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Autor: Karen M. Lynch

probablemente dará mucho más pensado para mantener el peso de su circulación. Pero si estás interesado en prevenir enfermedades y limpiar tu cuerpo de toxinas, contaminantes, aditivos y productos químicos, tu sistema circulatorio es tu amigo, y necesita tu ayuda para mantenerse fuerte.

Imagine su sistema circulatorio como una red de carreteras tubulares que llegan a cada parte de su cuerpo., Ahora imagine un atasco de tráfico en una de esas carreteras, con retrasos masivos, contaminación excesiva y un alto riesgo de accidentes.

para mantener su circulación en movimiento, necesita conocer estos conceptos básicos sobre la circulación y las formas más efectivas de mantener su bombeo.

los dos tipos de circulación

el sistema circulatorio consiste en dos sistemas distintos que trabajan en tándem: el sistema circulatorio cardiovascular y el sistema circulatorio linfático., Mia Harper, una masajista licenciada en MediSpa en el Hospital Mercy en Baltimore, explica cómo los dos sistemas trabajan juntos para desintoxicar el cuerpo.

«a medida que la sangre rica en nutrientes se aleja del corazón, progresa a través de tubos cada vez más pequeños, llamados capilares», dice. «En las células de los tejidos cercanos, se intercambian nutrientes y desechos. El líquido exprimido de la sangre, llamado líquido intersticial o «linfa», transporta los desechos a los ganglios linfáticos (a través de una serie de vasos similares a las venas) donde el líquido se neutraliza, se filtra y, finalmente, regresa al torrente sanguíneo.,»

Circulación Cardiovascular

Su corazón es el poder detrás de su sistema circulatorio cardiovascular, bombeando sangre a través de sus vasos sanguíneos, suministrando a cada parte de su cuerpo el oxígeno y los nutrientes que necesita para un funcionamiento adecuado. Con una mala circulación, no solo su flujo sanguíneo está deteriorado, comprometiendo ese suministro de sangre, sino que su corazón está indebidamente gravado. Ambos tienen consecuencias negativas y pueden llevar a una variedad de problemas de salud.,

«la mala circulación puede conducir directamente a un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular, enfermedad ocular, enfermedad renal y claudicación (dolor o debilidad muscular en las piernas que aparece y desaparece después de una actividad como caminar)», dice el Dr. David Katz, Profesor Asociado en práctica de Salud Pública en la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Yale y director del Integrative Medicine Center en Derby, Connecticut. «Pero la mala circulación también juega un papel en casi todas las enfermedades, desde la demencia hasta la diabetes, la gripe y la cirrosis.,»

circulación linfática

su sistema circulatorio linfático trabaja directamente con su sistema circulatorio cardiovascular para mantener los niveles de sangre y líquido linfático en equilibrio y eliminar las toxinas del cuerpo. También transporta células inmunitarias por todo el cuerpo para ayudar a defenderse contra las infecciones.

pero su sistema linfático no tiene la suerte de tener un órgano poderoso como el corazón para mantener el flujo de líquido., «El sistema linfático es estimulado por la gravedad, la contracción muscular (ejercicio), la hidroterapia (alternando agua caliente y fría en la piel), la respiración, la terapia de drenaje linfático y el masaje», dice Harper de MediSpa.

si su circulación linfática se ralentiza o se estanca, las toxinas se acumularán y las células inmunitarias no se entregarán a las áreas del cuerpo donde se necesitan, causando una variedad de dolencias, la menor de las cuales son dolores, dolores e hinchazón (edema linfático)., Esto también puede causar deterioro de la glándula del timo, las amígdalas y el bazo, componentes clave del sistema inmunitario, y debilitar la capacidad del cuerpo para combatir infecciones y enfermedades.

