los síntomas emocionales más comunes del síndrome premenstrual son:
- irritabilidad
- ira
- depresión
- llanto
- hipersensibilidad
- sentirse nervioso y ansioso
- alternar tristeza y rabia
aunque los investigadores no saben exactamente por qué ataca el síndrome premenstrual, se cree que estos trastornos emocionales están conectados con el aumento y la caída de las hormonas, específicamente el estrógeno, a lo largo del ciclo menstrual., Los niveles de estrógeno comienzan a aumentar lentamente justo después de que termina el período de una mujer, y alcanza su punto máximo dos semanas después. «Luego, los niveles de estrógeno caen como una roca y comienzan a subir lentamente antes de volver a caer justo antes de que comience la menstruación», explica Livoti. Se cree que estos picos y valles hormonales causan cambios de humor y otros síntomas menstruales.
«Las situaciones estresantes, como un divorcio o la pérdida del trabajo, no causan el síndrome premenstrual, pero pueden empeorarlo», agrega Livoti. Algunas investigaciones sugieren que las hormonas femeninas interactúan con las sustancias químicas del cerebro de una manera que puede afectar el estado de ánimo en las personas con síndrome premenstrual., «Los niveles reducidos de estrógeno durante la fase lútea del ciclo posiblemente podrían causar una caída en la serotonina, aunque se necesita más investigación para confirmar este vínculo», dice Livoti. Los niveles más bajos de serotonina se asocian con depresión, irritabilidad y antojos de carbohidratos, todos los cuales pueden ser síntomas del síndrome premenstrual.
PMS Severo: más allá de los cambios de humor comunes
entre el 3 y el 8 por ciento de las mujeres que menstruan tienen una condición aún más severa llamada trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Estas mujeres se deprimen seriamente una semana o dos antes de sus períodos., «Con el TDPM, la depresión mayor y la irritación extrema son los síntomas más importantes», dice Livoti. «El síndrome premenstrual es más leve y generalmente implica síntomas menstruales físicos, así como emocionales.»
Las Mujeres con antecedentes familiares de depresión o que han experimentado previamente depresión posparto tienen un mayor riesgo de TDPM, que se incluye en la lista de enfermedades mentales de la Asociación Psiquiátrica Americana (Manual Diagnóstico y Estadístico de trastornos mentales)., síntomas en el momento de su período:
- tristeza profunda o desesperación, con posibles pensamientos suicidas
- irritabilidad e ira duraderas, que pueden incluir arrebatos frecuentes a sus seres queridos
- sentimientos de tensión o ansiedad
- ataques de pánico
- Cambios de humor
- llanto
- desinterés en las actividades y relaciones diarias
- Problemas para pensar o concentrarse
- sentirse fuera de control o abrumado
- fatiga
- baja energía
- antojos de comida o atracones
estos síntomas desaparecerán poco después de que comience la menstruación., «Si duran todo el mes, eso no es PMDD», dice Livoti. En cambio, Otra enfermedad mental o física puede ser la causa.
Tratamiento de los síntomas del SPM, de leves a graves
para muchas mujeres, los cambios en el estilo de vida pueden ser una parte exitosa del tratamiento del SPM. Para las mujeres con síndrome premenstrual grave, se puede necesitar medicación. Las siguientes opciones de tratamiento del SPM pueden ayudar a estabilizar los cambios de humor y mejorar la salud emocional de una mujer en las semanas anteriores a la menstruación:
- Ejercicio. La actividad física puede levantar los estados de ánimo y mejorar la depresión., Se cree que las endorfinas – sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro que se liberan durante el ejercicio-pueden ayudar a contrarrestar algunos de los cambios hormonales que pueden desencadenar un síndrome premenstrual grave. «El ejercicio también puede aumentar la energía y ayudar con los calambres y la hinchazón, lo que puede ayudarlo a sentirse mejor», dice Livoti. Se recomienda hacer ejercicio aeróbico como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar.
- comidas pequeñas y frecuentes. Comer comidas pequeñas durante el día en lugar de dos o tres comidas grandes también puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual., Una comida grande, particularmente una alta en carbohidratos, puede causar cambios de azúcar en la sangre, lo que podría empeorar el síndrome premenstrual. «El bajo nivel de azúcar en la sangre puede contribuir a los episodios de llanto e irritabilidad que a menudo se observan en mujeres con síndrome premenstrual grave», dice Livoti. Trate de comer seis comidas pequeñas al día para mantener sus niveles de azúcar en sangre estables.
- suplementos de Calcio. En un ensayo clínico doble ciego de 2009 de mujeres universitarias con síndrome premenstrual, aquellas que complementaron su dieta con 500 miligramos de calcio dos veces al día tuvieron significativamente menos depresión y fatiga que aquellas que no lo hicieron., De hecho, «una serie de estudios han demostrado que obtener suficiente calcio puede ayudar a aliviar los cambios de humor relacionados con el síndrome premenstrual grave, aunque no sabemos exactamente por qué», dice Livoti.
- evite la cafeína, el alcohol y los dulces. Mantenerse alejado del café y otras bebidas con cafeína durante dos semanas antes de su período Puede hacer una diferencia en su estado de ánimo porque la cafeína puede aumentar la ansiedad, el nerviosismo y el insomnio. Reducir el consumo de alcohol también puede ser útil porque el alcohol actúa como depresor., Y evitar los dulces, refrescos y otros alimentos azucarados, especialmente en la semana anterior a su período, Puede ayudar a aliviar los síntomas graves del síndrome premenstrual al prevenir los cambios de humor asociados con las fluctuaciones de azúcar en la sangre.
- Manejo del estrés. El estrés puede empeorar los síntomas de severePMS, por lo que encontrar maneras de dar estrés el resbalón puede ayudar a tratarpms. Pruebe técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y el yoga. La terapia Individual o de grupo también se ha encontrado para ser un tratamiento effectivePMS para las mujeres con cambios de humor severos y cambios emocionales debilitantes.,
Los antidepresivos llamados inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) que cambian los niveles de serotonina en el cerebro han demostrado ser útiles para las mujeres con síndrome premenstrual y TDPM graves. De hecho, la administración de alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos ha aprobado tres de estos medicamentos — Zoloft (Sertralina), Prozac o Sarafem (fluoxetina) y Paxil CR (paroxetina) — para el tratamiento del TDPM.
hable con su médico sobre cuál de estos enfoques podría funcionar mejor para cualquier síntoma emocional moderado o grave del síndrome premenstrual que esté experimentando.