qué suplementos debe — y no debe-tomar para el envejecimiento saludable.,
Un amigo que jura por la CoQ10., Otro insiste en que nunca saldría de la cama sin sus tabletas de vitamina D. Tu madre está sorprendida de que no tomes un multivitamínico. Su colega cree que si un poco es bueno, mucho debe ser mejor, por lo que toma mucho más que la RDA (cantidad diaria recomendada) de varios suplementos.
Hay mucha información buena, mucha mala y mucha información confusa, por lo que es difícil averiguar qué vitaminas y suplementos debe tomar, y no debe tomar.,
» Los suplementos dietéticos, en algunos casos, pueden ayudar a las personas a obtener cantidades adecuadas de nutrientes esenciales.»
— Carol Haggans, consultora de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los NIH
«Las personas pueden obtener toda la nutrición que necesitan comiendo una variedad de alimentos, pero los suplementos dietéticos en algunos casos pueden ayudar a las personas a obtener cantidades adecuadas de nutrientes esenciales», dice Carol Haggans, consultora de comunicaciones científicas y de salud de la Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de salud (NIH)., «Hay algunos nutrientes que pueden beneficiar a las personas mayores de 50 años.»
siga leyendo para conocer las principales recomendaciones de nuestros expertos. (Y echa un vistazo a este documental de primera línea de PBS sobre suplementos y seguridad, lanzado en enero de 2016.)
vale la pena tomar estas cinco vitaminas después de los 50 años, dicen los expertos:
multivitamínico diario para personas mayores
La investigación no ha demostrado si las multivitaminas te ayudan a mantenerte más saludable por más tiempo, dice Haggans. «Solo ayudan a llenar los vacíos de nutrientes de los que tal vez ni siquiera seas consciente; no parece haber ningún daño en tomar uno según las indicaciones», dice.,
Las necesidades de nutrientes varían según la edad, el género y la etapa de la vida. Por ejemplo, la dosis diaria recomendada de vitamina D aumenta a medida que envejece. Las mujeres posmenopáusicas no necesitan tanto hierro como las mujeres más jóvenes. Los expertos están de acuerdo en que tiene sentido comercializar un multivitamínico para las personas mayores porque los fabricantes intentan crear el equilibrio adecuado para satisfacer esas necesidades.
«Centrum Silver es el más probado y creo que es una fórmula muy buena, no tenemos ninguna asociación con la compañía», señala el Dr. Tod Cooperman, presidente de ConsumerLab.com. » hay muchas otras compañías que hacen la misma fórmula ahora por menos., Algunos buenos son Equate Mature Vitamin 50+ de Walmart, Dollar General DG Health Adult Formula y Naturemade Multi para ella.»
La vitamina B12
La vitamina B12 es útil para muchas cosas diferentes, como el metabolismo, la formación de glóbulos rojos, la función neurológica y la síntesis de ADN. Si usted tiene una deficiencia severa, que puede causar anemia, fatiga, debilidad y neuropatía periférica, dice Haggans.
muchos adultos mayores tienen problemas para absorber la vitamina B12 que se encuentra naturalmente en los alimentos, aunque la mayoría no se daría cuenta de que entran en esta categoría, agrega., «Es por eso que se recomienda que todas las personas mayores de 50 años obtengan la ingesta recomendada de vitamina B12 principalmente de alimentos fortificados (como algunos cereales para el desayuno) o suplementos dietéticos.»La RDA es muy pequeña, por lo que un suplemento multivitamínico mineral regular debería ayudarlo a lograrlo.
calcio
«ha habido mucha investigación sobre el efecto del calcio en la salud ósea, y los resultados no se han cortado y secado., Por ejemplo, un análisis reciente de 26 ensayos clínicos encontró que el calcio, con o sin vitamina D, reduce el riesgo de fracturas Totales de las vértebras, pero no fracturas de cadera o antebrazo. Realmente no sabemos por qué», dice Haggans. El calcio es un nutriente muy voluminoso, por lo que rara vez se encuentra un suplemento mineral multivitamínico que tenga más del 30 por ciento de la CDR.
