7 de los Suplementos Naturales Que Pueden Ayudar Con el Sueño y la Menopausia

de Modo que muchas mujeres que hable quieren tratar sus problemas de sueño de la forma más natural posible. ¡Estoy de acuerdo con esa idea! Los cambios en el estilo de vida y el comportamiento, incluidos la dieta, el ejercicio, las terapias mente-cuerpo, los ejercicios de relajación y el control del estrés son la base de una higiene del sueño saludable y de por vida. Para muchas mujeres, los suplementos también pueden desempeñar un papel tremendamente beneficioso en la mejora del sueño.,

lo mismo ocurre con el manejo de los síntomas de la menopausia. La buena noticia es que muchos de los suplementos más bien estudiados y eficaces para los problemas del sueño también pueden ayudar a las mujeres a encontrar alivio de los síntomas menopáusicos, y pasar por la transición de la menopausia sintiendo, pensando y realizando su mejor esfuerzo.

aquí, hablaré sobre algunos de los mejores suplementos que promueven el sueño y cómo también pueden abordar los síntomas de la menopausia.,

la decisión de usar suplementos debe tomarse en consulta con su médico, teniendo en cuenta su historial de salud individual y los riesgos. Esto no es un consejo médico, pero espero que esta discusión le dé a las mujeres un punto de partida para esas conversaciones con sus médicos sobre Terapias naturales para mejorar su sueño, proteger su salud y reducir sus síntomas incómodos durante la menopausia.,

cuando hable con su médico, asegúrese de analizar cualquier suplemento que esté considerando y revisar las posibles interacciones con cualquier medicamento u otros suplementos que ya esté usando.

melatonina: la hormona ideal para dormir
La mayoría de las mujeres conocen la melatonina como un suplemento ideal para dormir. Pero muchas mujeres no saben que la melatonina puede tratar otros síntomas de la menopausia. Recientemente escribí sobre el amplio espectro de beneficios que la melatonina tiene para el sueño, la salud cardiovascular y cognitiva, así como otros beneficios para la salud.,

muchas personas piensan que la melatonina funciona como un sedante, pero no lo hace. la melatonina, ya sea producida por su cuerpo o ingerida como un suplemento, mejora el sueño al ayudar al cuerpo a regular mejor su reloj biológico y los ciclos de sueño y vigilia. La melatonina puede ayudar a fortalecer y mejorar los ciclos de sueño y vigilia, lo que facilita dormir en un horario regular. La melatonina también puede acortar el tiempo que tarda en dormirse y aumentar las cantidades generales de sueño., Los niveles más altos de melatonina también pueden mejorar la calidad del sueño y reducir la somnolencia diurna y la fatiga, así como aumentar el sueño REM.

La melatonina tiene fuertes poderes antioxidantes, y eso significa que puede ayudar a proteger contra el daño celular en el cerebro y en todo el cuerpo. Investigaciones recientes muestran que la melatonina puede ejercer su efecto protector y antioxidante sobre las células neuronales, ayudando a retrasar o prevenir el deterioro cognitivo y la pérdida de memoria. Los riesgos de deterioro cognitivo de las mujeres aumentan a medida que envejecen y atraviesan la menopausia.,

También hay evidencia de que la melatonina puede fortalecer los huesos que envejecen. Los científicos han identificado recientemente la melatonina como una terapia prometedora para prevenir y tratar la osteoporosis. La disminución del estrógeno y otras hormonas que ocurre durante la menopausia aumenta el riesgo de pérdida ósea y osteoporosis en las mujeres.,

Aquí hay información importante que debe saber, cuando considere usar un suplemento de melatonina: investigaciones recientes encontraron que el contenido real de melatonina que se encuentra en muchos suplementos en el mercado puede variar significativamente de lo que afirman las etiquetas de los productos. Los científicos de la Universidad de Guelph de Ontario encontraron que en más del 71 por ciento de los suplementos de melatonina, la cantidad de melatonina era más del 10 por ciento diferente de lo que indicaba la etiqueta del producto. Algunos productos contenían hasta un 83 por ciento menos de melatonina, mientras que otros productos contenían hasta un 478 por ciento más de melatonina., Eso significa que muchos consumidores no están recibiendo las dosis que creen que son. Antes de comenzar a usar melatonina, asegúrese de hacer su investigación y obtener su melatonina de una fuente confiable.

Magnolia bark: the ancient sleep booster and stress beater

la planta de magnolia tiene una historia antigua como un compuesto terapéutico en la medicina tradicional china, japonesa y coreana, utilizado para promover el sueño y la relajación, para aliviar la ansiedad y para tratar alergias y asma, entre otras condiciones., (Voy a compartir un perfil completo de los poderes terapéuticos de la corteza de magnolia pronto, así que vuelva para aprender todo sobre los beneficios de este suplemento.)

