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Cuando la fatiga se instala durante nuestro día, la mayoría de nosotros buscamos un «pick-me-up» en forma de azúcar o cafeína. Claro, ambos aumentan los niveles de energía rápidamente. Pero también carecen de poder de permanencia — y no son buenos para nuestra salud en general en exceso.
afortunadamente, usted tiene mejores opciones para mantenerse alerta y despierto., Una vez que sepa qué alimentos de alta energía comer y algunas prácticas recomendadas sobre cómo comerlos, estará en camino de sentirse mejor en poco tiempo.
Comience su dieta de alta energía con estos cinco consejos rápidos de la dietista Anna Kippen, MS, RDN, LD.
nunca se salte el desayuno
La investigación muestra que las personas que desayunan se desempeñan mejor en las tareas, comen menos calorías en general y pierden menos días de trabajo y escuela que las que no lo hacen. las personas que se saltan el desayuno tienen más probabilidades de ser menos activas o incluso letárgicas por la mañana.,
no exagere su café
una taza diaria o dos de java está bien. Ir por la borda lo prepara para la fatiga más tarde en el día. Además de eso, beber cafeína a última hora de la tarde o temprano en la noche puede llevar a noches de insomnio, e incluso más fatiga al día siguiente.
Evite los carbohidratos refinados
Los carbohidratos proporcionan energía muy necesaria para su cuerpo. Pero los carbohidratos altamente refinados como el pan blanco, los dulces y los productos horneados dulces conducen a un accidente de carbohidratos, lo que lo hace sentir aturdido o incluso somnoliento. Para obtener energía duradera, busque carbohidratos sin refinar y alimentos ricos en fibra., Prueba avena, arroz integral, arándanos, naranjas, legumbres, brócoli, espárragos, espinacas y col rizada, para empezar.
agregue proteína magra a las comidas y refrigerios
La proteína tarda más en digerirse y absorberse. Cuando lo come con un carbohidrato, ralentiza la liberación de azúcar en el torrente sanguíneo. Obtienes energía sostenida sin el choque. Por ejemplo, intente agregar una porción de nueces, mantequilla de nueces (sin azúcar añadida), yogur natural o hummus a sus comidas o refrigerios.,
elija comidas pequeñas y frecuentes para alimentar su día
para algunos de nosotros, cuando nos saltamos comidas o comemos con demasiada frecuencia, nuestros niveles de energía pueden caer tan bajos que podemos comer en exceso en la siguiente comida o pastar en bocadillos poco saludables. Combine los consejos anteriores para tener éxito y hágalo regularmente. Por ejemplo, combine una proteína magra como el pescado o la pechuga de pollo con un carbohidrato sin refinar como el arroz integral y la parte más importante, ¡las verduras!
Si sigues estos consejos, mantendrás tu mente y tu cuerpo en su mejor momento durante todo el día, y evitarás la montaña rusa de azúcar en la sangre en el proceso.,
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