Comí Demasiado? He aquí Cómo se Sienten Mejor ASAP

volver a la pista—mental y físicamente—con estas sencillas estrategias.

La exquisitez de la parte de alimentos y el dolor de comer en exceso a menudo van de la mano. Lo que sabe bien en el momento-aperitivos indulgentes aquí, una galleta extra allí-puede sentirse horrible al día siguiente, si se consume en exceso.,

«el día después de una indulgencia excesiva puede hacer que se sienta cansado o hinchado y su sistema puede sentirse lento», dice Susan Bowerman, dietista registrada en Herbalife Nutrition. «Es posible que también sientas que has perdido tu camino o que no podrás volver a encarrilarte.»

sin Embargo, en realidad, una noche de excesos es sólo una noche de excesos—y no tiene por qué transformarse en más. Aquí, Bowerman y otros tres expertos comparten cosas simples que puede hacer el día después de una gran fiesta para sentirse renovado y energizado, tanto física como mentalmente.,

Hidratar, hidratar, hidratar.

Su Primer Orden del día después de despertar de ese coma de alimentos? Beba mucha agua. El líquido será absorbido por cualquier fibra soluble en su sistema y actuará como un gel para empujar la comida de anoche a través del tracto digestivo, dice Angela Ongard, Rd y nutricionista residente en Miraval Arizona. En otras palabras, reducirá un vientre hinchado al ayudarlo a hacer caca.

Abajo de un elixir detox.

Además de consumir el viejo H2O, puedes hacer que tus entrañas se sientan mejor con un simple elixir de desintoxicación a base de agua., Simplemente caliente una taza de agua y agregue rebanadas de jengibre fresco, ralladura de limón y un chorrito de vinagre de sidra de manzana cruda, sugiere Annessa Chumbley, dietista registrada y consultora de nutrición de Premier Protein. El jengibre puede domar un estómago gorgoteo, la ralladura de limón ofrece una buena fuente de antioxidantes, y el vinagre de sidra de manzana cruda trae probióticos a su intestino, lo que puede ayudar a combatir la hinchazón posterior a la fiesta.

mantener la perspectiva.,

en el frente mental, una respuesta común después de una gran noche de comer es restringir severamente su ingesta de alimentos y/o exceso de ejercicio para «compensar» el exceso de indulgencia de ayer. Sin embargo, este estado de ánimo en blanco o negro a menudo resulta contraproducente, lo que lleva a atracones, explica la Dra. Ariane Machin, psicóloga y cofundadora de Conscious Coaching Collective, que incluye un programa llamado Food Shift que ayuda a las personas con su mentalidad en torno a la alimentación emocional.,

así que aunque puede sentirse hinchado, demasiado azucarado y poco saludable en los minutos y horas después de una comida grande, recuerde que «un día de disfrutar de alimentos para ocasiones especiales no va a descarrilar todos los hábitos de salud o afectar significativamente el aumento de peso», explica Machin.

un enfoque mental más productivo es adoptar una mentalidad positiva que coloca la sobreindulgencia percibida en un continuo. «A pesar de que realmente no comía como había querido, hoy es un nuevo día y puede tomar diferentes decisiones», dice Machin., Estas opciones no se centran en la restricción, sino en cuidar tanto de su cuerpo como de su mente. Piense en los alimentos y las actividades que lo energizan naturalmente y actúe en consecuencia.

Sip un batido sano.

Una vez que esté bien hidratado y listo para el desayuno, opte por algo saludable y ligero, como un batido con verduras frescas (piense en espinacas baby o col rizada baby), fruta (como mango, naranja o piña), jengibre fresco o en polvo, proteína en polvo y agua de coco, sugiere Bowerman., El jengibre aliviará su sistema digestivo; las frutas, verduras y agua de coco le ayudará a rehidratarse; y la proteína en polvo le ayudará a mantenerse lleno hasta su próxima comida. Además, comenzar el día con esta comida buena para ti te ayudará a sentir que estás mentalmente de vuelta en el camino, agrega.

Antojo de algo más sólido? Haga un tazón de avena con bayas, nueces y semillas, sugiere Ongard. En general, está bien ir más ligero en las comidas a raíz de un día de exceso de indulgencia, agrega, siempre y cuando no te saltes las comidas., Como se explicó anteriormente, eso podría desencadenar otro ataque de atracones.

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dar un paseo.

siga su desayuno saludable con una caminata enérgica de 30 a 45 minutos, dice Bowerman., Esta actividad física ayudará a estimular los músculos lisos en su tracto digestivo inferior y, por lo tanto, alentará a su sistema gastrointestinal a funcionar sin problemas y con regularidad (también conocido como más caca). El aire fresco y la luz solar pueden elevar sus niveles de energía, y también es probable que se sienta mejor sabiendo que está dando pasos literales hacia adelante con su salud.

Incorporar producir.

durante todo el día, intente comer al menos una fruta o verdura en cada comida, dice Bower, ya que los productos son bajos en calorías y altos en potasio y agua., «Los líquidos y el potasio ayudan al cuerpo a eliminar el exceso de sodio, lo que puede ayudarlo a sentirse menos hinchado», explica. Además de eso, las verduras son ricas en fibra, lo que te ayudará a mantenerte regular, y los antioxidantes, que pueden ayudar a reparar parte del daño de los radicales libres causado por el exceso de consumo, agrega Ongard.

Obtener pescado.

tenga una porción de pescado, como atún en copos sobre una ensalada verde para el almuerzo, o salmón a la parrilla para la cena, dice Bowerman. ¿Por qué?, El pescado es una excelente fuente de vitaminas del complejo B, que tu cuerpo utiliza para convertir los alimentos que comes en energía, y también te ayuda a metabolizar el alcohol, explica.

cambia tu vocabulario.

en lugar de creer que su noche de alegría le ha colocado en un camino en el que será difícil retroceder, use las palabras ‘shift’ o ‘pivot’ y visualícese haciendo un giro en sus hábitos alimenticios y de movimiento, dice Machin., Este simple cambio en el vocabulario puede ayudarlo a aceptar el hecho de que ambos disfrutaron la noche de comer y que pueden disfrutar el día siguiente al tomar diferentes decisiones.

dicho esto, si te encuentras sintiendo emociones negativas en respuesta a tu indulgencia, ya sea culpa, vergüenza, arrepentimiento, molestia o cualquier otro sentimiento, abrázalas, dice Machin. Examina estos sentimientos para entender qué podría haberlos desencadenado, explica, y luego utiliza ese análisis para manejar mejor tu respuesta a una situación similar en el futuro.,