¿quieres dientes y encías saludables? Asegúrese de que su dieta incluya estos ingredientes clave. Estos bloques de construcción nutricionales son esenciales para su salud dental.

calcio

No hay sorpresas aquí-el calcio es bien conocido como un amigo para los dientes. En todo el cuerpo, el mineral ayuda a construir los huesos y proporciona soporte estructural. En la boca, el calcio ayuda a endurecer el esmalte y fortalecer la mandíbula.

Qué comer: además de la leche, las buenas fuentes de calcio incluyen queso, yogur, brócoli y salmón.,

vitamina D

La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio al tiempo que aumenta la densidad mineral ósea, por lo que es crucial obtener una cantidad adecuada de vitamina D para aprovechar al máximo su ingesta de calcio.

Qué comer: su cuerpo produce vitamina D naturalmente cuando está expuesto a la luz solar, pero la vitamina también se puede encontrar en el pescado graso, el atún enlatado y los hongos portobello. También puede buscar alimentos y bebidas fortificados con vitamina D, como leche, jugo de naranja y cereales.

potasio

Al igual que la vitamina D, el potasio mejora la densidad mineral ósea., También funciona con el magnesio para evitar que la sangre se vuelva demasiado ácida, lo que puede lixiviar el calcio de los huesos y los dientes.

Qué comer: los plátanos son fuentes bien conocidas de potasio, pero no son los únicos. Otras frutas y verduras con altos niveles de este mineral incluyen alubias, tomates, acelgas, papas, batatas, aguacates y ciruelas pasas.

fósforo

El fósforo apoya al calcio en la construcción de huesos y dientes fuertes.

Qué comer: afortunadamente, el fósforo se encuentra en una amplia gama de alimentos., Las fuentes ricas del mineral incluyen mariscos, como vieiras, sardinas, bacalao, camarones, atún y salmón. Si está buscando obtener su fósforo de alimentos de origen vegetal, considere la soja, las lentejas y las semillas de calabaza. También se puede encontrar fósforo en la carne de res, cerdo y queso.

vitamina K

piense en esta vitamina como un escudo: ayuda a bloquear las sustancias que descomponen los huesos. También ayuda al cuerpo a producir osteocalcina, una proteína que apoya la fuerza ósea. Una deficiencia de vitamina K puede ralentizar el proceso de curación de su cuerpo y hacer que sea más propenso a sangrar.,

Qué comer: comer verduras de hoja verde, como la col rizada, la berza y la espinaca, puede ayudarlo a aumentar su Cuota de vitamina K. Otras grandes fuentes incluyen perejil, brócoli y coles de Bruselas.

vitamina C

vitamina C fortalece las encías y los tejidos blandos de la boca. Puede proteger contra la gingivitis, la etapa temprana de la enfermedad de las encías, y puede evitar que sus dientes se aflojen.

Qué comer: probablemente ya sepas que los cítricos son ricos en vitamina C, pero también lo puedes encontrar en las papas y las verduras de hoja verde.,

vitamina A

Esta vitamina ayuda a mantener sanas las membranas mucosas. Previene la sequedad de boca y ayuda a que la boca se cure rápidamente.

Qué comer: para encías y dientes fuertes, carga pescado, yemas de huevo e hígado. También se puede encontrar en verduras de hoja verde como espinacas, col rizada y berza, o en frutas de color naranja y naranjas: piense en albaricoques, melón, calabaza, zanahorias y batatas. Estas frutas y verduras contienen altos niveles de betacaroteno, que su cuerpo convierte en vitamina A.

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publicado: abril 2016