La investigación muestra que los compuestos bioactivos en la corteza de magnolia pueden reducir el tiempo que le toma quedarse dormido y pueden aumentar la cantidad de tiempo que pasa tanto en el sueño REM como en el sueño NREM. Magnolia reduce los niveles de adrenalina, por lo que es una ayuda natural eficaz para dormir a las personas que tienden a estar cableadas o estresadas.,

La Corteza de Magnolia puede ser altamente efectiva como calmante del estrés y calmante de la ansiedad. La investigación indica que uno de los compuestos activos en la corteza de magnolia—honokiol—funciona tan eficazmente como el medicamento diazepam para tratar la ansiedad, sin los mismos riesgos de dependencia o efectos secundarios. Las mujeres que pasan por la menopausia a menudo experimentaron un mayor estrés, así como ansiedad y depresión, que pueden interferir con la calidad de vida, el rendimiento diario y las relaciones.,

La Corteza de Magnolia afecta la actividad de la serotonina y la dopamina, dos neurotransmisores que son importantes para el estado de ánimo. Las investigaciones indican que la magnolia puede ayudar con la depresión, tanto por sí sola como en combinación con el jengibre. La investigación muestra específicamente que la corteza de magnolia ayuda a mejorar el sueño y aliviar los problemas del Estado de ánimo en las mujeres que experimentan la menopausia.

Los compuestos bioactivos de Magnolia bark pueden ayudar a mantener los niveles de acetilcolina, un neurotransmisor que ayuda al cerebro a procesar la memoria y el aprendizaje.,

El aumento de peso es un problema común y una preocupación para las mujeres que experimentan la menopausia. La investigación muestra que los compuestos en el extracto de corteza de magnolia pueden ayudar a proteger contra el aumento de peso y disminuir la grasa corporal. Los estudios también indican que la corteza de magnolia puede mejorar la resistencia a la insulina y contribuir a la reducción de triglicéridos y colesterol.

La Corteza de Magnolia se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional y natural como un antiinflamatorio y una fuente de alivio del dolor, y se ha utilizado para ayudar a aliviar el dolor articular y muscular, así como el dolor de cabeza y los calambres menstruales., La investigación en ratones muestra que la corteza de magnolia puede ser efectiva para reducir el dolor causado por la inflamación.

L-Teanina: el ‘despierto relajación’ potenciador

la L-teanina es un aminoácido que se encuentra en las hojas de té. Soy fan de este suplemento por su capacidad para mejorar el sueño y promover la relajación sin hacerte sentir somnoliento durante el día. Escribí un resumen completo sobre la ciencia y los beneficios potenciales de la L-teanina para dormir y la salud, léalo aquí.

Sus beneficios para dormir?, La L-teanina puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápida y fácilmente a la hora de acostarse, gracias al impulso de relajación que proporciona. La investigación también muestra que la L-teanina puede mejorar la calidad del sueño, no al actuar como un sedante, sino al reducir la ansiedad.

la L-teanina eleva los niveles de GABA, así como la serotonina y la dopamina. Estos químicos se conocen como neurotransmisores, y trabajan en el cerebro para regular las emociones, el estado de ánimo, la concentración, el estado de alerta y el sueño, así como el apetito y la energía., Aumentar los niveles de estas sustancias químicas calmantes del cerebro no solo ayuda a dormir, sino que puede proporcionar alivio para las mujeres que experimentan cambios de humor, dificultad para concentrarse y cambios en el apetito durante la menopausia.

al mismo tiempo, está aumentando los productos químicos que promueven sentimientos de calma, la L-teanina también reduce los niveles de productos químicos en el cerebro que están relacionados con el estrés y la ansiedad. Esto también puede ser una forma en que la L-teanina puede proteger las células cerebrales contra el estrés y el daño relacionado con la edad., La L-teanina tiene efectos positivos en los síntomas mentales y físicos del estrés, incluida la disminución de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

bajo estrés, el cuerpo aumenta la producción de ciertas hormonas, incluyendo cortisol y corticosterona. Estos cambios hormonales inhiben alguna actividad cerebral, incluyendo la formación de la memoria y el aprendizaje espacial. L-teanina ayuda a reducir los niveles de la hormona del estrés corticosterona, y evitar la interferencia con la memoria y el aprendizaje.