si usted y su médico deciden que necesita tomar un suplemento de calcio por separado, encontrará que las píldoras de calcio vienen en dos formas igualmente efectivas: carbonato de calcio y citrato de calcio., El carbonato de calcio se absorbe mejor cuando se toma con alimentos y contiene la mayor cantidad de calcio por píldora. El citrato de calcio se puede absorber bien con el estómago vacío, además las personas con problemas digestivos parecen absorber mejor la forma de citrato. (Una vez más, se adhieren a la RDA. Se ha demostrado que el exceso de calcio aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y cálculos renales, dice Cooperman.)
vitamina D
Más de uno de cada cuatro estadounidenses de 50 a 71 años no recibe suficiente vitamina D, que es necesaria para absorber el calcio., «Ayuda con la salud ósea, pero también reduce el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, asma y Alergia e inflamación», dice Cooperman. Además, los bajos niveles de vitamina D están relacionados con una amplia gama de enfermedades, como el asma, la osteoporosis, la diabetes, la hipertensión, la hipoglucemia, la artritis reumatoide y la depresión.
el NIH recomienda 600 UI diarias de vitamina D para adultos mayores de 50 años y 800 UI para adultos mayores de 70 años. Consulte con su médico para averiguar qué es lo correcto para usted.,
formulación de AREDS para la salud ocular
El Estudio de enfermedades oculares relacionadas con la edad (AREDS1 y AREDS 2), patrocinado por el Instituto Nacional del ojo del gobierno federal, encontró que tomar una combinación de vitamina C, vitamina E, luteína, zeaxantina y zinc puede retrasar la progresión de la degeneración macular avanzada relacionada con la edad (DMAE) y puede desempeñar un papel en la prevención de cataratas.,
si escanea los estantes de su farmacia local, encontrará muchos suplementos promocionados para «salud ocular» o que mencionan la «fórmula de AREDS» o el «estudio de AREDS», pero ninguno está aprobado por los NIH o la administración de alimentos y medicamentos, dice Haggans. Hable con su oftalmólogo para obtener una recomendación.
también puede visitar el sitio web del Instituto Nacional del ojo y encontrar las fórmulas exactas utilizadas en los estudios de AREDS y luego compararlas con las fórmulas disponibles comercialmente.
advertencia: más no siempre significa mejor
Si cree que tomar más de la dosis diaria recomendada no puede hacer daño, piénselo de nuevo., «La RDA para todos los nutrientes se establece sabiendo que no absorbemos todo lo que consumimos, incluso de los alimentos», advierte Haggans. «La mayoría de las vitaminas y minerales tienen límites superiores, por encima de los cuales pueden causar problemas de salud; el hierro, por ejemplo, puede ser fatal si tomas demasiado. Es importante tomar cualquier suplemento como se indica, y se adhieren a RDAs.»Puede encontrar la lista de RDA del USDA aquí.,
qué suplementos comprar
En febrero pasado, el Fiscal General de Nueva York acusó a cuatro minoristas principales de vender suplementos adulterados que no contenían ingredientes anunciados o tenían ingredientes que no figuraban en la etiqueta. Con un poco de investigación, puede tomar decisiones más seguras.
Hay tres organizaciones que prueban productos individuales, y si los productos pasan, se les da su sello de aprobación, que aparecerá en las etiquetas: ConsumerLab.com, United States Pharmacopoeial Convention and NSF International., La USP y la NSFI son organizaciones voluntarias, lo que significa que las empresas han acudido voluntariamente a ellas para someter a prueba sus productos. ConsumerLab.com en realidad saca los artículos de los estantes de las tiendas y los prueba de forma independiente. Puede investigar los resultados en cualquiera de los sitios, aunque ConsumerLab.com solo está disponible por suscripción.
además, tenga cuidado con cualquier suplemento que prometa curas rápidas y milagrosas o avances científicos, mencione ingredientes secretos o presuma testimonios personales.,
recuerde: Natural no siempre significa seguro
solo porque un suplemento esté etiquetado como «natural» no significa que no pueda interactuar con otros medicamentos que esté tomando.
La vitamina K, por ejemplo, interfiere con los anticoagulantes como Coumadin. La hierba de San Juan interactúa con antidepresivos y píldoras anticonceptivas. El Gingko y la vitamina E tienden a diluir la sangre, por lo que si sabe que se someterá a una cirugía, debe dejar de hacerlo un par de semanas antes.
«Esta es la razón por la que es muy importante tener una conversación con su médico antes de agregar un régimen de suplemento», dice Haggans., (Para obtener más información sobre las interacciones, visite el sitio web de los NIH.)