8 comportamientos en los que trabajar en Mi Matrimonio de Asperger

como consejero y autor de una pareja que trabaja con parejas donde uno (o ambos) socios tienen un diagnóstico o sospecha de diagnóstico de Asperger o trastorno del Espectro Autista (Tea), he encontrado que hay ciertos rasgos de TEA que a menudo hacen que una relación sea desafiante. Sin embargo, cuando la pareja del Asperger se enfoca en mejorar ciertos rasgos, el matrimonio puede a menudo regresar de una crisis o incluso divorciarse.,

muchos de mis clientes han encontrado que esta lista de 8 puntos es una herramienta útil para trabajar en la modificación de comportamientos para crear relaciones más felices/saludables. A pesar de que estos comportamientos están destinados a la pareja con TEA, a veces también se pueden aplicar a la pareja sin espectro o neurotípica (TN). He usado el pronombre they / them / els para representar tanto al tea como al Socio no espectro para que se incluyan individuos de todos los géneros.

1., No te pongas a la defensiva — admite que estás equivocado

Asperger se caracteriza por tener un alto coeficiente intelectual y una fuerza en el pensamiento lógico. Esto a menudo puede llevar a los individuos en el espectro a pensar que tienen razón y que están justificados en sus acciones. Sin embargo, este rasgo no funciona bien en un matrimonio. Por lo tanto, es importante que el compañero de TEA esté alerta contra estar a la defensiva y asuma la responsabilidad en su lugar.,

en tal situación, el compañero de ASD puede usar las siguientes habilidades:

• Cuando tu compañero señala algo en lo que necesitas mejorar, respira hondo y haz una pausa antes de responder.
• no se apague. Piensa en lo que tu pareja quiere decir, en lo que quiere.
• Use habilidades de escucha-técnica de reflejo.
• Ser curioso. Hacer preguntas y aclaraciones (pero no demasiadas!).
• pregúntese Cuál es el panorama general. «Mi pareja solo está tratando de sentirse más cerca de mí.,»
• no siempre confíes en tu mente, porque tu percepción puede no ser la correcta.
• admite percepciones erróneas; sé humilde.
• En caso de duda, sigue el punto de vista de tu pareja.
• admita dónde puede haber metido la pata y asumir la responsabilidad.

2. Renunciar Al Control: ¿Preferirías Estar Casado Que Bien?

la rigidez y el pensamiento inflexible también pueden ser otro rasgo del TEA con el que muchas personas luchan., Tienen dificultades para cambiar su perspectiva, incluso cuando hay evidencia de lo contrario o incluso si ven que aferrarse a su punto de vista y ser de mente cerrada está creando un cisma entre su pareja y ellos. Por lo tanto, realmente necesitan trabajar duro para confiar, practicar la flexibilidad y ver el punto de vista de su pareja.

en tal situación, el compañero de ASD podría recordar lo siguiente:

• dejar de lado mi ego y arrogancia.
• recuerde, la mayoría de los problemas no son lo suficientemente importantes como para poner en peligro nuestra relación.,
• Hay otras maneras de sentirse bien sin «ganar.»
• No controlas a mi pareja. Déjalo ir. Respeta su punto de vista.
• sea flexible incluso si «daña mi cerebro» un poco.
• confía en mi pareja. Me casé con ellos porque confío en su juicio.

3., Evitar el resentimiento

Se sabe que muchos individuos con TEA tienen la memoria de un elefante y, por lo tanto, pueden recordar cada pequeño desacuerdo o conflicto que ocurre entre su pareja y ellos. Tienen problemas para dejar de lado los agravios diarios y, en cambio, los archivan y catalogan, lo que lleva a una vida de resentimiento, ira y amargura.,

a menudo doy la analogía de «sacar la basura», que simplemente significa que de la misma manera que vaciamos la basura de nuestras cocinas y hogares a diario, de la misma manera, necesitamos sacar los pensamientos negativos, trastornos, desacuerdos, a veces incluso peleas e irritaciones de nuestras mentes a diario y dejarlo ir para siempre.

Aquí hay algunos consejos para hacer que evitar el resentimiento sea un hábito diario:

• Haz que sea un punto todos los días para dejar ir las pequeñas cosas de tu pareja que te molestan.,
• «Tomar la basura de tu mente todos los días!»
• si parece que no puede dejar de lado un problema, pida establecer un tiempo para discutirlo (dentro o fuera de nuestra sesión de asesoramiento para parejas.)
• No te pongas pasivo-agresivo. ¡Dile a tu pareja lo que está en tu mente!

