» siempre me resulta muy difícil averiguar mi nutrición durante las carreras largas. ¿Cuántos geles / masticables debo comer? ¿Con qué frecuencia? Parece que siempre lo estoy inventando, pero nunca estoy seguro de si es realmente efectivo.»-Alyson S.
tomé un gel energético por primera vez durante mi primera media maratón. Recuerdo preguntarle al voluntario que me lo entregó: «¿Qué es esto?”.
» GU!»Exclamaron. «Runners take GU! ¡Cógelo!»
So, I took gu! Por suerte, no experimenté malestar gastrointestinal., (Es decir, no me hice caca en los pantalones que es una cosa real que los corredores tienen que preocuparse. ¡GLAMOUR!!!!) Y me ayudó a terminar en lugar de dejarlo como planeaba hacerlo.
Pero, ¿qué es GU? GU es una marca de gel de energía que es un tipo de gel de energía que algunos corredores toman para ayudar a mantenerlos energizados durante las carreras largas y de resistencia. Pero hay mucho más en la carga de combustible que solo tomar GU porque eso es lo que alguien te dijo que hicieras!, (Durante mi primera maratón, traje algo así como 14 GU conmigo, rellenos entre mis dos sujetadores deportivos, porque no tenía idea de cuántos llevar y dónde poner que muchos geles energéticos!) Sé que es complicado, así que vamos a desglosarlo:
El abastecimiento de combustible es en realidad dos partes: hidratación y abastecimiento de combustible. Cada carrera larga es una oportunidad para practicar y ajustar su hidratación y estrategia de alimentación.
tu estrategia de hidratación es la bebida deportiva y el agua que beberás durante tu larga carrera o carrera para mantenerte hidratado y energizado.,
Su estrategia de combustible es el combustible (geles energéticos, fuentes de carbohidratos, ositos de gominola, newtons de higo, rodajas de naranja, etc.) que va a tomar en durante su carrera para que no bonk. (Nuestros cuerpos usan una combinación de grasa y glucógeno para alimentarnos. Una de las razones por las que entrenamos para una carrera de resistencia es entrenar a nuestros cuerpos para quemar grasa de manera más eficiente para no agotar nuestras reservas de glucógeno. Pero, todos tenemos una cantidad fija de glucógeno en nuestros músculos. Para evitar golpear o golpear la pared (el cerebro solo usa glucógeno como combustible). A veces, si no le das combustible a tu cuerpo, puedes sentirte confuso o desorientado., ¡Estás corriendo vacío! Para evitar eso, tomamos glucógeno en forma de geles energéticos, etc.)
Cada persona es diferente y requerirá diferentes estrategias de hidratación y alimentación dependiendo de lo lejos o duro que corras, o si hace calor o frío. No dejes que el hecho de que esto suene confuso te impida tomar los 10 minutos adicionales a la semana para sentarte y comenzar a averiguar qué funciona para ti. No hay suficientes corredores que lo hagan y marcar tu estrategia de hidratación y alimentación hará que correr sea más fácil.
¿Me has oído? CORRERÁS MÁS FUERTE, TE DIVERTIRÁS MÁS Y LUCHARÁS MENOS., ¡DEJA DE DEJARLO AL AZAR! AVERIGUA QUÉ FUNCIONA. ¡TE DIVERTIRÁS MÁS! ¿ME OYES? USTED. SER. TENER. MAS. DIVERTIDO.
Si estás leyendo esto y pensando OH Dios mío, demasiadas palabras, aquí está la versión SparkNotes:
hidratación: si tu entrenamiento/carrera es de 45 minutos o más, bebe una bebida deportiva durante o una botella una hora antes de tu carrera/entrenamiento.