¿por qué he estado tan malhumorada últimamente?

es común tener cambios de humor durante el embarazo debido al estrés, la fatiga y los cambios hormonales que afectan los niveles de neurotransmisores (mensajeros químicos en el cerebro). Y, por supuesto, también está la amplia gama de sentimientos que puede tener acerca de convertirse en padre.

todos responden a estos cambios de manera diferente. Algunas futuras mamás experimentan emociones aumentadas, tanto positivas como negativas. Otros se sienten más deprimidos o ansiosos., Muchas mujeres embarazadas encuentran que el mal humor aumenta alrededor de 6 a 10 semanas, se alivia en el segundo trimestre y luego reaparece a medida que se acerca la fecha de parto.

el embarazo puede ser un momento estresante y abrumador. Un día Usted puede estar muy contento con la idea de tener un bebé, y luego tan rápidamente preguntarse en qué se ha metido. Es posible que le preocupe si será una buena madre, si el bebé estará sano y cómo el costo de agregar un hijo a su hogar afectará las finanzas de su familia., Y es posible que te preocupe cómo afectará tener un bebé Tu relación con tu pareja y tus otros hijos, por ejemplo, si aún podrás prestarles la atención que necesitan.

incluso si su embarazo fue planeado, a veces puede tener sentimientos encontrados sobre lo que está por venir. Eso no es sorprendente, teniendo en cuenta las altas expectativas puestas en los padres. Y la presión comienza incluso antes de que nazca el bebé. Usted puede estar constantemente preguntándose: ¿estoy leyendo los libros correctos? ¿Estoy comprando los productos correctos? ¿Sabré cómo estimular el desarrollo de mi hijo adecuadamente y desarrollar su autoestima?,

mientras tanto, es posible que te sientas poco atractivo a medida que cambia tu cuerpo y que te preocupe aumentar demasiado de peso o parecer «gordo», especialmente si no puedes hacer tanto ejercicio como te gustaría.

los síntomas físicos del embarazo, como acidez estomacal, fatiga y micción frecuente, también pueden ser una carga. No es raro sentir que has perdido el control sobre tu cuerpo y tu vida durante este tiempo. Todas estas preocupaciones pueden llevar sus emociones en una montaña rusa.

¿Cómo puedo manejar mis cambios de humor?,

Trate de recordar que la agitación emocional es normal ahora. Dicho esto, hacer un esfuerzo consciente para nutrirse puede ayudarlo a mantenerse en una quilla uniforme durante los tiempos turbulentos.

  • tómalo con calma. Resista el impulso de abordar tantas tareas como pueda antes de que nazca el bebé. Usted puede pensar que usted necesita para la plantilla conejitos en las paredes del cuarto de niños, reorganizar todos los armarios, o poner en horas extras serias antes de ir a la licencia de maternidad, pero usted no lo hace. Después de todo, mimarse a sí mismo es una parte esencial del cuidado de su bebé.,
  • Crea un vínculo con tu pareja. Expresar cómo te sientes mientras tranquilizas a tu pareja de tu amor ayudará mucho a nutrir tu relación. Asegúrate de pasar mucho tiempo juntos, e incluso ir de vacaciones si puedes. Fortalezca su conexión ahora, para que realmente puedan estar allí el uno para el otro después de que nazca el bebé.si eres soltera, haz algo para nutrir tu relación con tus amigos y familiares, o busca un grupo de apoyo para futuras madres solteras. Esto proporcionará un apoyo vital para usted ahora, así como después de que nazca su bebé.,
  • Haz algo que te haga sentir bien. Esto podría significar crear un momento especial para ti y tu pareja. O puede significar tomarse un tiempo a solas para hacer algo solo por ti: tomar una siesta, salir a caminar, recibir un masaje prenatal o ver una película con un amigo.
  • hable. Airea tus preocupaciones sobre el futuro con amigos comprensivos. Simplemente poner sus preocupaciones en palabras a menudo le ayuda a tener un control sobre ellas o le da una idea de las soluciones., Mantenga las líneas de comunicación abiertas entre usted y su pareja, y haga que sea una calle de doble sentido: además de expresar sus sentimientos, escuche a su pareja también.
  • Controle su estrés. En lugar de dejar que la frustración en su vida se acumule, encontrar maneras de descomprimir. Duerme lo suficiente, come bien, haz ejercicio y diviértete. Identifique las fuentes de estrés en su vida y cambie lo que pueda, como recortar su lista de tareas pendientes., Si todavía encuentra que la ansiedad se está arrastrando, intente tomar una clase de yoga durante el embarazo, practicar meditación u otras técnicas de relajación, o consultar a un consejero profesional.

¿qué pasa si no puedo sacudir mi mal humor?

si sus cambios de humor se están volviendo más frecuentes o más intensos, o si duran más de dos semanas, hable con su médico y solicite una referencia a un consejero. Usted puede estar entre el 14 y el 23 por ciento de las mujeres que luchan contra la depresión leve a moderada durante el embarazo.,

si nota que su ansiedad está interfiriendo con su capacidad para funcionar en su vida diaria, puede estar sufriendo de un trastorno de ansiedad. Y si sus cambios de humor se vuelven más frecuentes e intensos, y tiene dificultad para dormir, es posible que tenga síntomas de trastorno bipolar, una afección en la que alterna entre períodos de depresión y manía.

si sospecha que tiene alguna de estas afecciones, es crucial obtener ayuda y tratamiento profesional durante el embarazo., La investigación ha demostrado que los problemas de salud emocional no tratados pueden afectar el bienestar físico de su bebé y aumentar su riesgo de parto prematuro y depresión posparto. Tanto la psicoterapia como los medicamentos pueden ser muy efectivos para tratar estas afecciones, de modo que usted y su bebé puedan estar bien durante el embarazo y después.