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todo lo que necesitas saber sobre Alcohol y aumento de peso.
Si estás tratando de perder peso, resulta que una de las mejores cosas que puedes hacer es dejar de beber alcohol. Claro, sabemos que la mayoría de los bebedores pesados desarrollarán una barriga de cerveza o vino fuerte., Pero incluso si no consume cantidades masivas de alcohol, todavía podría estar sometiéndose a un aumento de peso grave.
he Aquí por qué.
El Alcohol tiene muchas calorías.
comencemos con el obvio. Si te apetece una buena cerveza o una copa de vino, es probable que estés ingiriendo más calorías líquidas de las que crees.
Drinkaware tiene una maravillosa herramienta que induce la realidad que le permite calcular exactamente cuántas calorías está consumiendo cuando va a tomar bebidas.
digamos que sales a cenar y tomas dos Copas de vino con tu comida., (Estos son vasos normales, no mega se vierte.)
asumiendo que no has tomado una marca de vino demasiado azucarada, acabas de consumir 318 calorías adicionales.
o tal vez has tenido un día difícil y te has regalado media botella estándar de rosado.
¡Felicidades! Acabas de verter 674 calorías nutricionalmente vacías en tu cuerpo. Es el equivalente a 2.3 hamburguesas.
en mis días de beber mucho, no era nada para mí beber 5 pintas de sidra dura en la Hora feliz en el transcurso de 2-3 horas. ¿Contenido calórico de ese botín? 1,436.,
pero el contenido calórico es solo el comienzo de su viaje de aumento de peso inducido por el alcohol. Si crees que puedes evitar este problema bebiendo margaritas «Flacas» o licor transparente con agua de soda, piénsalo de nuevo.
El Alcohol interfiere con su metabolismo.
ahora que el alcohol está en tu cuerpo, se está convirtiendo en acetato que tu cuerpo ama, ama, ama. El Alcohol tiene la máxima prioridad, metabólicamente hablando., Su cuerpo usará su energía para quemar el alcohol antes que cualquier otra cosa, incluyendo la grasa y el azúcar.
entonces, ¿qué sucede con la grasa y el azúcar sentados alrededor de su cuerpo?
no mucho mientras estés bebiendo. Se queda donde está, amigo mío.
claro, algunos se quemarán eventually eventualmente. Pero no hasta que su cuerpo haya terminado con el alcohol y si usted es un gran bebedor, bueno, su cuerpo tiene un ancho de banda metabólico limitado.
El Alcohol también reduce los niveles de testosterona, lo que ralentiza en gran medida la capacidad de su cuerpo para quemar grasa mientras está en reposo, contribuyendo aún más al aumento de peso.,
Y eso no es todo.
El Alcohol te da hambre.
Pero ya lo sabía.
es por eso que el camión de tacos estacionado fuera del bar está haciendo una matanza. Y es por eso que su culo borracho scarfed dos comidas valor Mcdonald’s el fin de semana pasado sin pestañear un ojo.,
esto se debe a que el alcohol activa el modo de inanición en el cerebro, por lo que de repente puede atraparse comiendo una bolsa entera de Doritos después de una larga noche como si su vida dependiera de ello.
Annnnnd because debido a que el alcohol inhibe el proceso de toma de decisiones y su cuerpo cree que está muriendo de hambre, naturalmente va a querer consumir el mayor contenido de grasa que pueda encontrar. ¡Te mueres de hambre después de todo!,
así que para recapitular donde estamos actualmente, acabas de consumir entre 1,000-2,000 calorías en el pub y ahora estás inhalando otras 1,500-2,000 de alimentos altos en grasa y sodio.
ha duplicado la ingesta calórica recomendada de un día entero en el lapso de unas pocas horas. Suponiendo que también comió algo más temprano en su día, ¿cuántas calorías está arrastrando alrededor de ese cuerpo borracho suyo en este punto?
Pero no hemos terminado todavía!
El Alcohol aumenta los niveles de cortisol en su cuerpo.,
el Cortisol es la hormona del estrés en su cuerpo responsable de la respuesta de» lucha o huida». También es un gran culpable en la acumulación de grasa del vientre.