la L-teanina también puede desempeñar un papel más directo en el mantenimiento del peso., Hay evidencia científica que indica que la L-teanina puede ayudar a limitar la acumulación de grasa y el aumento de peso, y pagar ayuda a proteger contra la obesidad.

magnesio: el mineral vital para dormir y todo lo demás

El magnesio es lo más cercano que puede llegar a un suplemento integral para el sueño y la salud. Debido a su papel como facilitador de la función enzimática saludable, el magnesio juega un papel importante en la mayoría de nuestras funciones fisiológicas. Echa un vistazo a los detalles sobre todo el espectro de beneficios que el magnesio puede ofrecer.,

útil para las mujeres pre-menstruales en el alivio de los síntomas del síndrome premenstrual—incluyendo cambios de humor, irritabilidad, ansiedad y tensión, y la hinchazón—magnesio también puede hacer una gran diferencia para las mujeres en la menopausia. Uno de los siete macro-minerales esenciales que el cuerpo humano necesita en grandes cantidades, manteniendo niveles saludables de magnesio protegen la salud metabólica, estabilizan el estado de ánimo, mantienen el estrés bajo control, promueven un mejor sueño y contribuyen a la salud del corazón y los huesos.,

La deficiencia de magnesio es común, y es probable que casi la mitad de los hombres y mujeres adultos en los Estados Unidos tengan deficiencia de magnesio. Los adultos mayores son más vulnerables a la deficiencia de magnesio. Las mujeres también tienen un mayor riesgo de tener niveles bajos de magnesio, especialmente con la edad.

mantener los niveles de magnesio saludables puede conducir a un sueño más profundo y profundo. Las investigaciones indican que el magnesio suplementario puede mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas con mal sueño.

se ha demostrado que el magnesio suplementario tiene un efecto estabilizador en el estado de ánimo., Este mineral para toda la salud se ha demostrado eficaz en el alivio de los síntomas de la ansiedad leve a moderada y la depresión leve a moderada.

El magnesio juega un papel crítico en el mantenimiento de la densidad ósea. Ayuda al cuerpo a utilizar eficazmente los componentes básicos de los huesos fuertes, incluidos los nutrientes calcio y vitamina D. el papel del magnesio en la salud ósea se vuelve cada vez más importante con la edad. Una mayor ingesta de magnesio está relacionada con una mayor densidad ósea en las mujeres. En mujeres posmenopáusicas, se ha demostrado que el magnesio mejora la masa ósea.,

¿otro beneficio para las mujeres en la menopausia, especialmente aquellas con problemas de sueño y dolor físico? El magnesio ayuda a relajar los músculos y a aliviar el dolor muscular y articular.

5-HTP: el elevador de la hormona del Estado de ánimo y del sueño

Este tiene un nombre que suena divertido, pero puede hacer mucho para dormir, así como para el estado de ánimo, y para ayudar a regular el apetito.

el 5-hidroxitriptófano, comúnmente conocido como 5-HTP, es un compuesto fabricado naturalmente en el cuerpo. El 5-HTP se crea como un subproducto del aminoácido L-triptófano., Nuestros cuerpos no producen L-triptófano de forma natural, absorbemos este aminoácido esencial de los alimentos que comemos. A medida que envejecemos, los niveles naturales de 5-HTP parecen disminuir.

el 5-HTP ayuda al cuerpo a producir más serotonina. La serotonina es un neurotransmisor que desempeña un papel clave en la regulación del Estado de ánimo y los ciclos de sueño y vigilia. Los niveles saludables de serotonina contribuyen a un estado de ánimo y una perspectiva positiva y también promueven el sueño reparador. La serotonina también juega un papel importante en muchas otras funciones del cuerpo, incluyendo la digestión, el apetito y la percepción del dolor.,

debido a su papel en la creación de serotonina, el 5-HTP está indirectamente involucrado en la producción de melatonina, una hormona que es crítica para el sueño.

debido a su capacidad de aumentar la serotonina, el 5-HTP también puede ayudar con otras afecciones, incluidos los problemas del Estado de ánimo, el estrés, el dolor y el control del apetito. El bajo nivel de serotonina también puede desencadenar sofocos: mantener los niveles de serotonina altos puede ayudar a reducir el riesgo de sofocos en una mujer.

en estudios científicos se ha demostrado que el 5-HTP promueve la relajación y alivia el estrés y la ansiedad., La investigación también indica que el 5-HTP puede ser eficaz para ayudar a aliviar la depresión.

el 5-HTP ha sido reconocido como importante para la regulación del apetito. Los niveles más altos de serotonina están relacionados con la disminución del apetito. Evitar que los niveles de serotonina se hundan puede ayudar a mantener el apetito bajo control y puede ayudar a reducir los antojos de carbohidratos. Como potenciador de la serotonina, el 5-HTP puede ayudar a suprimir el apetito. Las investigaciones indican que el 5-HTP puede ser eficaz para ayudar a las personas con sobrepeso u obesas a perder peso.,

La evidencia científica muestra que el 5-HTP puede ser capaz de reducir la frecuencia de los ataques de migraña y reducir el dolor de los dolores de cabeza crónicos. Muchas mujeres experimentan dolor de cabeza y migraña durante la menopausia.

