Si vivimos con episodios regulares de ansiedad, entonces la probabilidad es que nos sintamos agotados con una cabeza empañada que ninguna cantidad de sueño parece aliviar.

¿cómo se siente el agotamiento por ansiedad?

el agotamiento por ansiedad puede ser como nada que hayamos experimentado. Nuestra cabeza está nublada; nuestros pensamientos nunca terminan por sí mismos., Buscar una respuesta a una pregunta, o tratar de recordar cómo hacer algo que hacemos a diario, como hacer una taza de té, puede sentirse como vadear mentalmente a través de la melaza. Nuestros ojos pican y siguen tratando de cerrarse. Podríamos tener un dolor de cabeza punzante. Cada uno de nuestros músculos duele, incluyendo músculos que ni siquiera sabíamos que teníamos. Nuestra respiración puede sentirse trabajada y tomar una respiración completa y profunda puede sentirse pesada y casi dolorosa. Cada uno de nuestros miembros se siente como si nuestro torrente sanguíneo ha sido reemplazado con plomo. Todo duele. De pie, Sentado, Acostado feels todo se siente demasiado difícil., Todo parece que nuestro cuerpo necesita más apoyo. El sonido, la luz, los olores, los sabores y las cosas que tocamos pueden sentirse demasiado, casi como si nos estuvieran atacando. El mundo puede sentirse borroso o peludo, particularmente alrededor de los bordes.

a pesar de todo esto, muchos de nosotros seguiremos tratando de hacer todas las cosas que sentimos que se esperan de nosotros. Podríamos frustrarnos con nosotros mismos por no ser capaces de hacer las cosas al mismo nivel que seríamos capaces de lograr si no estuviéramos tan cansados. Esta frustración a menudo se ve exacerbada por nuestra incapacidad para entender por qué estamos tan cansados., A menudo sentimos que deberíamos simplemente ‘empujarlo’ y ‘ser mejores’.

tener una comprensión de las cosas que podrían estar contribuyendo a nuestro cansancio puede ayudarnos a ser un poco más amables con nosotros mismos. Nuestro cansancio no es un signo de debilidad, es la respuesta natural de nuestro cuerpo a la ansiedad de larga data.

Nuestro Cuerpo En ‘Amenaza Modo’

Cuando estamos ansiosos, nuestro cuerpo está en «amenaza» de modo. Esto significa que se está preparando para luchar o huir de algo. Fisiológicamente, nuestro corazón se acelera; latiendo más rápido y más difícil de bombear sangre oxigenada a nuestros músculos., A menudo podemos sentir nuestro corazón latiendo más rápido y podríamos comenzar a respirar más rápidamente a medida que nuestras vías respiratorias se dilatan y más oxígeno entra en nuestra sangre. Cada uno de nuestros sentidos se vuelve más sensible: somos capaces de escuchar sonidos más pequeños, nuestras pupilas se dilatan y nuestra visión periférica mejora. Nuestro cerebro comienza a trabajar más rápido para que seamos más capaces de tomar decisiones. Esta aceleración puede hacer que nuestros pensamientos corran. La sangre recién oxigenada corre a nuestros músculos y el azúcar y la grasa se convierten para su uso para que podamos luchar o huir si es necesario., Como nuestro sistema digestivo no es necesario para ayudarnos a «luchar o huir», se ralentiza y el suministro de sangre se reduce, lo que puede causar problemas con nuestra digestión.

todos estos cambios y más ocurren muy rápidamente sin que conscientemente decidamos hacerlos realidad.

Muchas cosas pueden parecer una amenaza para nosotros; el cambio, los exámenes, sentirse avergonzado, preocuparse por un miembro de la familia, llegar tarde, la presión de recordar todo lo que nuestro hijo necesita para la escuela, no saber qué ponerse, la política the la lista continúa. Con tantas amenazas cada día, nuestro ‘modo amenaza’ se puede activar casi constantemente.,

¡no es de extrañar que estemos cansados!

Jiggling

Cuando la ansiedad golpea, jiggling y nerviosismo a menudo vienen con ella. Nuestras piernas podrían empezar a temblar. Podríamos jugar con nuestro cabello, nuestras uñas, algo en nuestro bolsillo o una joya. Sentarse todavía puede presentar un desafío y podríamos encontrar que estamos constantemente de pie, sentados y cambiando de posición. A veces podemos ser conscientes de ello, pero hay momentos en que no tenemos idea de que lo estamos haciendo hasta que alguien lo señala.

