Corrie ten Boom dijo una vez: «la preocupación no vacía el mañana de su dolor. Hoy vacía su fuerza.»
de hecho, numerosos estudios han demostrado que la preocupación no solo pone una tensión en nuestra salud mental, sino también en nuestra salud física. Si bien la preocupación en sí misma no es mala, nos impulsa a la acción, después de todo, demasiada puede conducir a la ansiedad, que puede tener un impacto duradero en la salud y la felicidad., Por ejemplo, la investigación ha demostrado que la ansiedad puede afectar el sueño, gravar su sistema inmunológico, aumentar su riesgo de trastorno de estrés postraumático e incluso afectar su riesgo de morir de una enfermedad.
el problema con la preocupación es que se convierte en un ciclo de auto-perpetuación de pensamientos negativos. En una nueva revisión, los investigadores de la Universidad de Surrey describieron la preocupación como » una cadena de pensamientos e imágenes que son afectivamente negativas y relativamente incontrolables.»
entonces, ¿cuál es la mejor manera de detener el ciclo? Reunimos algunas formas respaldadas por la investigación:
reservar un «tiempo de preocupación» designado.,»en lugar de preocuparse todo el día, todos los días, designe un período de tiempo de 30 minutos donde pueda pensar en sus problemas. Investigadores de Penn State descubrieron en un estudio de 2011 que un programa de control de estímulos de cuatro pasos podría ayudar a las personas seriamente estresadas a tomar el control de sus ansiedades, informó LiveScience. Paso uno: identificar el objeto de preocupación. Paso dos: Id con un momento y un lugar para pensar en dicha preocupación. Paso tres: si te encuentras preocupado en un momento que no sea el tiempo de preocupación designado, debes hacer un punto para pensar en otra cosa., Paso cuatro: Use su» tiempo de preocupación » productivamente pensando en soluciones a las preocupaciones.
patea tu adicción en línea.
todo ese tiempo que pasas hojeando tu fuente de noticias de Facebook probablemente no le está haciendo ningún favor a tu salud mental. Un estudio reciente de Anxiety UK mostró que casi la mitad de las personas se sienten «preocupadas o incómodas» al estar lejos del correo electrónico o Facebook. «Estos hallazgos sugieren que algunos pueden necesitar restablecer el control sobre la tecnología que usan, en lugar de ser controlados por ella», dijo Nicky Lidbetter, CEO de ansiedad del Reino Unido, en un comunicado., ¿Necesita algunas ideas para cosas que hacer lejos de su computadora o teléfono celular? Te tenemos cubierto.
sea consciente.las estrategias más efectivas para dejar de preocuparse y rumiar pueden ser las basadas en la atención plena, que implica una conciencia sin prejuicios de los pensamientos y emociones presentes, así como estrategias de terapia cognitiva conductual, según la revisión de la Universidad de Surrey de 19 estudios., En particular, la revisión señaló que» los tratamientos en los que se alienta a los participantes a cambiar su estilo de pensamiento, o a desconectarse de la respuesta emocional a la rumiación o la preocupación», así como» los tratamientos que permiten a los participantes adoptar un pensamiento más concreto y específico o que reestructuran cognitivamente el pensamiento de una manera más positiva y constructiva » parecen especialmente efectivos.
aceptar la preocupación and y luego seguir adelante.preocuparse por preocuparse es un ciclo peligroso en el que caer., Un estudio de 2005 en la revista Behaviour Research and Therapy mostró que las personas que naturalmente intentan suprimir sus pensamientos no deseados terminan siendo más angustiadas por dichos pensamientos. Mientras tanto, «aquellos que naturalmente aceptan más sus pensamientos intrusivos son menos obsesivos, tienen niveles más bajos de depresión y están menos ansiosos», escribieron los investigadores de la Universidad de Wisconsin-Milwaukee. Por lo tanto, las personas que quedan atrapadas en la preocupación cuando intentan obligarse a dejar de preocuparse pueden querer probar una estrategia diferente: la aceptación.
Anote sus preocupaciones.,
dejar todas tus emociones en papel antes de un examen grande podría ayudar a disminuir la preocupación de tomar exámenes, según un estudio de 2011 en Science. «Puede ser contradictorio, pero es casi como si vaciaras los miedos de tu mente», dijo a U. S. News El investigador del estudio Sian Beilock, Profesor Asociado de psicología en la Universidad de Chicago. «Reevaluas esa situación para que no te preocupes tanto por esas situaciones porque has matado a esa bestia.,»Si bien los exámenes ya no son una amenaza para muchos de nosotros, Beilock señaló que el enfoque podría funcionar para las personas que enfrentan ansiedades por otras cosas.
date un respiro.Susan M. Love, profesora de la Escuela de Medicina David Geffen de la Universidad de California, Los Ángeles, le dijo al New York Times que la necesidad percibida de seguir todas las reglas cuando se trata de salud puede ser una fuente de estrés y preocupación en sí misma. Amor, que escribió el libro » Vivir un poco!, Romper las reglas no romperá su salud», dijo The Times que al final del día, es imposible tener una salud perfecta, y probablemente esté mucho más saludable de lo que cree. «¿Es el objetivo vivir para siempre?»le dijo al Times. «Yo diría que no lo es. Realmente es vivir tanto como puedas con la mejor calidad de vida que puedas. El problema era que todas esas mujeres con las que seguía reuniéndome tenían miedo de morir si no comían una taza de arándanos al día que caerían muertas.»
Mantenga sus manos ocupadas.,participar en actividades que mantengan las manos ocupadas y la mente distraída podría ayudar a prevenir flashbacks de experiencias traumáticas, según una investigación del Consejo de Investigación Médica en Inglaterra. Si bien el estudio no examinó cómo esta estrategia afecta las preocupaciones cotidianas, Bob Hirshon de la Asociación Americana para el avance de la ciencia señaló que «mantener las manos y la mente ocupadas interfiere con el almacenamiento y la codificación de imágenes visuales.»
Haga tiempo para la meditación.,
tomarse un tiempo para encontrar algo de zen realmente puede ayudar a la ansiedad en su cerebro even incluso los escáneres cerebrales lo dicen. Un estudio publicado a principios de este año en la revista Social Cognitive and Affective Neuroscience mostró que el entrenamiento de meditación no solo reduce los niveles de ansiedad en las personas, sino que también tiene efectos en la corteza cingulada anterior y las regiones cerebrales de la corteza prefrontal ventromedial (la primera región controla las emociones y el pensamiento, la última controla la preocupación).
haz que tu corazón bombee.,el ejercicio puede ser una forma predecible de vencer el estrés, pero solo es predecible porque es muy efectivo. La investigación en animales, por ejemplo, muestra que el ejercicio puede afectar la actividad cerebral de la serotonina (una sustancia química cerebral llamada «feliz»), así como reducir los efectos del estrés oxidativo, informó el New York Times. Y Well and Good señala estudios que muestran que las intervenciones de ejercicio pueden resultar en niveles de ansiedad más bajos que las personas que permanecen atadas al sofá., «Varios estudios han encontrado que los efectos del ejercicio aeróbico son inicialmente similares a los de los medicamentos», dijo Jeff Dolgan, fisiólogo de ejercicios en el Canyon Ranch Hotel & Spa en Miami Beach. «Sin embargo, a largo plazo, el ejercicio parece funcionar mejor.»