un gran número de los problemas de sueño que encuentro son productos de una hora de dormir que es demasiado tarde. El tiempo despierto entre la última siesta del día y la hora de acostarse es el más sensible. Lo que quiero decir con esto es que si estamos poniendo al bebé demasiado tarde, estirando al bebé demasiado tiempo, es una receta para despertarse por la noche, un sueño inquieto y un despertar temprano en la mañana., Por lo tanto, es vital que realmente estemos «clavando» la hora de dormir y que no estemos manteniendo al bebé despierto demasiado tarde. ¿A qué hora acostarías a un niño de 8 años? Probablemente no a las 10: 00, ¿verdad? Entonces, ¿por qué un pequeño bebé, de solo meses de edad, tiene una hora de dormir tan tarde? Debería ser exactamente lo contrario: los bebés deben irse a la cama mucho antes que los niños mayores, ya que sus necesidades de sueño son exponencialmente más que un niño en edad escolar. A continuación, espero ayudarle a averiguar cuál es la hora ideal para dormir de su bebé y si una hora demasiado tarde es la causa de sus problemas de sueño.,
¿por qué es importante acostarse temprano?
El entrenamiento del sueño ayuda a enseñar al bebé cómo dormirse de forma independiente. Solo porque un niño sepa cómo dormir, no significa que dormirá toda la noche. Para ayudar a nuestros bebés a dormir constantemente durante la noche (y me refiero a un período de tiempo apropiado para su edad, vea mi blog aquí para ver lo que significa dormir durante la noche a diferentes edades) las necesidades de nuestros niños deben estar en sincronía con sus ritmos naturales de sueño.,
los padres pueden pensar que debido a que su bebé todavía está registrando 11-12 horas de sueño nocturno con un horario de 9 pm a 9 am, esto está funcionando bien para ellos. Si bien es cierto que un pequeño porcentaje de los bebés, alrededor del 10%, lo hacen bien con una hora de acostarse más tarde, si su hijo tiene múltiples vigilias nocturnas y rara vez lo hace más de un tramo de 3 horas por la noche, entonces esta hora de acostarse tarde no está funcionando para su hijo.,
muchos padres pueden pensar que su bebé se levanta naturalmente más tarde en la mañana, pero si el bebé se levanta varias veces por la noche, el ‘dormir’ es el bebé tratando de ponerse al día con el sueño perdido. Un verdadero tiempo natural de despertar solo es evidente una vez que el niño está bien descansado y durmiendo toda la noche.
¿debo usar un » set » de hora de dormir para mi hijo?
si bien hay muchos estudios que demuestran que una hora de acostarse consistente o «establecida» es importante para los niños, estos estudios son para niños mucho mayores, aquellos que ya no duermen durante el día., Es muy importante que una vez que nuestros hijos dejan caer su última siesta que tienen una hora de acostarse consistente cada noche. Se ha demostrado que esta hora constante de acostarse ayuda a los niños a regularse a sí mismos, desarrollar comportamientos positivos y funcionar con éxito en el hogar y en la comunidad. Se ha demostrado que las horas de cama inconsistentes (y especialmente demasiado tarde) tienen efectos a largo plazo en el comportamiento, y ninguno de ellos es bueno. Por lo tanto, si bien es importante tener consistencia con los niños mayores, los bebés necesitan más flexibilidad a la hora de acostarse., La hora de acostarse debe variar dependiendo de las siestas del día, el nivel de actividad del día y el sueño nocturno anterior. Por lo tanto, la hora de acostarse puede variar hasta dos horas, especialmente durante las transiciones de Siesta.
entonces, ¿Cómo sé cuándo debo acostar a mi bebé por la noche?
como mencioné en el primer párrafo, es de suma importancia que el tramo desde la última siesta hasta la hora de dormir no sea demasiado largo, ya que esto causará un sueño nocturno fragmentado. A continuación, describiré cuánto tiempo debe ser ese último tramo, y también, cuántas siestas en promedio que los bebés necesitan a cada edad., Tenga en cuenta también, que si la última siesta fue muy corta, es posible que necesite acortar el tiempo despierto aún más.
0-2 meses: los bebés de esta edad duermen todo el día y tienen 4 o más siestas todos los días. La hora de acostarse en los recién nacidos es naturalmente tarde, generalmente alrededor de las 9: 00 pm o más tarde, pero es importante comenzar a mover la hora de acostarse antes alrededor de las 6/8 semanas. A los 2 meses, la última siesta del bebé debe terminar a las 6: 30 pm. La hora de acostarse debe ser alrededor de las 6:30-8:30 pm y debe ocurrir aproximadamente 1-2 horas después de que termine la última siesta.,
3 meses: los bebés de esta edad deben estar en un horario sólido de 4 siestas con la última siesta del día terminando a las 5:30 pm. La hora de acostarse debe ser no más tarde de 1.5-1.75 horas después de que termine la última siesta. Recuerde, esto está dormido por el tiempo, así que queremos poner al bebé 15 minutos antes de esto para darle tiempo para quedarse dormido. Por lo tanto, esto significa que la hora de acostarse no debe ser mucho más tarde de las 7:15 pm.