Puede que no pensemos en este movimiento como algo significativo., Después de todo, al promover el ejercicio, las personas rara vez incluyen Sentarse en un sofá jugando con un pedazo de tak azul, además de salir a caminar, lanzar una jabalina o remar un bote. Sin embargo, si empezamos a notar cuánto nos estamos moviendo, podríamos sorprendernos de cómo se suma.

si siempre estamos en movimiento, moviéndonos, moviéndonos, balanceándonos y jugueteando, entonces nunca estamos en reposo. Nunca dejamos que las cosas se asienten y le damos a nuestro cuerpo un descanso: nuestro ritmo cardíaco nunca se asienta y nuestros músculos están ardiendo permanentemente a través de la energía.

tensión corporal

Cuando estamos ansiosos, a menudo nos tensamos., Todo esto es parte del modo de lucha o huida; nuestros músculos están tensos listos para que huyamos o ataquemos a nuestro enemigo. Pero cuando nos estamos preparando para una cita con el médico o esperando una reunión con nuestro jefe, no hay ningún lugar al que podamos correr ni nada a lo que atacar. Así que nos mantenemos tensos. Nuestros hombros se elevan y se enseñan, podemos apretar los músculos de nuestras piernas, nuestro núcleo puede tensarse; todo nuestro cuerpo se vuelve rígido.

a menudo no notaremos lo rígidos que estamos hasta que alguien lo señale o comience a doler., Incluso cuando notamos nuestra rigidez y nos aflojamos conscientemente, es posible que no pase mucho tiempo antes de que nos hayamos vuelto a apretar accidentalmente.

esta tensión puede poner mucha tensión en nuestros cuerpos y dejarnos sintiéndonos agotados.

pensando, Pensando, pensando

Nuestro cerebro es un músculo. Los músculos se cansan. Cuando estamos pensando demasiado en todo, repasando mentalmente las cosas una y otra vez, y preocupándonos por diferentes escenarios, estamos poniendo nuestro cerebro a prueba.

Es mentalmente agotador.,

al final de un día de pensamiento continuo, a menudo nos sentimos estresados y sobrecargados. Podríamos haber pensado tanto que nuestro cerebro necesita casi ‘reiniciarse’ a sí mismo, de la misma manera que si abrimos demasiadas cosas en una computadora, se bloquea y tenemos que apagarlo y encenderlo nuevamente. Nuestro cerebro puede quedar completamente en blanco por un tiempo, lo que dificulta pensar en algo en absoluto, es posible que olvidemos cómo hacer las cosas, incluso las cosas que hacemos a diario, como limpiar nuestros dientes. Puede tomar un tiempo, y a menudo un poco de descanso, antes de que nos sintamos capaces de pensar o hacer algo de nuevo.,

quedar «atascado»

algunos de nosotros que vivimos con ansiedad tenemos reglas o rituales particulares que seguimos. A menudo hemos terminado siguiendo estos patrones porque ayuda a que la vida se sienta más manejable. Pero a veces, podemos estar casi «atrapados» en las reglas que hemos creado, lo que puede llevar a mucha frustración.

podríamos seguir la misma rutina todos los días, tener que comprobar que hemos cerrado la puerta varias veces, o caminar un cierto camino a casa. Todo el control sobre las cosas y pegarse rígidamente a las rutinas o planes que la vida a veces le gusta salirse de curso puede ser un trabajo muy duro., Quedarse atascado en ciertos bucles o ciclos puede significar que seguimos tratando de cumplir con nuestras rutinas, mientras funcionando en vacío. Por ejemplo, si siempre limpiamos un martes, entonces podríamos encontrarnos tratando de arrastrar una aspiradora a través de la alfombra a las 8 pm a pesar de apenas tener la energía para pararse.

por mucho que estos rituales puedan sentirse ‘seguros’, y nos den una manera de manejar el complejo e impredecible mundo que nos rodea, también pueden ser completamente agotadores, y obligarnos a seguir adelante cuando no tenemos nada más que dar.,

comprobando, comprobando, comprobando

para algunos de nosotros, nuestra ansiedad resulta en una gran cantidad de comprobaciones. Comprobando y comprobando para ver que hemos cerrado la puerta. Levantarse cinco veces durante nuestra cena para asegurarse de que la cocina está apagada. Conduciendo de vuelta a nuestra casa para comprobar que hemos recordado apagar las luces. Puede seguir y seguir.

todo este exceso de pensamiento, comprobación repetida, y la racionalización de la’ necesidad de comprobar ‘ pensamientos pueden cansarnos., Mientras que la mayoría de la gente hace algo una vez y se hace, podríamos tener que hacerlo seis o siete veces y, como resultado, usar seis o siete veces más energía. No es de extrañar que estemos agotados.