¿por Qué?
el Cortisol juega un papel importante en ayudar a regular el azúcar en la sangre y combatir la inflamación en el cuerpo., Demasiado cortisol, sin embargo, fomenta el almacenamiento de grasa en el cuerpo (particularmente en su sección media) y es la hormona responsable de reducir los niveles de testosterona.
como mencioné anteriormente, los niveles más bajos de testosterona significan una capacidad reducida para quemar grasa. Ojalá pudiera detenerme ahí, pero, como siempre, hay más.
el Cortisol te da hambre. Esto tiene sentido desde un punto de vista evolutivo. Si el cortisol desencadena nuestra respuesta de lucha o huida, es lógico que indique al cuerpo que se abastezca de energía que obtenemos al comer.
es por eso Que cuando estamos estresados, tenemos hambre., Y seguiremos teniendo hambre hasta que el estrés en nuestro cuerpo disminuya.
y eso me lleva a la siguiente parada en nuestro viaje de aumento de peso de alcohol
la resaca
el día después de beber alcohol promueve el aumento de peso por una variedad de razones. El primero es un neuropéptido llamado galanina.
¿y qué hace la galanina? Bueno, te hace querer comer todas las cosas grasosas y grasosas. Adivina qué hace el alcohol.
¡así es!, Aumenta la cantidad de galanina en nuestros cerebros.
luego está la cuestión de los Picos de cortisol para tratar de nuevo. Digamos que te despiertas con un terrible caso de ansiedad o una mente llena de remordimientos por el comportamiento de anoche.
estás estresado, lo que significa que es probable que anheles la comida chatarra para sentirte mejor de nuevo.
y, por supuesto, está el impacto del alcohol en su metabolismo. Recuerde que el alcohol se quema primero en el cuerpo. Eso requiere energía. Después de que su cuerpo ha agotado toda su energía metabolizando el alcohol, quiere reponerse.,
¿Cuál es la mejor manera de reponer las reservas de energía en el cuerpo? Carbohidratos y azúcar. Es por eso que te metes con entusiasmo rebanadas frías de pizza en la cara el día después de beber.
también estás deshidratado, lo que significa que tu cuerpo anhela la sal. ¡Pon las papas fritas!
Ya ves a dónde va esto. ¡Y hay más!
El Alcohol te hace más sedentario.,
Así que has tenido una mala noche y el único remedio es la tensión comer donuts, hamburguesas, papas fritas toda la tarde tumbado en el sofá bajo una manta de vergüenza.
eso es 2,000-3,000 calorías adicionales de alimentos grasos, salados y nutricionalmente pobres que se encuentran en su estómago, que todavía se tambalean por las más de 4,000 calorías nocturnas que acumuló hace menos de 12 horas.
y movimiento mínimo para quemar cualquiera de ellos., ¿Cuántas calorías quema el viaje periódico al baño?
esa no es la única razón por la que el alcohol te hace cada vez más inmóvil. (Por supuesto que no lo es. Demasiado fácil.)
El Alcohol te hace más susceptible a la depresión y la ansiedad.
El Alcohol puede hacerte más susceptible a problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad, lo que reduce aún más tu motivación para salir y estar activo.
Se convierte en un círculo vicioso.
cuanto más bebes, más te despiertas con estados de ánimo cada vez más inestables y estrés que te lleva a beber (y comer) más. Entonces todo se repite.,
antes de que te des cuenta, te estás despertando todos los días con ansiedad paralizante y automedicándote con alcohol y comida terrible. Eres 10kg (22 lbs) Más pesado que el año anterior, ninguna de tus prendas te queda bien, y te estás preguntando cómo las cosas se pusieron tan mal.
(acabo de describirme por cierto, así que no hay juicio aquí.)
Alcohol y aumento de peso
Si usted es un bebedor pesado, moderado o casual, el consumo de alcohol puede tener un impacto grave en su cintura. Eso va a crear un efecto dominó poco saludable en otras áreas de su vida.,
la mayoría de las personas saben intuitivamente que el alcohol equivale a calorías innecesarias. Lo que a menudo no apreciamos es cuánto más profundo va.
El Alcohol no causa aumento de peso de la misma manera que comer una dona lo hace. Afecta nuestra toma de decisiones, reduce nuestro metabolismo, produce estrés adicional y nos atrapa en un ciclo poco saludable de atracones y descanso.
si quieres una vida más feliz y estable, una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo es dejar de beber alcohol.
¿Qué tienes que perder? (Excepto unos centímetros de tu cintura.)