actualizado: 24 de abril de 2020

con un millón de tareas en su lista de tareas pendientes, un horario lleno de obligaciones sociales y reuniones (sin mencionar el trabajo), es tentador correr y terminar. Sin embargo, tomar unos minutos adicionales para completar algunos ejercicios de calentamiento dinámico antes de correr puede tener un gran impacto en su rendimiento al correr.

estos ejercicios de calentamiento para correr pueden ayudarlo a mantenerse libre de lesiones.,

mantener una rutina de carrera se siente como un logro suficiente por sí solo que a menudo nos olvidamos de las pequeñas cosas adicionales que necesitamos hacer para mantenernos saludables, como calentar antes de una carrera.

aunque completar los ejercicios de calentamiento antes de correr solo toma unos minutos adicionales, a menudo se siente como un arrastre. Como corredores, queremos salir y empezar a correr de inmediato. Es tentador omitir la rutina de calentamiento por completo, es decir, hasta que terminemos marginados por una lesión.,

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agregar un calentamiento corto antes de correr es una de las mejores cosas que puedes hacer para mantenerte saludable, sin lesiones y mejorar tu rendimiento de carrera. Afortunadamente, estos ejercicios de calentamiento para correr son bastante simples y fáciles de completar.

una de las mejores maneras de calentar antes de una carrera es completar algunos ejercicios de estiramiento dinámico.

los calentamientos dinámicos son una poderosa herramienta para corredores.,

completar una variedad de ejercicios de calentamiento dinámico antes de correr toma tan solo uno o dos minutos, pero es crucial para tu éxito como corredor de por vida.

El calentamiento antes de correr generalmente implica completar algunos ejercicios de estiramiento dinámico con la adición de movimiento. Estos ejercicios difieren de los estiramientos de recuperación estática que puedes hacer después de una carrera que implica mantener una cierta posición durante un cierto período de tiempo.,

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no solo completar un calentamiento dinámico de carrera ayuda a que tu sangre fluya, sino que afloja tus músculos antes de salir a correr. Estos ejercicios de calentamiento dinámico ayudan a prevenir lesiones debido a los músculos tensos y significan para su cuerpo y cerebro que está a punto de comenzar una carrera.

incorporar algunos ejercicios simples de calentamiento antes de la carrera te ayudará a evitar el dolor durante y después de la carrera.

Estos 7 ejercicios de calentamiento dinámicos simples son una manera fácil de comenzar su carrera., Complételos dentro antes de salir de la casa o afuera en su camino de entrada.

todo lo que se necesita es un calentamiento corto para mejorar su carrera y mantener su cuerpo libre de lesiones. ¡Prueba esta rutina de calentamiento fácil antes de tu próxima carrera!

extensiones de pierna de pie

Complete este estiramiento de calentamiento una pierna a la vez. Balancéese sobre la pierna mientras eleva la rodilla opuesta hacia su pecho y luego extiende ese pie hacia adelante para enderezar la pierna elevada. Complete aproximadamente 10-15 extensión de pierna en un lado y luego cambie las piernas.,

la Rodilla Abrazo a Pecho

Completar este ejercicio de calentamiento de una pierna a la vez. Mantén el equilibrio en una pierna mientras llevas la rodilla opuesta hasta el pecho y luego abrázala con los brazos para acercarla. Sostenga durante unos 10 a 20 segundos y luego repita en la pierna opuesta.

Swings de piernas hacia adelante

Complete este ejercicio dinámico una pierna a la vez., Balancéate en una pierna mientras balanceas el pie opuesto frente a ti, alcanzando lo más alto posible. Desde aquí, balancea tu pierna como un péndulo que llega detrás de ti lo más alto posible. Completa 10-20 movimientos de pierna antes de cambiar a la otra pierna.

Lateral de la Pierna se Balancea

Completar este ejercicio dinámico de una pierna a la vez., Este columpio lateral de la pierna es similar al columpio delantero de la pierna, excepto que usted está balanceando su pierna de lado a lado en lugar de adelante hacia atrás. Balancéate en una pierna mientras balanceas la pierna opuesta hacia la derecha lo más alto posible. Desde aquí, balancea esa pierna a través de tu cuerpo como un péndulo hacia la izquierda. Completa 10-20 movimientos de pierna antes de cambiar a la otra pierna.,

Pierna doblada Círculos

Completar este ejercicio de calentamiento de una pierna a la vez. Balancéate en una pierna y balancea tu rodilla opuesta en un movimiento circular hacia arriba hacia tu pecho, luego hacia la derecha, hacia abajo y alrededor de tu pecho de nuevo. Completa 10-20 círculos antes de cambiar a la otra pierna.,

Salta

Estos ejercicios de calentamiento puede ser completado ya sea en el lugar o en movimiento hacia adelante. Completa unos 30 saltos en total, tratando de alcanzar tus rodillas lo más alto posible con cada salto. Saltar lentamente, centrándose en el equilibrio y la forma con cada movimiento.,

patadas a tope

Al igual que los saltos, estos ejercicios se pueden completar en su lugar o avanzando. Corre lentamente mientras pateas los talones hacia tu trasero cada vez. Su talón debe hacer contacto con su trasero a medida que continúe trotando y alternando lados.

completar todos estos ejercicios de calentamiento dinámico no toma más de 2 o 3 minutos, pero mejora en gran medida su carrera.

agregar una rutina de calentamiento antes de la carrera también ayuda a prevenir lesiones al aflojar los músculos antes de comenzar cualquier actividad agotadora, como correr.,

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