corriendo

Cuando estamos muy ansiosos, rara vez nos movemos a una velocidad suave. La mayoría de las veces vamos a ir más rápido de lo que quizás sea necesario. Nos apresuraremos de tarea en tarea sin hacer una pausa para recuperar el aliento., Escribir y reescribir listas, revisar cosas, revisar cosas doble y triple, sobre-prepararse y pensar demasiado, significa que tenemos mucho más que meter en nuestro tiempo que alguien que no está ansioso. Así que corremos a súper velocidad para tratar de encajar todo.

sueño deficiente

la ansiedad puede tener un impacto significativo en la cantidad de sueño que podemos obtener. Cuando tratamos de ir a dormir nuestra mente comienza a correr., A menudo encontramos que no solo estamos pensando en las cosas que necesitamos comprar en el supermercado y las piezas que necesitamos para arreglar el lavavajillas, sino que también estamos preocupados por algo que le dijimos a alguien la semana pasada y un evento que sucedió hace seis años. Es como si en el momento en que nuestra cabeza golpea la almohada todos nuestros gremlins ansiedad se despiertan y comienzan a tratar de hacerse oír.

tampoco termina cuando estamos dormidos. Nuestros sueños pueden estar llenos de ansiedad, dando vueltas y vueltas que no queremos ver o experimentar., Podríamos encontrar que nos despertamos regularmente durante la noche, sudando, temblando y sintiéndonos sin aliento.

cuando por fin llega la mañana, a menudo nos sentimos como si no hubiéramos dormido en absoluto. Es agotador.

Comer Y Beber

la Ansiedad tiene una serie de síntomas físicos. Esto puede incluir la sensación de náuseas que nos puede poner fuera de nuestra comida. Nuestro apetito puede ser inexistente y el pensamiento de la comida solo nos hace sentir peor. Cualquier hambre que sintamos puede mezclarse con los sentimientos de náuseas, por lo que no siempre lo reconocemos como hambre.,

beber también puede ser más difícil cuando sentimos náuseas. Eso combinado con la necesidad de ir al baño más a menudo y sudar más puede llevarnos a deshidratarnos.

el hambre y la deshidratación pueden alimentar nuestro agotamiento, especialmente cuando nuestra ansiedad significa que estamos quemando más energía de la que estaríamos si no estuviéramos ansiosos.

fatiga suprarrenal

durante la fase de «lucha o huida», estamos en alerta máxima y nuestro cuerpo está inundado de energía. Cuando un período de ansiedad termina, nuestra adrenalina a menudo se agota., Esto se llama fatiga suprarrenal y puede dejarnos sintiéndonos drenados.

cosas que pueden ayudar

con la ansiedad, a veces puede tomar un poco de ensayo y error para encontrar las cosas que funcionan para nosotros, porque todos somos diferentes, todos tenemos diferentes desencadenantes y respondemos al mundo que nos rodea de diferentes maneras.

en términos de cansancio, hay algunas cosas que podemos hacer para manejarlo.,

tratar de comer una dieta relativamente saludable, y beber lo suficiente, incluso si tenemos que establecer recordatorios en nuestro teléfono o atenernos a una rutina en particular durante un tiempo, puede ayudarnos a reponer los nutrientes y la energía que estamos quemando rápidamente.

practicar una buena higiene del sueño puede mejorar nuestra calidad del sueño y la velocidad a la que dormimos. Podríamos encontrar útil comenzar a acostarnos antes, de esa manera, incluso si nos lleva un tiempo dormir, deberíamos tener un número decente de horas., También podría ser útil usar una manta ponderada; hay evidencia que muestra que pueden ayudarnos a sentirnos más tranquilos y pueden mejorar nuestra calidad del sueño.

El Ritmo, el equilibrio y la asignación de nuestra energía a las tareas de mayor prioridad pueden ayudarnos a hacer frente a la energía limitada que tenemos. La teoría de la cuchara es a menudo un buen punto de partida. Aprender a controlarnos y a manejar nuestra energía puede ser frustrante, para empezar; es difícil cuando no tenemos la energía para hacer las cosas que queremos o necesitamos hacer. Pero también puede ser una parte esencial de la gestión de nuestra ansiedad sin quemarse.,

a través de una gestión cuidadosa, podemos reducir el impacto que tiene en nuestras vidas, y priorizar nuestra energía para las tareas más importantes.

tomar tiempo para el autocuidado y el cuidado de nuestras necesidades básicas proporciona una base sólida para que trabajemos. Es importante priorizar Nuestros «no negociables de autocuidado» porque hacerlo nos permite sentirnos mejor capaces de hacer frente a lo que la vida nos depara.

también Es importante recordar que no estamos solos en esto. Hay personas que quieren ayudarnos y apoyarnos., Amigos, familia, Servicios de salud mental, organizaciones benéficas y nuestro médico de cabecera están todos allí si queremos hablar con alguien.