La fatiga es una queja común de las personas con diabetes, especialmente aquellas con diabetes tipo 2. Claro, algo de esto tiene que ver con su enfermedad, pero tomar mejores decisiones de estilo de vida podría mejorar en gran medida la forma en que se siente., Al monitorear rutinariamente su azúcar en la sangre, alimentarse bien, hacer suficiente ejercicio del tipo correcto, tomar medidas para reducir el estrés y mantener una buena salud mental, mantenerse hidratado, controlar la inflamación en su cuerpo y dormir lo suficiente, puede aumentar sus niveles de energía mucho más cerca de lo normal.
#1. Controlar el azúcar en la sangre
los niveles altos de glucosa en la sangre interfieren con la circulación y evitan que el cuerpo mueva la glucosa fuera de la sangre hacia las células productoras de energía, lo que resulta en fatiga., Los niveles bajos de glucosa en sangre también causan fatiga porque simplemente no tiene suficiente combustible para que las células lo usen para producir energía. Controle sus niveles en sangre y coma Siempre comidas equilibradas que contengan verduras o frutas, granos enteros y proteínas, para evitar máximos y mínimos extremos.
#2. Elimina los carbohidratos refinados
nada hace que tu azúcar en la sangre se dispare como un trozo de pastel, un pastel o una barra de caramelo. Evite los alimentos procesados y los alimentos chatarra que son azúcar puro o principalmente azúcar., En su lugar, satisfaga a su diente dulce con fuentes naturales de azúcar, como manzanas, naranjas y otras frutas frescas, que también contienen vitaminas, minerales y fibra. Elija magdalenas integrales y otros productos horneados que también sean altos en fibra. La fibra en los alimentos integrales ayuda a ralentizar la digestión y la absorción de azúcar en el torrente sanguíneo.
#3. Beber agua
la deshidratación es una causa importante de fatiga, incluso para aquellos que no tienen diabetes. Cada célula en su cuerpo se compone de agua que constantemente necesita ser repuesta., Asegúrese de beber suficientes líquidos, especialmente agua, a lo largo del día. La mejor manera de saberlo es revisar su orina: si está recibiendo suficientes líquidos, será transparente o de color amarillo pálido. Evite las bebidas endulzadas que no solo causan estragos en su azúcar en la sangre, sino que agregan exceso de calorías a su dieta. Los alimentos acuosos, como el yogur sin azúcar, las sopas y las frutas frescas también contribuyen con líquidos a su dieta.
# 4. Construye tus músculos
El ejercicio fortalece tus músculos, aumenta tus niveles de energía, mejora el sueño y facilita el ejercicio adicional., Al mismo tiempo, la falta de ejercicio debilita los músculos, lo que hace que sea aún más difícil hacer ejercicio y, eventualmente, más difícil moverse. Además del ejercicio aeróbico moderado, como nadar, andar en bicicleta o aeróbicos de bajo impacto, la Asociación Americana de Diabetes recomienda el entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas, bandas de resistencia o calistenia (como flexiones, dominadas y sentadas) dos veces por semana. También ayuda a aumentar las actividades diarias como caminar, jardinería, subir escaleras y sacar al perro.
#5., Reduzca la velocidad
La fatiga surgirá si siempre está en movimiento y no se toma el tiempo suficiente para relajarse. Y dado que las personas con diabetes pueden ser más propensas a la fatiga, no ayudará a su salud exagerar en el trabajo o en casa o tratar de mantenerse al día con todos los demás. Encuentra formas de desconectar: apaga tu teléfono o computadora; practica mindfulness que, en resumen, significa mantenerte enfocado en el momento presente en lugar de preocuparte por el pasado o apresurarte hacia el futuro; encuentra un pasatiempo relajante; y simplemente haz menos a lo largo del día.
#6., Preserve su salud Mental
El estrés psicológico crónico y la depresión no solo causan fatiga mental, sino que pueden contribuir al insomnio y otros problemas que simplemente lo desgastan. Tanto el ejercicio como las terapias de relajación como la meditación, el yoga y la respiración profunda pueden ayudar. Si su nivel de estrés es constantemente alto, o siente ansiedad o tristeza implacable, hable con su proveedor de atención médica; puede beneficiarse de la terapia cognitiva conductual o necesitar algún tipo de tratamiento médico para controlar estos sentimientos.
# 7., Combatir la inflamación
el nivel alto de azúcar en la sangre está relacionado con la inflamación de los vasos sanguíneos, que a su vez se ha relacionado con la fatiga relacionada con la diabetes. Aunque la conexión aún no está clara, los investigadores han encontrado un vínculo entre la dieta, las bacterias intestinales, la inflamación y el desarrollo de diabetes tipo 2. Una dieta baja en grasas y alta en fibra rica en prebióticos y probióticos («bacterias buenas» que ayudan a mantener el tracto intestinal equilibrado y saludable) puede reducir la inflamación y ayudar a prevenir o disminuir los síntomas de la diabetes, incluida la fatiga., Hable con un dietista registrado o educador en diabetes para ver si una dieta antiinflamatoria podría funcionar para usted.
# 8. Duerme un poco
intenta dormir de 7 a 8 horas cada noche. Asegúrese de que su cama sea cómoda, su dormitorio esté oscuro y la temperatura esté en el lado fresco. Mantenga una rutina de ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, y evite las actividades estimulantes justo antes de acostarse., Si todavía tiene problemas para dormir lo suficiente, o si se siente cansado y débil cuando se levanta por la mañana, independientemente de cuánto tiempo duerma, hable con su proveedor de atención médica para tratar de llegar a la raíz del problema y encontrar una solución.
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