6 actividades que potencian ambos tipos de circulación

hay una serie de formas fáciles y efectivas de mejorar la salud tanto de su sistema circulatorio cardiovascular como linfático:

1. Beba mucha agua

«la circulación es vital para todas las funciones del cuerpo, y el agua constituye una gran parte del volumen sanguíneo», explica Katz., Por lo tanto, asegúrese de beber suficiente agua todos los días y no permita que se deshidrate, causando impuestos indebidos en su sistema circulatorio.

pero ¿el agua ayuda a eliminar las toxinas de su sistema? Katz explica que se requiere una hidratación adecuada para una perfusión adecuada, que a su vez se requiere para una función adecuada, incluida la desintoxicación. «Y las toxinas solubles en agua salen con el agua, por lo que una hidratación adecuada es sin duda directamente relevante para la función renal», dice Katz.

2., Haga ejercicio regularmente (tanto cardio como entrenamiento de fuerza)

cualquier actividad que contribuya a la condición física general también contribuirá a un sistema circulatorio fuerte.

  • La actividad aeróbica Regular es buena para la salud del corazón y los vasos sanguíneos.
  • El entrenamiento de resistencia aumenta la masa muscular, lo que aumenta la eficiencia de la circulación cardiovascular y linfática.

3. Coma saludable

la circulación es otro aspecto de su salud que se beneficia cuando come de manera saludable., «La linfa se compone de células inmunitarias», dice Katz, » por lo que la calidad de la linfa se mejora mediante prácticas que aumentan la inmunidad, incluida una dieta saludable y equilibrada y el control de peso.»

4. Obtener un masaje

al aplicar presión sobre el cuerpo, el masaje estimula los vasos sanguíneos y linfáticos, ayudando a mover el líquido a lo largo.

«Los estudios sugieren que el masaje puede mejorar la circulación de una manera localizada para aliviar el dolor, reducir la inflamación y tal vez acelerar la curación», dice Katz, «similar a la forma en que la aplicación de presión a un tubo exprime la pasta de dientes.»

5., Pruebe la terapia de drenaje linfático manual

al aplicar presión de maneras específicas que se dirigen a los ganglios linfáticos y los vasos, un terapeuta capacitado en la técnica de terapia de drenaje linfático puede dirigirse directamente al sistema linfático para activar la circulación del líquido linfático y estimular el funcionamiento del sistema nervioso inmune y parasimpático.

la técnica incluye sostener las manos planas y moverlas sobre el cuerpo para detectar y evaluar los patrones de flujo linfático actuales, y moverlas en movimientos ondulatorios para liberar bloqueos en la red de ganglios linfáticos y vasos.,

«los beneficios de la terapia de drenaje linfático incluyen una reducción de las respuestas inflamatorias (tanto agudas como crónicas), desintoxicación, regeneración de tejidos y relajación profunda, por nombrar solo algunos», dice Harper.

la página de localización de la American Massage Therapist Association puede ayudarlo a encontrar un masajista capacitado en técnicas de terapia de drenaje linfático.

6. Agítalo con terapias de vibración y rebote

parece obvio que sacudir y rebotar tu cuerpo hará que tu sangre bombee., Pero, ¿hay alguna evidencia de que realmente funcionan para aumentar la circulación cardiovascular y el flujo linfático? Resulta que hay: un estudio reciente publicado en Medical Science Monitor encontró que » cinco minutos de vibración de 30 Hz o 50 Hz produjeron aumentos significativos en el flujo sanguíneo de la piel.»

El rebote (saltar en un trampolín) parece ser especialmente efectivo para mejorar la circulación del sistema linfático., El fluido linfático depende completamente del ejercicio físico para moverse, y la fuerza gravitacional rítmica de arriba a abajo causada por saltar en un trampolín hace que las válvulas unidireccionales del sistema linfático se abran y cierren, lo que aumenta el flujo linfático.

«El movimiento rítmico repetitivo de rebotar en un mini trampolín proporciona un método de ejercicio simple y de impacto cero con beneficios a largo plazo para la salud mental y física», escribe la Dra. Tina Wellman, psiconeuroendocrinóloga y autora de libros sobre la combinación de ejercicio, nutrición y desintoxicación para lograr el bienestar, en un artículo para Total Health., «Estos beneficios incluyen aumentar la absorción de oxígeno y promover la desintoxicación a través de los pulmones, la piel y la linfa.»