4. Escucha más, habla menos

a veces, una persona con TEA puede hablar demasiado, especialmente cuando está ansiosa. También son muy inteligentes, por lo que a menudo tienen muchos pensamientos para compartir., Sin embargo, monopolizar una conversación (incluso cuando no es intencional) puede interponerse en el camino de un flujo de comunicación bidireccional.

usar las siguientes habilidades de comunicación puede ayudar:

• usar habilidades de escucha activa.
• no divagues. No monopolices.
• No cortes a tu pareja cuando está hablando.
• Estar presente.
• se centra en ellos y lo que están diciendo vs pensando en su respuesta.
• haga más preguntas. Espejo. Di menos, comenta menos. (Solo porque tienes un pensamiento, no necesita ser expresado.,)
• Try, » suena como una buena idea. Cuénteme más.»

5. Controlar las emociones

debido a la diferencia neurológica del Tea, muchos individuos en el espectro, tienen problemas para regular sus emociones. Las emociones pueden variar desde la ira hasta la ansiedad, y a menudo el individuo autista puede tener problemas para ser consciente y comprender sus emociones.

por lo tanto, los siguientes consejos pueden ser realmente útiles en el manejo de sus emociones:

• sal de tu mente. Haga algunos ejercicios de conexión a tierra para sentirse conectado a su cuerpo.,
• haga un registro de ansiedad: pregúntese, «¿dónde estoy en una escala de 10 puntos?»
• si las cosas se calientan demasiado, detente y continúa la conversación más tarde. Respira profundamente 10 veces.
• practique la meditación consciente por la mañana y por la noche durante 20 minutos para crear un «ancho de banda mental» más amplio y adquiera el hábito de respirar profundamente en un momento tenso.

6. Practicar la autoconciencia

volverse autoconciente puede ser algo a lo que muchos individuos autistas llegan más tarde en la vida., Sin embargo, es importante invertir en la construcción de la autoconciencia a través de la terapia, la lectura de libros sobre el autismo/Asperger, las relaciones, la depresión, la ansiedad, el TOC, las adicciones, etc. para entender lo que impulsa sus pensamientos, sentimientos y comportamiento. Comprender cuáles son sus desencadenantes y planificar con anticipación las formas de eludirlos es clave. Eso a menudo puede ayudar a evitar crisis y comportamientos agresivos.

los siguientes hábitos diarios son importantes para cultivar:

• practicar la autoconciencia. Haga una exploración corporal varias veces al día.
• pregunta: «¿Cuáles son las sensaciones en mi cuerpo?, ¿Qué estoy sintiendo?»
• permanece presente. Practica la respiración profunda.
• Ser consciente de:

mi comportamiento – «¿qué impacto estoy teniendo en los demás?»

Mis sentimientos – «¿Cuál fue el detonante?»

mis pensamientos – perseverancia: «¡detén el ‘ bucle del pensamiento!'»

mis expresiones faciales, lenguaje corporal – » ¿estoy relajado, abierto? Pierde la tensión.»

Mis palabras – «Estoy siendo amable, o hirientes? Ralentizar.»

7. Confíe en mi pareja

la rigidez Mental y el procesamiento lento a menudo pueden hacer que un compañero de TEA se relacione de una manera negativa., Pueden contradecir lo que su pareja está diciendo o criticarlos sin pensar completamente el asunto. También pueden fijarse en su propia perspectiva sin considerar cuáles son los pensamientos y sentimientos de su pareja.

• no dudes de lo que dice tu pareja solo porque no lo exprese como lo harías tú.
• considere su perspectiva y su motivación.
• solo di » sí.»Piensa antes de decir» no.»¿Qué es lo peor que podría pasar?

8. El trabajo no puede ser una excusa

ser adicto al trabajo es a menudo un sello distintivo de los TEA., El trabajo puede ser gratificante, especialmente en su área de interés. Sin embargo, el trabajo casi puede convertirse en una fijación en la que la pareja con TEA a menudo se concentrará en la exclusión de su matrimonio o relación. Cuando su pareja se queja, pueden tomar eso como que su pareja no entiende sus presiones o que se están interponiendo en el camino.

• mi socio debe ser la prioridad # 1.
• Pero no literalmente. No significa que no quieran que trabaje.
• no Es todo o nada.,

en mi trabajo con cientos de parejas neurodiversas (donde uno o ambos socios son Asperger / autista), y he encontrado que aquellos que realmente se aplican diariamente a trabajar en los comportamientos anteriores son los que son capaces de crear relaciones felices, saludables y a largo plazo. Hacer esto es una práctica diaria!, Recomiendo que las personas (ambos socios en la relación) impriman este artículo (modifíquelo para sus propios rasgos y hábitos para trabajar) y lo miren diariamente al menos dos veces al día manteniéndolo en un lugar en el que pase mucho tiempo, como un escritorio de oficina, un rincón de meditación/oración, una mesita de noche o en su teléfono, y realmente se comprometan con esto.

mientras estemos vivos, todos tenemos que trabajar para mejorarnos. Como un sabio amigo me dijo una vez: «Eva, si no estamos mejorando, estamos retrocediendo!»