trader Joe’s, la tintorería. Ahora sé lo que es llorar boca abajo porque lo he hecho durante el perro hacia abajo en una clase de yoga. Al principio, dejé que pasara. Realmente amaba a ese gato. Después de unas semanas, sin embargo, el constante olfateo llegó a ser demasiado., Quería parar, pero mis ojos no.
en los meses posteriores, ha habido muchas más cosas por las que llorar. Pero también he tenido que mantener la calma-frente a los niños, en el teléfono con un padre ansioso, durante una reunión de Zoom, o simplemente porque no tenía ganas de disolverme en medio de la tarde. «De hecho, a veces las lágrimas llegan en momentos muy inconvenientes e inapropiados», dijo Ad Vingerhoets, un psicólogo clínico que es uno de los investigadores más importantes del mundo sobre el llanto humano., No ha habido ningún estudio notable sobre cómo dejar de llorar, dijo, pero tenía algunas sugerencias.
primero, sin embargo, una palabra rápida sobre el lado bueno del llanto: me preocupaba que embotellar mis lágrimas pudiera causarme un dolor acumulado con el tiempo. Pero Vingerhoets me aseguró que las lágrimas en realidad no liberan hormonas del estrés o «limpian» el cuerpo de nada. «Nuestra investigación no ha encontrado ninguna indicación de que el llanto en sí mismo sea catártico o beneficioso para nuestra salud», dijo., En un estudio que comparó a las personas que lloran regularmente con las personas que lloran rara vez, Vingerhoets no encontró ninguna diferencia en el bienestar subjetivo entre los dos grupos. De hecho, su equipo de investigación descubrió que muchas personas en realidad se sienten peor después de llorar, especialmente si no reciben ningún consuelo.
El Llanto, por supuesto, tiene una función positiva. Comunica la angustia e invita a otras personas a ofrecer comodidad, lo que en última instancia es útil, en la situación correcta, dice Vingerhoets., Él y sus colegas también han descubierto que las personas que lloran regularmente tienden a tener relaciones más íntimas. «Descubrimos que los pregoneros normales eran más empáticos, se sentían más conectados con los demás y también recibían más apoyo emocional», dijo. Pero si no estás en un lugar donde es probable que eso suceda, aquí hay algunas maneras de contener las lágrimas.
1. Si puedes, cambia de escena.
«si literalmente creas distancia entre tú y el entorno donde estás experimentando la emoción, puede ayudar a disminuir esa emoción y tu respuesta a ella», dijo Vingerhoets., En términos psicológicos, esto se conoce como» modificación de la situación»; en Inglés sencillo, es » conseguir un cambio de escena.»Ve por un café. Ve a dar la vuelta a la manzana. Ve a sentarte en un baño por un par de minutos. Esta es una técnica clásica en la autorregulación emocional y se puede implementar en todo tipo de situaciones abrumadoras, no solo las llorosas.
2. Distráete.
concéntrate en algo activo y no relacionado con lo que te hace llorar. «Uno quiere intentar ponerse en un estado incompatible con el llanto, como bailar o reír», dice Vingerhoets., «Obviamente, bailar o reír cuando lloras no es fácil de hacer, pero un poco de ejercicio rápido, como saltar, podría ayudar.»(Afortunadamente, él no aconseja que simplemente «te relajes», ya que está» asociado con una mayor activación parasimpática», lo que, más o menos traducido, significa que podrías terminar llorando más.)
3. Si se te está yendo de las manos, habla con un médico.,
se ha demostrado que dosis muy bajas de ciertos tipos de antidepresivos (es decir, ISRS) disminuyen las tasas de llanto en sujetos sanos del ensayo, así como en personas que sufren de lágrimas incontrolables (también conocidas como llorones patológicos). En un estudio, Vingerhoets y sus colegas mostraron una película triste a un grupo de estudiantes universitarias; antes de comenzar la película, la mitad de los sujetos tomaron un medicamento placebo, y la otra mitad tomó una dosis baja de un ISRS. Los que recibieron el placebo lloraron más que los que no lo hicieron., «Dosis muy, muy bajas de estas sustancias parecían ser muy efectivas en este caso», dijo.
4. Recuérdate que puedes llorar más tarde.
«esto se conoce como ‘llanto retardado’ y es un fenómeno muy común», dice Vingerhoets. «Por ejemplo, muchas personas inhiben sus lágrimas en el lugar de trabajo y luego, cuando van a casa, discuten lo que sucedió con su pareja, un amigo o un padre y las lágrimas comienzan a fluir.»
5. Experimenta con diferentes tácticas. ¡Podrían funcionar!,
cuando llevé a mi gato moribundo al veterinario, no quería desmoronarme en la sala de espera. Así que miré un cartel de perro en la pared y me repetí a mí mismo,» Manténganse juntos, manténganlos juntos, manténganlos juntos», como un mantra. De alguna manera, me las arreglé Para quedarme con los ojos secos hasta que regresé a mi apartamento. Una amiga de urgencias me dijo que usa una estrategia similar. «Literalmente me digo a mí misma, ‘deja de llorar, deja de llorar, deja de llorar’ una y otra vez», dijo. «Es casi meditativo, y funciona.,»
cuando encuesté a otras personas, cada una tenía sus propios métodos: mirar la Oficina, escribir pensamientos de corriente de conciencia o ducharse. «Tiro cosas, como almohadas o ropa», dijo un amigo. «Si no estoy en casa, tiraré cosas agresivamente a la basura.»
Vingerhoets era consciente de varias estrategias que funcionaban para algunas personas. «He oído, anecdóticamente, que pellizcar la nariz, o pellizcar el área entre el pulgar y el dedo índice, o empujar la lengua en el techo de la boca puede ayudar a dejar de llorar», dijo., «Pero no tengo ni idea de si eso es realmente efectivo. Probablemente depende del individuo.»Aún así, vale la pena intentarlo.