¿desea obtener más información sobre 5-HTP? Escribí sobre este suplemento para dormir aquí.

valeriana y lúpulo: el dúo antiestrés y Pro sueño

estos son dos suplementos que se usan a menudo juntos y son bien conocidos por sus habilidades para mejorar el sueño., La valeriana y el lúpulo pueden ayudar a las mujeres en la menopausia al aumentar los niveles de GABA, el neurotransmisor calmante que estabiliza el estado de ánimo y aumenta la relajación y el sueño.

al menos una docena o más estudios científicos han encontrado que la valeriana, utilizada sola o con lúpulo, ayuda a mejorar el sueño. La investigación muestra que la valeriana puede ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápidamente, mejorar la calidad del sueño y aumentar la cantidad de sueño nocturno. La valeriana también puede ayudar a aliviar los síntomas del insomnio. Los estudios específicamente sobre las mujeres que experimentan la menopausia muestran que la valeriana es útil para mejorar su sueño.,

La investigación muestra que la valeriana puede ser efectiva para ayudar a reducir el estrés, disminuir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Los estudios también muestran que el lúpulo puede ser eficaz para reducir el estrés y la ansiedad.

un flavonoide en el lúpulo también se ha encontrado para ayudar a reducir el aumento de peso, bajar el colesterol elevado y reducir el azúcar en la sangre alta.

¿quieres saber más sobre cómo la valeriana y el lúpulo afectan el sueño y la salud? Aquí tienes.

CBD: el calmante y analgésico que promueve el sueño

me preguntan todo el tiempo: ¿cómo ayuda el cannabis a dormir y a la salud?,

la planta de cannabis está llena de cientos de compuestos diferentes, y muchos han sido estudiados durante décadas por sus beneficios para la salud. Los compuestos de cannabis a los que los científicos han prestado más atención se conocen como cannabinoides. Los cannabinoides se utilizan ahora en el tratamiento de una amplia y creciente gama de afecciones y síntomas, desde el sueño y el dolor, hasta la ansiedad y la inflamación, la enfermedad de Parkinson y el cáncer.

el Cannabidiol—o CBD – es un cannabinoide que está disponible en forma de suplemento, y puede ayudar con el estrés y la ansiedad, el dolor y los problemas de sueño., A diferencia del cannabis medicinal, el CBD es legal en los 50 estados. Incluso si vives en un estado donde el cannabis medicinal actualmente no es legal, puedes comprar y consumir CBD.

Déjame ser muy claro: CBD no es «pot.»No hay» subidón » asociado con el CBD. (Escribiré más en profundidad sobre la diferencia entre el CBD, este compuesto tiene efectos calmantes y ansiolíticos. El CBD es un promotor del sueño. También de relevancia para las mujeres en la menopausia, el CBD funciona como un antioxidante y antiinflamatorio, así como un analgésico-un reductor del dolor—en el cuerpo., (Puedes ver mi resumen completo de la ciencia detrás del CBD aquí.)

El CBD puede reducir la ansiedad, lo que lo hace efectivo para reducir las interrupciones del sueño y mejorar la calidad del sueño. El CBD puede mejorar el insomnio y aumentar las cantidades generales de sueño. Con sus habilidades para mejorar el sueño combinadas con su poder como analgésico, se ha demostrado que el CBD reduce el insomnio en personas que sufren de dolor crónico.

El Cannabis se ha utilizado durante siglos para tratar los nervios y la ansiedad, así como otros problemas del Estado de ánimo., El CBD puede ayudar a mejorar la depresión y la ansiedad, al menos en parte a través de sus interacciones con los receptores de serotonina en el cerebro. La investigación muestra que el CBD puede reducir los síntomas mentales y físicos de la ansiedad.

Las mujeres que experimentan insomnio junto con síntomas de ansiedad o depresión durante la menopausia, así como las mujeres que tienen dolores y molestias como síntoma de la menopausia, pueden encontrar alivio del CBD.

a continuación, analizaré otros suplementos que se usan para tratar los síntomas de la menopausia y analizaré cómo pueden afectar el sueño.