4 meses: esta es la edad en la que los bebés pasarán de 4 siestas a 3 siestas., Esto podría significar que su bebé se volteará de un lado a otro entre 4 siestas y 3 siestas, dependiendo de A qué hora se despertó por la mañana y la calidad de las siestas del día. Si es un día de 3 siestas, es probable que necesites acostarte temprano. No tengas miedo de acostarte temprano durante las transiciones de la siesta – ¡será tu gracia salvadora! A los 4 meses, todas las siestas deben terminar a las 5:00 pm y la hora de acostarse debe suceder aproximadamente 2-2.25 horas después de que termine la última siesta. Así que de nuevo, esto significa que la hora de acostarse no debe ser mucho más tarde de las 7:15 pm.,
5 meses: los bebés a esta edad deben estar sólidamente en un horario de 3 siestas. Todas las siestas deben terminar a las 5:00 pm y la hora de acostarse debe ocurrir a más tardar 2-2.5 horas después de que termine la última siesta. Esto significa que la hora de dormir será alrededor de las 7: 00-7: 30 PM, que es una hora de dormir muy apropiada para su edad, teniendo en cuenta que acaba de perder un período de sueño completo cuando hizo la transición de 4 siestas a 3, y los bebés de esta edad todavía necesitan 11-12 horas de sueño nocturno con hasta 2 comidas nocturnas.,
6/7 meses: los bebés todavía necesitan 3 siestas a esta edad y la mayoría permanecen en un horario de 3 siestas hasta los 8/9 meses de edad. Las siestas deben terminar a las 5: 00 p. m.con la hora de acostarse de 2.25 a 2.75 horas después de que termine la última siesta. Por lo tanto, una hora de acostarse a más tardar a las 7:45 PM es apropiada para la edad.
8/9 meses: esta es la edad en la que la mayoría de los bebés dejarán su tercera siesta y pasarán a un horario de 2 siestas. Esta transición de Siesta también significa que queremos usar una hora de dormir súper temprana en los días en los que no podemos caber en una 3ra siesta o el bebé la rechaza por completo., No tenga miedo de acostar a su hijo tan pronto como a las 4:45 pm. Esto no significa que el bebé será a las 4:00 de la mañana! Recuerda, menos sueño diurno = más sueño nocturno. Usted acaba de perder todo un período de sueño por lo que el bebé tendrá que compensar esta pérdida de sueño durante la noche. Nuestro objetivo con los bebés menores de 9 meses de edad es proteger el sueño nocturno a toda costa. No hay ninguna ventaja para una siesta tardía y, por lo tanto, una hora más tarde de acostarse si el bebé está despierto cada 3-4 horas por la noche llorando. Todas las siestas deben terminar a las 4:00 pm y la hora de acostarse debe ocurrir 3-3.75 horas después de que termine la última siesta., Esto significa una hora de dormir no más tarde de las 7: 30/7: 45 pm.
10-18 meses: esta sección es para bebés dentro de este rango de edad, pero todavía en 2 siestas. La mayoría de los bebés duermen 2 siestas hasta los 13-18 meses, con un promedio de 15 meses. No sea demasiado rápido para dejar esa segunda siesta, ya que cuanto más tiempo podamos detener esta transición, más suave será. Una vez más, todas las siestas deben terminar a las 4:00 pm con la hora de acostarse entre 3-4 horas después de que termine la última siesta. Nota: nos gustaría utilizar el extremo inferior de ese rango para los bebés más pequeños cerca de 10-12 meses., Además, a medida que nos acercamos a la transición de la siesta 2-1, La Siesta de la tarde puede reducirse y volverse menos relajante. Esto significa que usted querrá acortar el tiempo entre esta siesta y la hora de acostarse, así como para mantener al bebé bien descansado. La hora de acostarse debe ser no más tarde de 7: 00-8: 00pm. Si está descubriendo que el bebé comienza a despertarse con frecuencia por la noche o más temprano en la mañana de lo habitual, intente reducir la hora de acostarse aún más, posiblemente hasta 2.5-3 horas después de que termine la última siesta. Este es un patrón normal a medida que nos acercamos a dejar caer la segunda siesta.