establece metas pequeñas y manejables.

si la idea de hacer algo parece abrumadora, comience poco a poco. Establezca metas pequeñas y manejables. A medida que cumplas estos objetivos, puedes empezar a agregar más hasta que finalmente alcances todos tus objetivos. Aquí hay algunas sugerencias para empezar.

salir de la cama y del pijama

el simple acto de levantarse es una buena primera victoria del día., Deja algunas notas adhesivas con afirmaciones positivas donde puedas verlas, como: «Sí, puedes hacerlo», «cada largo viaje comienza con un paso» o » ¡nunca te rindas!»Tu cerebro digiere cualquier pensamiento que crees, así que aliméntalo con pensamientos positivos.

ir a dar un paseo

El ejercicio ayuda a su cuerpo a liberar endorfinas, las hormonas para sentirse bien. Hacer ejercicio durante al menos 35 minutos al día, cinco días a la semana, puede mejorar los síntomas de la depresión leve a moderada. También puede ayudar a tratar formas más graves de depresión.,

en otro estudio, cuatro semanas de entrenamiento aeróbico se encontraron para mejorar los síntomas de la depresión.

ensuciarse las manos para mejorar el estado de ánimo

según un estudio realizado con ratones, un cierto tipo de bacteria que se encuentra en la suciedad (Mycobacterium vaccae) puede mejorar la producción de serotonina. La serotonina a su vez ayuda a disminuir los síntomas de la depresión.

Las bacterias que se encuentran en los alimentos fermentados, como el yogur, también pueden mejorar el estado de ánimo al reducir la ansiedad y mejorar potencialmente los síntomas de la depresión.,

no exageres

felicítate por cada tarea u objetivo que completes, sin importar cuán pequeño sea.

Si solo puede realizar una o dos tareas, está bien. Felicítese por cada tarea u objetivo que complete, sin importar cuán pequeño sea. Eso ayudará a mejorar su confianza y sentido de motivación.

evite la negatividad

Su cerebro digiere cualquier pensamiento que cree, así que aliméntelo con pensamientos positivos.,

Leer las noticias o navegar por internet, hablar con personas que te dejan sintiéndote agotado y negativo, o revisitar temas tristes: todas estas actividades pueden tener un impacto en tu estado de ánimo y motivación. En su lugar, enfócate en los sentimientos de gratitud. Lee contenido edificante y rodéate de personas positivas.

apégate a una rutina

la sensación de haber cumplido las tareas diarias promoverá una sensación de bienestar.,

anote su rutina, péguela en la pared o en algún lugar donde la vea y use marcas de verificación cuando haya completado las tareas. La sensación de haber cumplido las tareas diarias promoverá una sensación de bienestar e inspirará a apuntar más alto cada día.

También puedes llevar un diario como parte de tu rutina. Los diarios son un buen lugar para deshacerse de los pensamientos negativos y hacer espacio para los positivos.

Socializa

elige relaciones positivas, anima a las personas a socializar contigo cuando te apetezca y dale una oportunidad al voluntariado., Ayudar a alguien necesitado mejorará su estado de ánimo y aumentará su motivación para levantarse de la cama al día siguiente.

crear una red de soporte

tener una red de soporte en espera para cuando su motivación se agote y se sienta abrumado. Elige a las personas con las que te sientas cómodo hablando y que te puedan ayudar a animarte.

duerme lo suficiente

la depresión puede ser físicamente agotadora. Dormir demasiado o muy poco afecta su estado de ánimo. Apunta ocho horas al día.